Wenn sich die Feiertage schwer anfühlen: Den saisonalen Blues meistern

Die eigentlich glücklichste Zeit des Jahres kann sich manchmal wie eine Belastung anfühlen. Die Zeit des Feierns kann tatsächlich depressive Gefühle auslösen. Vielleicht schaffen Sie es über die Feiertage nicht nach Hause, oder Sie stehen vor einer finanziellen Belastung. Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, kann es besonders schwierig sein, anderen dabei zuzusehen, wie sie die Freude um sich herum annehmen.

Sie sind nicht der Einzige, der sich so fühlt

Urlaubsdepressionen kommen häufiger vor, als vielen Menschen bewusst ist. Ungefähr 14 % der Amerikaner leiden unter dem sogenannten „Winterblues“. Diese Gefühle können in Zeiten persönlicher oder beruflicher Veränderungen besonders intensiv sein. Die Anforderungen an Weihnachten und Neujahr – von endlosen Partys bis hin zu familiären Erwartungen – bringen oft einen erhöhten Stresspegel mit sich, der zusätzliche Getränke verlockend erscheinen lässt.

Den Feiertagsblues verstehen

Im Winter ist es durchaus üblich, dass man sich schlecht fühlt. Während Experten sich über die genaue Ursache nicht sicher sind, vermuten sie, dass Faktoren wie Wetterveränderungen und verringerte Sonneneinstrahlung dazu beitragen könnten. Was auch immer der Grund sein mag, dieser Blues kann den Winter zu einer Herausforderung machen.

Das auffälligste Symptom ist eine verstärkte Depression, aber auch andere Anzeichen sind:

• Anhaltende Müdigkeit
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen
• Konzentrationsschwierigkeiten

Praktische Möglichkeiten, den Alkoholkonsum während der Feiertage zu reduzieren

Für viele ist Alkohol Teil gesellschaftlicher Traditionen, doch übermäßiger Alkoholkonsum kann sich sowohl negativ auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit auswirken.

Probieren Sie diese Strategien aus:

• Halten Sie Alkohol von zu Hause fern – wenn er nicht leicht erhältlich ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie ihn trinken
• Beschränken Sie sich auf Partys auf ein oder zwei Drinks
• Wechseln Sie zwischen alkoholischen und alkoholfreien Getränken
• Essen Sie vor oder während des Trinkens, um die Alkoholaufnahme zu verlangsamen
• Bleiben Sie bei einer Alkoholsorte, um Ihren Konsum besser verfolgen zu können

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Alkohol

Während die meisten Menschen wissen, dass Schlaf wichtig ist, unterschätzen viele seine entscheidende Rolle für das allgemeine Wohlbefinden. Guter Schlaf verbessert die Stimmung, steigert die Energie und unterstützt die körperliche Gesundheit.

Durch die Festlegung einer einheitlichen Schlafenszeit können Sie sicherstellen, dass Sie die empfohlenen 7–8 Stunden Schlaf bekommen. Auch die Reduzierung des Alkoholkonsums kann die Schlafqualität deutlich verbessern – Alkohol macht Sie zwar anfangs schläfrig, stört jedoch tatsächlich den Schlafrhythmus und verhindert einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Überplanung und emotionale Belastung vermeiden

Wenn Sie Ihren Zeitplan zu eng packen, ohne sich Zeit für sich selbst zu nehmen, kann dies zu emotionaler Erschöpfung führen. Kombinieren Sie dies mit erhöhtem Alkoholkonsum, und Sie haben ein Rezept für mögliche Ausfälle.

Wenn Sie lernen, zu manchen Ereignissen „Nein“ zu sagen, und den Alkoholkonsum reduzieren, können Sie solchen Situationen vorbeugen. Wenn Sie versucht sind, mehr zu trinken als beabsichtigt, erinnern Sie sich daran, warum Sie sich entschieden haben, weniger zu trinken.

Unterstützung für gesündere Gewohnheiten

Wenn Sie zusätzliche Unterstützung suchen, bietet Quitemate wissenschaftlich fundierte Tools zur Entwicklung gesünderer Trinkgewohnheiten. Basierend auf der kognitiven Verhaltenstherapie – einer der effektivsten Methoden zur Verhaltensänderung – können Sie mit Quitemate Fortschritte verfolgen, Ziele setzen und mit anderen in Kontakt treten, die ähnliche Ziele verfolgen. Alles, was Sie brauchen, um positive Veränderungen herbeizuführen, haben Sie immer zur Hand.