فهم إيذاء النفس: علاقة معقدة مع أجسادنا

في رواية فتاة متقطعة، تلتقط كاثلين جلاسكو واقعًا مؤلمًا: "أريد فقط أن أشعر بالتحسن. جسدي هو أعمق عدو لي. إنه يريد، يريد، يريد، وعندما لا يحصل، يبكي ويبكي وأنا أعاقبه. كيف يمكنك أن تعيش في خوف من جسدك؟" يعكس هذا الشعور تجربة العديد من الأشخاص الذين يطورون علاقة صعبة مع ما ينبغي أن يكون أقرب حليف لنا – جسدنا. يؤثر إيذاء النفس على الأشخاص في جميع أنحاء العالم، ولكن ما هو بالضبط، وما علاقته بالإدمان والكحول؟

ما هو إيذاء النفس؟

يتضمن إيذاء النفس التسبب عمدًا في ألم جسدي كوسيلة للتعامل مع الاضطراب العاطفي الشديد. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن هذا الفعل عادةً ما يكون محاولة للتخلص من المشاعر الشديدة. تشمل الطرق الشائعة ما يلي:

• قطع أو ثقب الجلد بأدوات حادة
• تثقيب الأسطح الصلبة مثل الجدران أو الأثاث
• حرق النفس بأعواد الثقاب أو السجائر أو الشموع
• كسر العظام أو التسبب في أضرار جسدية جسيمة

من المهم التمييز بين إيذاء النفس والسلوك الانتحاري: فالقصد ليس إنهاء الحياة بل إدارة الألم العاطفي.

حقائق وإحصائيات إيذاء النفس

تكشف الأبحاث عدة أنماط في سلوك إيذاء النفس:

• الشباب أكثر عرضة للخطر: تعد الإصابة الذاتية غير الانتحارية (NSSI) أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب، حيث تبدأ عادة في سن 13 إلى 14 عامًا. تشير الدراسات إلى أن 7.6% من طلاب الصف الثالث، و4% من طلاب الصف السادس، و12.7% من طلاب الصف التاسع شاركوا في NSSI.
• معدلات مماثلة بين الجنسين: في حين أن الافتراضات الثقافية تشير إلى أن النساء يلحقن الأذى بأنفسهن أكثر، إلا أن الدراسات تظهر قابلية متساوية. وتفيد النساء عن تعرضهن للقطع في كثير من الأحيان، في حين يميل الرجال إلى الضرب أو الحرق ويقل احتمال الكشف عن ذلك.
• الارتباط بتحديات الصحة النفسية: يزيد الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج من الضعف، خاصة بين المعرضين للنقد الذاتي.
• قضية عالمية: يحدث إيذاء النفس في جميع أنحاء العالم بأنماط ديموغرافية مماثلة في مناطق مختلفة.

هل إيذاء النفس إدمان؟

على الرغم من أنه لا يتم تصنيفه سريريًا على أنه إدمان، إلا أن إيذاء النفس يشترك في السمات الرئيسية مع السلوكيات الإدمانية:

• إنها مدفوعة بالحوافز والإكراهات القوية
• فهو يوفر راحة مؤقتة أو حتى النشوة
• إنها تخلق حلقة مفرغة حيث يتصاعد السلوك
• ويعزز إطلاق الدوبامين هذا النمط، مما يجعل من الصعب إيقافه

لماذا يعتبر إيذاء النفس إدمانا؟

غالبًا ما يصبح إيذاء النفس حلاً سريعًا للمشاعر الشديدة مثل الخوف أو الغضب أو الشك في الذات. تحدد الأبحاث المحفزات الشائعة:

• - تغلب المشاعر السلبية التي تسبق الفعل
• - معاقبة النفس على العيوب أو أوجه القصور المتصورة
• محاولات للحصول على ردود من الآخرين (غالبًا صرخة طلبًا للمساعدة)

كما لاحظت كارولين كيتلويل في لعبة الجلد، بمجرد تجاوز الخط، "كان أي سبب تقريبًا سببًا جيدًا بما فيه الكفاية."

إيذاء النفس والكحول

كثيرًا ما يحدث الكحول وإيذاء النفس معًا لعدة أسباب:

• المحفزات المشتركة: يمكن للقضايا الأساسية المماثلة مثل الاكتئاب أو القلق أو الصدمة أن تدفع كلا السلوكين
• تأثيرات الكحول المثبطة: عن طريق إبطاء قشرة الفص الجبهي، يقلل الكحول من ضبط النفس ويزيد من السلوك الاندفاعي.
• الكحول كمثبط: اندفاع الدوبامين الأولي الذي يتبعه انخفاضات عاطفية يمكن أن يؤدي إلى تكثيف الرغبة في إيذاء النفس
• المسارات العصبية الشائعة: يؤدي كل من الكحول وإيذاء النفس إلى إطلاق الدوبامين، مما يعزز بعضهما البعض من خلال نظام المكافأة في الدماغ.

تشير الدراسات إلى أن الكحول متورط في 21% من حالات إيذاء النفس، مما يجعله عامل خطر كبير.

التعافي من إيذاء النفس

يتضمن التعافي معالجة السلوك وأسبابه الأساسية:

• تساعد العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج السلوكي الجدلي (DBT) على تغيير أنماط التفكير وتطوير آليات التكيف الصحية.
• يعد الدعم من العائلة والأصدقاء ومجموعات الدعم أمرًا بالغ الأهمية
• قد تساعد الأدوية في علاج حالات الصحة العقلية المتزامنة

تقدم Quitemate مجتمعًا داعمًا حيث يشارك الأشخاص الخبرات والتشجيع لأولئك الذين يقومون بهذه الرحلة.

تلخيص

يعد التعافي من إيذاء النفس أمرًا صعبًا ولكنه قابل للتحقيق. كما كتبت شيريل رينفيلد في كتابها Scars: "ندباتي تظهر الألم والمعاناة، لكنها تظهر أيضًا إرادتي للبقاء على قيد الحياة. إنها جزء من تاريخي الذي سيظل موجودًا دائمًا." يواجه الكثيرون صعوبات تبدو مستحيلة، ولكن هناك دائمًا طريق للأمام. لديك القوة للشفاء.