عندما تشعر العطلات بالثقل: التنقل في البلوز الموسمي

ما يجب أن يكون أسعد وقت في السنة يمكن أن يبدو أحيانًا وكأنه عبئًا. يمكن أن يؤدي موسم الاحتفال في الواقع إلى إثارة مشاعر الاكتئاب. ربما لا تستطيع العودة إلى المنزل لقضاء العطلات، أو ربما تواجه ضغوطًا مالية. عندما تمر بفترة صعبة، فإن مشاهدة الآخرين وهم يستمتعون بالبهجة من حولهم قد يكون أمرًا صعبًا بشكل خاص.

أنت لست وحدك في الشعور بهذه الطريقة

يعد اكتئاب العطلات أكثر شيوعًا مما يدركه الكثير من الناس. يعاني حوالي 14% من الأمريكيين مما يسمى غالبًا "كآبة الشتاء". يمكن أن تصبح هذه المشاعر حادة بشكل خاص خلال أوقات التحول الشخصي أو المهني. غالبًا ما تؤدي متطلبات عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة - من الحفلات التي لا نهاية لها إلى توقعات الأسرة - إلى زيادة مستويات التوتر التي قد تجعل المشروبات الإضافية تبدو جذابة.

فهم عطلة البلوز

الشعور بالإحباط خلال فصل الشتاء هو في الواقع أمر شائع جدًا. في حين أن الخبراء ليسوا متأكدين من السبب الدقيق، إلا أنهم يشكون في أن عوامل مثل تغيرات الطقس وانخفاض ضوء الشمس قد تساهم. مهما كان السبب، فإن هذه الكآبة يمكن أن تجعل فصل الشتاء صعبًا.

أكثر الأعراض وضوحا هو زيادة الاكتئاب، ولكن العلامات الأخرى تشمل:

• التعب المستمر
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً
• صعوبة في التركيز

طرق عملية لتقليل الشرب خلال العطلات

بالنسبة للكثيرين، يعد الكحول جزءًا من التقاليد الاجتماعية، لكن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعقلية.

جرب هذه الاستراتيجيات:

• أبقِ الكحول بعيدًا عن منزلك، فإذا لم يكن متاحًا بسهولة، فمن غير المرجح أن تشربه
• في الحفلات، اقتصر على مشروب واحد أو اثنين
• - التناوب بين المشروبات الكحولية وغير الكحولية
• تناول الطعام قبل أو أثناء الشرب لإبطاء امتصاص الكحول
• التزم بنوع واحد من الكحول لتتبع استهلاكك بشكل أفضل

العلاقة بين النوم والكحول

في حين أن معظم الناس يعرفون أهمية النوم، فإن الكثيرين يقللون من أهمية دوره الحاسم في الصحة العامة. النوم الجيد يحسن المزاج، ويعزز الطاقة، ويدعم الصحة البدنية.

يساعد تحديد وقت نوم ثابت على ضمان حصولك على 7-8 ساعات من النوم الموصى بها. يمكن أن يؤدي تقليل تناول الكحول إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير أيضًا - في حين أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه في الواقع يعطل أنماط النوم ويمنع النوم العميق والمتجدد.

تجنب الإفراط في الجدولة والإجهاد العاطفي

يمكن أن يؤدي تشديد جدول أعمالك دون تخصيص وقت لنفسك إلى الإرهاق العاطفي. اجمع هذا مع زيادة شرب الخمر، وستكون لديك وصفة للانهيارات المحتملة.

إن تعلم قول "لا" لبعض الأحداث وتقليل استهلاك الكحول يمكن أن يساعد في منع هذه المواقف. عندما تشعر بالرغبة في شرب كمية أكبر من المسموح بها، ذكّر نفسك لماذا قررت التقليل من شرب الكحول.

دعم العادات الصحية

إذا كنت تبحث عن دعم إضافي، فإن Quitemate يقدم أدوات مدعومة علميًا لتطوير عادات الشرب الصحية. استنادًا إلى العلاج السلوكي المعرفي - أحد أكثر الطرق فعالية لتغيير السلوكيات - يتيح لك Quitemate تتبع التقدم وتحديد الأهداف والتواصل مع الآخرين الذين يعملون لتحقيق أهداف مماثلة. كل ما تحتاجه لإجراء تغييرات إيجابية هو في متناول يدك.