Khi kỳ nghỉ lễ trở nên nặng nề: Điều hướng nỗi buồn theo mùa

Khoảng thời gian đáng lẽ hạnh phúc nhất trong năm đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy như một gánh nặng. Mùa ăn mừng thực sự có thể gây ra cảm giác chán nản. Có thể bạn không thể về nhà vào dịp nghỉ lễ hoặc có thể bạn đang gặp khó khăn về tài chính. Khi bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, việc nhìn những người khác đón nhận niềm vui xung quanh họ có thể đặc biệt khó khăn.

Bạn không đơn độc cảm thấy như vậy

Trầm cảm trong kỳ nghỉ phổ biến hơn nhiều người nhận ra. Khoảng 14% người Mỹ trải qua điều thường được gọi là “nỗi buồn mùa đông”. Những cảm giác này có thể trở nên đặc biệt mãnh liệt trong thời gian chuyển đổi cá nhân hoặc nghề nghiệp. Nhu cầu của Giáng sinh và Năm mới—từ những bữa tiệc bất tận đến những kỳ vọng của gia đình—thường làm tăng mức độ căng thẳng khiến việc uống thêm có vẻ hấp dẫn.

Hiểu về kỳ nghỉ lễ Blues

Cảm giác chán nản trong mùa đông thực sự khá phổ biến. Mặc dù các chuyên gia không chắc chắn về nguyên nhân chính xác nhưng họ nghi ngờ các yếu tố như thay đổi thời tiết và giảm ánh sáng mặt trời có thể góp phần gây ra tình trạng này. Dù lý do là gì đi nữa, những nỗi buồn này có thể khiến mùa đông trở nên khó khăn.

Triệu chứng đáng chú ý nhất là trầm cảm tăng cao, nhưng các dấu hiệu khác bao gồm:

• Mệt mỏi dai dẳng
• Mất hứng thú với các hoạt động bạn thường thích
• Khó tập trung

Những cách thiết thực để giảm uống rượu trong kỳ nghỉ lễ

Đối với nhiều người, rượu là một phần của truyền thống xã hội, nhưng uống quá nhiều có thể tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hãy thử những chiến lược sau:

• Không để rượu ở nhà—nếu không có sẵn, bạn sẽ ít uống rượu hơn
• Tại các bữa tiệc, hãy hạn chế uống một hoặc hai ly
• Thay thế giữa đồ uống có cồn và không cồn
• Ăn trước hoặc trong khi uống rượu để làm chậm quá trình hấp thụ rượu
• Bám sát một loại rượu để theo dõi mức tiêu thụ của bạn tốt hơn

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và rượu

Mặc dù hầu hết mọi người đều biết giấc ngủ rất quan trọng nhưng nhiều người lại đánh giá thấp vai trò quan trọng của nó đối với sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe thể chất.

Thiết lập giờ đi ngủ nhất quán giúp đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 giờ như khuyến nghị. Giảm uống rượu cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ — mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng thực tế nó làm gián đoạn giấc ngủ và ngăn cản giấc ngủ sâu, phục hồi.

Tránh lập kế hoạch quá mức và căng thẳng về cảm xúc

Việc sắp xếp lịch trình của bạn quá chặt chẽ mà không dành thời gian cho bản thân có thể dẫn đến kiệt sức về mặt cảm xúc. Kết hợp điều này với việc tăng cường uống rượu và bạn sẽ có công thức cho những suy sụp tiềm ẩn.

Học cách nói "không" với một số sự kiện và giảm tiêu thụ rượu có thể giúp ngăn ngừa những tình huống này. Khi bạn cảm thấy muốn uống nhiều hơn dự định, hãy nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn quyết định cắt giảm.

Hỗ trợ cho những thói quen lành mạnh hơn

Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung, Rathermate cung cấp các công cụ được khoa học chứng minh để phát triển thói quen uống rượu lành mạnh hơn. Dựa trên liệu pháp nhận thức hành vi—một trong những phương pháp hiệu quả nhất để thay đổi hành vi—Quitemate cho phép bạn theo dõi tiến trình, đặt mục tiêu và kết nối với những người khác đang nỗ lực hướng tới các mục tiêu tương tự. Mọi thứ bạn cần để thực hiện những thay đổi tích cực đều ở ngay trong tầm tay bạn.