Tatiller Ağır Hissettiğinde: Mevsimsel Hüzünlerde Gezinmek

Yılın en mutlu zamanı olması gereken zaman bazen bir yük gibi gelebilir. Kutlama mevsimi aslında depresyon duygularını tetikleyebilir. Belki tatil için evinize gidemiyorsunuz ya da belki maddi sıkıntılarla karşı karşıya kalıyorsunuz. Zor bir dönemden geçtiğinizde, başkalarının etraflarındaki neşeyi kucaklamasını izlemek özellikle zor olabilir.

Bu Şekilde Hissetmekte Yalnız Değilsiniz

Tatil depresyonu birçok insanın düşündüğünden daha yaygındır. Amerikalıların yaklaşık %14'ü genellikle "kış hüznü" olarak adlandırılan durumu yaşıyor. Bu duygular, kişisel veya mesleki geçiş zamanlarında özellikle yoğunlaşabilir. Noel ve Yeni Yıl'ın talepleri (bitmeyen partilerden aile beklentilerine kadar) genellikle artan stres seviyelerini beraberinde getirir ve bu da ekstra içeceklerin çekici görünmesine neden olabilir.

Tatil Hüznünü Anlamak

Kış aylarında kendinizi kötü hissetmek aslında oldukça yaygındır. Uzmanlar kesin nedenden emin olmasa da hava değişiklikleri ve güneş ışığının azalması gibi faktörlerin katkıda bulunabileceğinden şüpheleniyorlar. Sebep ne olursa olsun, bu hüzünler kışı zorlu hale getirebilir.

En dikkat çekici semptom artan depresyondur, ancak diğer belirtiler şunlardır:

• Kalıcı yorgunluk
• Genellikle keyif aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı
• Konsantrasyon zorluğu

Tatillerde İçki İçmeyi Azaltmanın Pratik Yolları

Çoğu kişi için alkol sosyal geleneklerin bir parçasıdır, ancak aşırı alkol tüketimi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.

Şu stratejileri deneyin:

• Alkolü evinizden uzak tutun; eğer kolayca bulunmuyorsa içme olasılığınız azalır
• Partilerde kendinizi bir veya iki içkiyle sınırlayın
• Alkollü ve alkolsüz içecekler arasında geçiş yapın
• Alkol emilimini yavaşlatmak için içki içmeden önce veya içerken yiyin
• Tüketiminizi daha iyi takip etmek için tek bir alkol türüne bağlı kalın

Uyku ve Alkol Arasındaki Bağlantı

Çoğu insan uykunun önemli olduğunu bilse de çoğu kişi uykunun genel sağlık üzerindeki kritik rolünü hafife alıyor. Kaliteli uyku ruh halini iyileştirir, enerjiyi artırır ve fiziksel sağlığı destekler.

Tutarlı bir yatma zamanı oluşturmak, önerilen 7-8 saatlik uykuyu almanıza yardımcı olur. Alkol alımını azaltmak uyku kalitesini de önemli ölçüde artırabilir; alkol başlangıçta uykulu hissetmenize neden olsa da aslında uyku düzenini bozar ve derin, onarıcı uykuyu engeller.

Aşırı Programlama ve Duygusal Gerginlikten Kaçınmak

Kendinize zaman ayırmadan programınızı çok sıkı paketlemek duygusal yorgunluğa yol açabilir. Bunu artan içki tüketimiyle birleştirirseniz potansiyel arızalar için bir tarifiniz olur.

Bazı olaylara "hayır" demeyi öğrenmek ve alkol tüketimini azaltmak bu durumların önlenmesine yardımcı olabilir. İstediğinizden daha fazla içme isteği duyduğunuzda, kendinize neden azaltma kararı verdiğinizi hatırlatın.

Daha Sağlıklı Alışkanlıklara Destek

Ek destek arıyorsanız, Quietmate daha sağlıklı içme alışkanlıkları geliştirmek için bilim destekli araçlar sunar. Davranışları değiştirmenin en etkili yöntemlerinden biri olan bilişsel davranışçı terapiyi temel alan Quitemate, ilerlemeyi takip etmenize, hedefler belirlemenize ve benzer hedefler doğrultusunda çalışan diğer kişilerle bağlantı kurmanıza olanak tanır. Olumlu değişiklikler yapmak için ihtiyacınız olan her şey parmaklarınızın ucunda.