Hiểu về việc tự làm hại bản thân: Mối quan hệ phức tạp với cơ thể của chúng ta

Trong Girl in Pieces, Kathleen Glasgow ghi lại một thực tế đau đớn: "Tôi chỉ muốn cảm thấy dễ chịu hơn. Cơ thể của chính tôi là kẻ thù sâu sắc nhất của tôi. Nó muốn, nó muốn, nó muốn và khi không được, nó khóc lóc và tôi trừng phạt nó. Làm sao bạn có thể sống trong nỗi sợ hãi về chính cơ thể mình?" Tình cảm này phản ánh trải nghiệm của nhiều người khi phát triển mối quan hệ khó khăn với thứ lẽ ra là đồng minh thân cận nhất của chúng ta - cơ thể của chính chúng ta. Tự làm hại bản thân ảnh hưởng đến mọi người trên toàn thế giới, nhưng chính xác thì nó là gì và nó liên quan như thế nào đến chứng nghiện và rượu?

Tự làm hại bản thân là gì?

Tự làm hại bản thân liên quan đến việc cố ý gây ra nỗi đau thể xác cho bản thân như một cách để đối phó với nỗi đau tinh thần quá lớn. Mặc dù có vẻ phản trực giác nhưng hành động này thường là một nỗ lực nhằm tìm kiếm sự giải thoát khỏi những cảm xúc mãnh liệt. Các phương pháp phổ biến bao gồm:

• Cắt hoặc đâm vào da bằng vật sắc nhọn
• Đấm các bề mặt cứng như tường hoặc đồ nội thất
• Tự thiêu bằng diêm, thuốc lá hoặc nến
• Gãy xương hoặc gây tổn thương vật lý nghiêm trọng

Điều quan trọng là phải phân biệt hành vi tự làm hại bản thân với hành vi tự sát: mục đích không phải là kết thúc cuộc sống mà là để kiểm soát nỗi đau tinh thần.

Sự kiện và Thống kê về Tự hại

Nghiên cứu cho thấy một số kiểu hành vi tự làm hại bản thân:

• Thanh thiếu niên có nguy cơ cao hơn: Tự gây thương tích không tự sát (NSSI) phổ biến nhất ở thanh thiếu niên và thanh niên, thường khởi phát ở độ tuổi 13-14. Các nghiên cứu chỉ ra rằng 7,6% học sinh lớp ba, 4% học sinh lớp sáu và 12,7% học sinh lớp chín đã tham gia NSSI.
• Tỷ lệ tương tự giữa các giới tính : Trong khi các giả định về văn hóa cho thấy phụ nữ tự làm hại bản thân nhiều hơn, các nghiên cứu cho thấy mức độ nhạy cảm như nhau. Phụ nữ cho biết việc cắt da thường xuyên hơn, trong khi nam giới có xu hướng đánh hoặc đốt và ít tiết lộ điều đó.
• Liên kết với những thách thức về sức khỏe tâm thần: Trầm cảm, lo lắng và rối loạn tâm trạng làm tăng tính dễ bị tổn thương, đặc biệt là ở những người có xu hướng tự phê bình.
• Một vấn đề toàn cầu : Tự làm hại bản thân xảy ra trên toàn thế giới với các mô hình nhân khẩu học tương tự ở các khu vực khác nhau.

Tự làm hại bản thân có phải là chứng nghiện không?

Mặc dù không được phân loại lâm sàng là chứng nghiện, nhưng việc tự làm hại bản thân có những đặc điểm chính giống với các hành vi gây nghiện:

• Nó được thúc đẩy bởi sự thôi thúc và ép buộc mạnh mẽ
• Nó mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời hoặc thậm chí là hưng phấn
• Nó tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến hành vi ngày càng leo thang
• Sự giải phóng Dopamine củng cố mô hình, khiến việc dừng lại trở nên khó khăn

Tại sao việc tự làm hại bản thân lại gây nghiện?

Tự làm hại bản thân thường trở thành giải pháp "khắc phục nhanh" cho những cảm xúc mãnh liệt như sợ hãi, tức giận hoặc nghi ngờ bản thân. Nghiên cứu xác định các yếu tố kích hoạt phổ biến:

• Cảm xúc tiêu cực tràn ngập trước hành động
• Tự trừng phạt khi nhận thấy những sai sót hoặc sự bất cập
• Cố gắng khơi gợi phản hồi từ người khác (thường là tiếng kêu cứu)

Như Caroline Kettlewell lưu ý trong Skin Game, một khi ranh giới bị vượt qua, "hầu như mọi lý do đều là lý do đủ chính đáng."

Tự làm hại bản thân và rượu

Rượu và hành vi tự làm hại bản thân thường xảy ra đồng thời vì một số lý do:

• Các yếu tố kích hoạt chung : Các vấn đề cơ bản tương tự như trầm cảm, lo âu hoặc chấn thương có thể thúc đẩy cả hai hành vi
• Tác dụng ức chế của rượu: Bằng cách làm chậm vỏ não trước trán, rượu làm giảm khả năng tự kiểm soát và tăng hành vi bốc đồng
• Rượu như một chất gây trầm cảm: Lượng dopamine ban đầu tăng cao, sau đó là cảm xúc xuống thấp có thể làm tăng thêm sự thôi thúc tự làm hại bản thân
• Các con đường thần kinh phổ biến: Cả rượu và việc tự làm hại bản thân đều kích hoạt giải phóng dopamine, củng cố lẫn nhau thông qua hệ thống khen thưởng của não

Các nghiên cứu cho thấy rượu có liên quan đến 21% các trường hợp tự làm hại bản thân, khiến nó trở thành một yếu tố nguy cơ đáng kể.

Tự phục hồi

Việc phục hồi bao gồm việc giải quyết cả hành vi và nguyên nhân cơ bản của nó:

• Các liệu pháp như Trị liệu Hành vi Nhận thức (CBT) và Trị liệu Hành vi Biện chứng (DBT) giúp thay đổi lối suy nghĩ và phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh
• Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các nhóm hỗ trợ là rất quan trọng
• Thuốc có thể giúp điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần xảy ra đồng thời

Quietmate cung cấp một cộng đồng hỗ trợ, nơi mọi người chia sẻ kinh nghiệm và động viên những người trên hành trình này.

Tổng hợp

Việc phục hồi sau khi tự làm hại bản thân là một thách thức nhưng có thể đạt được. Như Cheryl Rainfield viết trong Những vết sẹo: "Những vết sẹo của tôi thể hiện sự đau đớn và thống khổ, nhưng chúng cũng thể hiện ý chí sinh tồn của tôi. Chúng là một phần lịch sử của tôi và sẽ luôn ở đó." Nhiều người phải đối mặt với những khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua nhưng luôn có con đường phía trước. Bạn có sức mạnh để chữa lành.