Wanneer de feestdagen zwaar aanvoelen: navigeren door seizoensblues

Wat de gelukkigste tijd van het jaar zou moeten zijn, kan soms als een last voelen. De feestperiode kan zelfs depressieve gevoelens oproepen. Misschien kunt u tijdens de feestdagen niet naar huis komen, of misschien heeft u te maken met financiële problemen. Als je een moeilijke periode doormaakt, kan het bijzonder moeilijk zijn om te zien hoe anderen de vreugde om hen heen omarmen.

Je bent niet de enige die zich zo voelt

Vakantiedepressie komt vaker voor dan veel mensen beseffen. Ongeveer 14% van de Amerikanen ervaart wat vaak de ‘winterblues’ wordt genoemd. Deze gevoelens kunnen vooral intens worden in tijden van persoonlijke of professionele transitie. De eisen van Kerstmis en Nieuwjaar – van eindeloze feesten tot gezinsverwachtingen – brengen vaak verhoogde stressniveaus met zich mee, waardoor extra drankjes aantrekkelijk lijken.

Vakantieblues begrijpen

Je somber voelen in de winter komt eigenlijk heel vaak voor. Hoewel experts niet zeker zijn van de exacte oorzaak, vermoeden ze dat factoren zoals weersveranderingen en minder zonlicht hieraan kunnen bijdragen. Wat de reden ook is, deze blauwe tinten kunnen de winter uitdagend maken.

Het meest opvallende symptoom is een verhoogde depressie, maar andere tekenen zijn onder meer:

• Aanhoudende vermoeidheid
• Verlies van interesse in activiteiten die u gewoonlijk leuk vindt
• Moeite met concentreren

Praktische manieren om het drinken tijdens de feestdagen te verminderen

Voor velen is alcohol onderdeel van sociale tradities, maar overmatig drinken kan een negatieve invloed hebben op zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.

Probeer deze strategieën:

• Houd alcohol uit je huis. Als het niet gemakkelijk verkrijgbaar is, is de kans kleiner dat je het drinkt
• Beperk jezelf op feestjes tot één of twee drankjes
• Wissel alcoholische en niet-alcoholische dranken af
• Eet voor of tijdens het drinken om de opname van alcohol te vertragen
• Houd het bij één type alcohol om uw verbruik beter bij te houden

Het verband tussen slaap en alcohol

Hoewel de meeste mensen weten dat slaap belangrijk is, onderschatten velen de cruciale rol ervan in het algehele welzijn. Goede slaap verbetert het humeur, verhoogt de energie en ondersteunt de lichamelijke gezondheid.

Door een consistente bedtijd vast te stellen, zorg je ervoor dat je de aanbevolen 7-8 uur slaap krijgt. Het verminderen van de alcoholinname kan ook de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Hoewel alcohol je in eerste instantie slaperig kan maken, verstoort het in feite het slaappatroon en voorkomt het een diepe, herstellende slaap.

Overplanning en emotionele spanning vermijden

Als u uw agenda te strak inpakt zonder tijd voor uzelf te maken, kan dit tot emotionele uitputting leiden. Combineer dit met meer drinken, en je hebt een recept voor mogelijke storingen.

Door ‘nee’ te leren zeggen tegen bepaalde gebeurtenissen en het alcoholgebruik te verminderen, kunnen deze situaties worden voorkomen. Wanneer u zich in de verleiding voelt om meer te drinken dan de bedoeling was, herinner uzelf er dan aan waarom u heeft besloten om te bezuinigen.

Ondersteuning voor gezondere gewoonten

Als u op zoek bent naar aanvullende ondersteuning, biedt Quietmate wetenschappelijk onderbouwde hulpmiddelen om gezondere drinkgewoonten te ontwikkelen. Gebaseerd op cognitieve gedragstherapie, een van de meest effectieve methoden om gedrag te veranderen, kunt u met Quietmate de voortgang volgen, doelen stellen en verbinding maken met anderen die soortgelijke doelstellingen nastreven. Alles wat u nodig heeft om positieve veranderingen door te voeren, ligt binnen handbereik.