휴일이 무겁게 느껴질 때: 계절적 블루스 탐색하기
일년 중 가장 행복해야 할 시간이 때로는 부담으로 느껴질 수도 있습니다. 축하의 계절은 실제로 우울증을 유발할 수 있습니다. 아마도 휴일 동안 집에 갈 수 없거나 재정적인 어려움을 겪고 있을 수도 있습니다. 당신이 힘든 시기를 겪고 있을 때, 다른 사람들이 주변의 기쁨을 받아들이는 것을 지켜보는 것은 특히 어려울 수 있습니다.
당신은 이런 느낌을 혼자가 아니다
명절 우울증은 많은 사람들이 알고 있는 것보다 더 흔합니다. 미국인 중 약 14%가 흔히 "겨울 우울증"이라고 불리는 증상을 경험합니다. 이러한 감정은 개인적 또는 직업적 전환기에 특히 강렬해질 수 있습니다. 끝없는 파티부터 가족의 기대에 이르기까지 크리스마스와 신년의 요구 사항은 종종 스트레스 수준을 높여 추가 음료를 매력적으로 보이게 만들 수 있습니다.
휴일 블루스 이해하기
겨울에 기분이 나빠지는 것은 실제로 꽤 흔한 일입니다. 전문가들은 정확한 원인에 대해 확신하지 못하지만 날씨 변화, 햇빛 감소와 같은 요인이 원인일 수 있다고 의심합니다. 이유가 무엇이든, 이러한 블루스는 겨울을 힘들게 만들 수 있습니다.
가장 눈에 띄는 증상은 우울증이 심해지는 것이지만 다른 징후는 다음과 같습니다.
- 지속적인 피로
- 평소 즐기는 활동에 대한 관심 상실
- 집중하기 어려움
명절에 음주를 줄이는 실용적인 방법
많은 사람들에게 술은 사회적 전통의 일부이지만 과도한 음주는 신체적, 정신적 건강 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다음 전략을 시도해 보세요.
- 술을 집에 두지 마십시오. 쉽게 구할 수 없다면 술을 마실 가능성이 줄어듭니다.
- 파티에서는 한두 잔만 마시세요.
- 알코올 음료와 무알코올 음료를 교대로 마십니다.
- 알코올 흡수를 늦추려면 음주 전이나 음주 중에 섭취하세요.
- 소비량을 더 잘 추적하려면 한 가지 유형의 알코올을 고수하십시오.
수면과 알코올의 연관성
대부분의 사람들은 수면이 중요하다는 것을 알고 있지만, 많은 사람들은 전반적인 웰빙에 있어 수면이 중요한 역할을 과소평가합니다. 양질의 수면은 기분을 개선하고 에너지를 높이며 신체 건강을 지원합니다.
일관된 취침 시간을 설정하면 권장되는 7~8시간의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 알코올 섭취를 줄이면 수면의 질도 크게 향상될 수 있습니다. 알코올을 섭취하면 처음에는 졸음이 느껴지지만 실제로는 수면 패턴을 방해하고 회복이 가능한 깊은 수면을 방해합니다.
과도한 일정 및 정서적 부담 방지
자신을 위한 시간을 내지 않고 일정을 너무 빡빡하게 꾸리면 정서적 피로를 초래할 수 있습니다. 이것을 음주 증가와 결합하면 잠재적인 고장에 대한 방법이 있습니다.
일부 사건에 대해 "아니오"라고 말하는 방법을 배우고 음주를 줄이는 것은 이러한 상황을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의도한 것보다 더 많이 마시고 싶은 유혹을 느낄 때, 술을 줄이기로 결정한 이유를 생각해 보십시오.
건강한 습관 지원
추가 지원이 필요한 경우 Quitemate는 더 건강한 음주 습관을 개발할 수 있는 과학 기반 도구를 제공합니다. 행동 변화를 위한 가장 효과적인 방법 중 하나인 인지 행동 치료를 기반으로 하는 Quitemate를 사용하면 진행 상황을 추적하고, 목표를 설정하고, 유사한 목표를 위해 노력하는 다른 사람들과 연결할 수 있습니다. 긍정적인 변화를 만드는 데 필요한 모든 것이 바로 여러분의 손끝에 있습니다.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 3:47 AM
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1 minutes
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