Gaslighting verstehen und reagieren

Was ist Gaslighting?

Gaslighting ist eine manipulative Taktik, bei der jemand den Realitätssinn einer anderen Person verzerrt. Der Begriff stammt aus dem Film Gaslight aus dem Jahr 1944, in dem ein Ehemann seine Frau dazu manipuliert, an ihrer geistigen Gesundheit zu zweifeln. Der Manipulator bringt sein Ziel dazu, seine Erinnerungen, Wahrnehmungen und sogar seine mentale Stabilität in Frage zu stellen, wodurch er Macht und Kontrolle in der Beziehung erlangt.

Während Lügen mit Täuschung einhergeht, geht Gaslighting noch einen Schritt weiter, indem es das Opfer dazu bringt, an seinem eigenen Verstand zu zweifeln. Mit der Zeit kann dies zu Verwirrung, Angst und einem geminderten Selbstwertgefühl führen.

Gasbeleuchtung in verschiedenen Umgebungen

In Romantic Relationships

Maria bemerkt, dass ihr Partner John seine Versprechen leugnet, was darauf hindeutet, dass sie „zu vergesslich“ oder „gestresst“ ist. Als sie ihn zu einer verdächtigen Nachricht befragt, gibt er ihr die Schuld am Alkoholkonsum und nennt sie paranoid. Maria beginnt an ihrem eigenen Urteilsvermögen zu zweifeln und hat Angst davor, ihn zur Rede zu stellen.

In Friendships

Marissa hat das Gefühl, dass ihre Freundin Allison ihre Erfolge ablehnt. Als sie es zur Sprache bringt, bestreitet Allison es und nennt sie „überempfindlich“ und macht Marissas Wahrnehmung sogar dafür verantwortlich, dass sie auf einer Party „zu viel getrunken“ habe. Marissa fühlt sich isoliert und hinterfragt ihre Erwartungen.

At Work

Nathans Manager präsentiert Nathans Idee als seine eigene. Als er damit konfrontiert wird, bestreitet der Manager dies und deutet an, dass Nathans Gedächtnis unzuverlässig sei, weil er „zum Mittagessen etwas getrunken“ habe. Nathan verliert das Selbstvertrauen und hört auf, Ideen auszutauschen, während der Manager weiterhin seine Untergebenen ausbeutet.

Was ist alkoholisches Gaslighting?

Alkoholisches Gaslighting tritt auf, wenn Alkohol verwendet wird, um die Manipulation zu verstärken. Der Gaslighter könnte behaupten, das Opfer sei „zu betrunken“, um sich richtig zu erinnern, oder Alkohol verwenden, um die Abwehrkräfte des Opfers zu schwächen. Die Wirkung von Alkohol – wie verschwommene Erinnerungen – erleichtert es Gaslightern, falsche Narrative einzuschleusen.

Zu den wichtigsten Dynamiken gehören:

• Die Realität verwischt: Alkohol beeinträchtigt das Gedächtnis und ermöglicht es Gaslightern, Lücken auszunutzen.
• Entschuldigendes Verhalten: Gaslighter geben dem Alkohol die Schuld für ihr Handeln, um sich der Verantwortung zu entziehen.
• Dem Opfer die Schuld geben: Sie können behaupten, das Verhalten des Opfers habe „sie zum Trinken gebracht“.
• Verstärkung der Abhängigkeit: Opfer greifen möglicherweise auf Alkohol zurück, um damit klarzukommen, was die Verletzlichkeit erhöht.

So erkennen Sie Gaslighting

Achten Sie auf diese Zeichen:

• Sie zweifeln ständig an Ihrem Gedächtnis oder Ihren Gefühlen
• Das Gefühl, „auf Eierschalen zu laufen“
• Die andere Person „vergisst“ wichtige Ereignisse oder Gespräche
• Ihre Emotionen werden als „überreagieren“ abgetan
• Wahrheiten werden verdreht, um Sie zum Problem zu machen
• Zur Untermauerung ihrer Behauptungen werden falsche „Beweise“ herangezogen

Strategien zum Umgang mit Gaslighting

Build Self-Awareness and Trust

Vertrauen Sie Ihren eigenen Wahrnehmungen. Führen Sie ein Tagebuch, um Vorfälle zu dokumentieren, das Muster aufdecken und Klarheit schaffen kann.

Reality-Checking

Besprechen Sie Ereignisse mit vertrauenswürdigen Freunden oder Kollegen, um Ihre Erinnerungen zu überprüfen. Dies trägt dazu bei, das Vertrauen in Ihr Urteilsvermögen wiederherzustellen.

Self-Care and Boundaries

Priorisieren Sie Aktivitäten, die Ihr geistiges Wohlbefinden unterstützen, wie Meditation, Bewegung oder Hobbys. Setzen Sie klare Grenzen, insbesondere beim Alkoholkonsum, wenn dieser Teil der Dynamik ist.

Seek Support

Sprechen Sie mit Freunden, der Familie oder einem Psychologen. Selbsthilfegruppen können auch Validierung und gemeinsame Bewältigungsstrategien anbieten.

Wenn Alkohol im Spiel ist

Wenn Alkohol das Gaslighting erschwert:

• Setzen Sie dem Trinken Grenzen.
• Suchen Sie bei Bedarf Hilfe bei Alkoholmissbrauch – ziehen Sie eine Therapie, Selbsthilfegruppen oder Tools wie Quitemate in Betracht.
• Wenn der Gasanzünder ein Alkoholproblem hat, ermutigen Sie ihn, Hilfe zu holen, aber legen Sie Wert auf Ihre eigene Sicherheit.

Wichtige Erkenntnisse

Gaslighting, insbesondere mit Alkohol, kann die psychische Gesundheit stark beeinträchtigen. Die Anzeichen zu erkennen, sich selbst zu vertrauen und Unterstützung zu suchen, sind entscheidende Schritte zur Genesung. Denken Sie daran, dass Ihre Erfahrungen und Gefühle gültig sind und dass Ihnen bei der Bewältigung dieser Herausforderungen Hilfe zur Verfügung steht.