فهم Gaslighting وكيفية الرد

ما هو ضوء الغاز؟

إن الإضاءة الغازية هي أسلوب تلاعب حيث يقوم شخص ما بتشويه إحساس شخص آخر بالواقع. نشأ المصطلح من فيلم Gaslight عام 1944، حيث يتلاعب الزوج بزوجته ليشكك في عقلها. يجعل المتلاعب هدفه يشكك في ذكرياته وتصوراته وحتى استقراره العقلي، ويكتسب القوة والسيطرة في العلاقة.

في حين أن الكذب ينطوي على الخداع، فإن الإضاءة الغازية تذهب إلى أبعد من ذلك من خلال جعل الضحية يشك في عقله. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الارتباك والقلق وتآكل القيمة الذاتية.

إضاءة الغاز في إعدادات مختلفة

In Romantic Relationships

لاحظت ماريا أن شريكها جون ينفي الوعود التي قطعها، مما يشير إلى أنها "شديدة النسيان" أو "متوترة". عندما تسأله عن رسالة مشبوهة، يلومها على الشرب ويصفها بجنون العظمة. تبدأ ماريا في الشك في حكمها وتصبح قلقة بشأن مواجهته.

In Friendships

تشعر ماريسا أن صديقتها أليسون ترفض إنجازاتها. عندما طرحت الأمر، أنكرت أليسون ذلك ووصفتها بأنها "حساسة للغاية"، حتى أنها ألقت باللوم على تصورات ماريسا بشأن تناول "الكثير من الشراب" في إحدى الحفلات. تبدأ ماريسا بالشعور بالعزلة وتتساءل عن توقعاتها.

At Work

يقدم مدير ناثان فكرة ناثان على أنها فكرته. عند مواجهة المدير، نفى ذلك وأشار إلى أن ذاكرة ناثان لا يمكن الاعتماد عليها بسبب تناول "مشروب على الغداء". يفقد "ناثان" الثقة ويتوقف عن مشاركة الأفكار، بينما يواصل المدير استغلال مرؤوسيه.

ما هو الغاز الكحولي؟

يحدث الإنارة الغازية الكحولية عند استخدام الكحول لتعزيز التلاعب. قد يدعي صانع الغاز أن الضحية كان "في حالة سكر شديد" بحيث لا يتذكر بشكل صحيح أو يستخدم الكحول لتقليل دفاعات الضحية. إن تأثيرات الكحول - مثل الذكريات الضبابية - تجعل من السهل على القائمين على الغاز إدخال روايات كاذبة.

تشمل الديناميكيات الرئيسية ما يلي:

• الواقع غير الواضح: الكحول يضعف الذاكرة، مما يسمح لمشغلي الغاز باستغلال الثغرات.
• سلوك الأعذار: يلقي عمال الغاز اللوم على الكحول في أفعالهم لتجنب المسؤولية.
• إلقاء اللوم على الضحية: قد يزعمون أن سلوك الضحية "جعلهم يشربون".
• تعزيز الاعتماد: قد يلجأ الضحايا إلى تناول الكحول للتأقلم، مما يزيد من ضعفهم.

كيفية التعرف على ضوء الغاز

ابحث عن هذه العلامات:

• الشك باستمرار في ذاكرتك أو مشاعرك
• الشعور وكأنك "تمشي على قشر البيض"
• "ينسى" الشخص الآخر الأحداث أو المحادثات الرئيسية
• يتم رفض عواطفك باعتبارها "رد فعل مبالغ فيه"
• الحقائق ملتوية لتجعلك أنت المشكلة
• يتم استخدام "أدلة" كاذبة لدعم ادعاءاتهم

استراتيجيات التعامل مع Gaslighting

Build Self-Awareness and Trust

ثق بتصوراتك الخاصة. احتفظ بمذكرة لتوثيق الحوادث، والتي يمكن أن تكشف عن الأنماط وتوفر الوضوح.

Reality-Checking

ناقش الأحداث مع الأصدقاء أو الزملاء الموثوقين للتحقق من ذكرياتك. وهذا يساعد على إعادة بناء الثقة في حكمك.

Self-Care and Boundaries

قم بإعطاء الأولوية للأنشطة التي تدعم صحتك العقلية، مثل التأمل أو ممارسة الرياضة أو الهوايات. ضع حدودًا واضحة، خاصة فيما يتعلق باستخدام الكحول إذا كان جزءًا من الديناميكية.

Seek Support

تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة العقلية. يمكن لمجموعات الدعم أيضًا توفير التحقق من الصحة واستراتيجيات المواجهة المشتركة.

عندما يتعلق الأمر بالكحول

إذا كان الكحول يعقد عملية الإنارة بالغاز:

• ضع حدودًا حول الشرب.
• اطلب المساعدة في حالة إساءة استخدام الكحول إذا لزم الأمر، فكر في العلاج أو مجموعات الدعم أو أدوات مثل Quitemate.
• إذا كان لدى ولاعة الغاز مشكلة كحول، فشجعهم على الحصول على المساعدة، ولكن أعط الأولوية لسلامتك الشخصية.

الوجبات السريعة الرئيسية

يمكن أن يؤثر استخدام الغاز، وخاصة مع الكحول، بشدة على الصحة العقلية. يعد التعرف على العلامات والثقة بنفسك وطلب الدعم خطوات حاسمة نحو التعافي. تذكر أن تجاربك ومشاعرك صحيحة، وأن المساعدة متاحة للتغلب على هذه التحديات.