Gaslighting begrijpen en hoe u erop kunt reageren

Wat is gaslighten?

Gaslighting is een manipulatieve tactiek waarbij iemand het realiteitsbesef van iemand anders vervormt. De term komt uit de film Gaslight uit 1944, waarin een echtgenoot zijn vrouw manipuleert om aan haar geestelijke gezondheid te twijfelen. De manipulator zorgt ervoor dat hun doelwit hun herinneringen, percepties en zelfs hun mentale stabiliteit in twijfel trekt, waardoor ze macht en controle in de relatie verwerven.

Hoewel liegen bedrog met zich meebrengt, gaat gaslighten verder door het slachtoffer aan zijn eigen geest te laten twijfelen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot verwarring, angst en verminderde eigenwaarde.

Gaslighten in verschillende instellingen

In Romantic Relationships

Maria merkt dat haar partner John de beloften die hij heeft gedaan ontkent, wat suggereert dat ze 'te vergeetachtig' of 'gestresseerd' is. Als ze hem ondervraagt ​​over een verdacht bericht, geeft hij haar de schuld van het drinken en noemt haar paranoïde. Maria begint aan haar eigen oordeel te twijfelen en wordt bang om hem te confronteren.

In Friendships

Marissa voelt dat haar vriendin Allison haar prestaties afwijst. Als ze erover begint, ontkent Allison het en noemt haar 'overdreven gevoelig', en geeft ze zelfs de schuld aan Marissa's perceptie dat ze 'te veel gedronken' heeft op een feestje. Marissa begint zich geïsoleerd te voelen en twijfelt aan haar verwachtingen.

At Work

Nathans manager presenteert Nathans idee als het zijne. Wanneer hij ermee wordt geconfronteerd, ontkent de manager het en suggereert dat Nathans geheugen onbetrouwbaar is omdat hij 'een drankje drinkt tijdens de lunch'. Nathan verliest zijn zelfvertrouwen en deelt geen ideeën meer, terwijl de manager doorgaat met het uitbuiten van ondergeschikten.

Wat is alcoholische gaslighting?

Alcoholische gaslighting vindt plaats wanneer alcohol wordt gebruikt om manipulatie te bevorderen. De gaslighter kan beweren dat het slachtoffer 'te dronken' was om het zich correct te herinneren, of alcohol gebruiken om de verdediging van het slachtoffer te ondermijnen. De effecten van alcohol – zoals wazige herinneringen – maken het voor gaslighters gemakkelijker om valse verhalen in te voegen.

De belangrijkste dynamieken zijn onder meer:

• Vervagende realiteit: Alcohol schaadt het geheugen, waardoor gaslighters gaten kunnen uitbuiten.
• Excuusgedrag: Gaslighters geven alcohol de schuld van hun daden om verantwoordelijkheid te ontlopen.
• Het slachtoffer de schuld geven: Ze kunnen beweren dat het gedrag van het slachtoffer 'hen aan het drinken heeft gebracht'.
• Versterking van de afhankelijkheid: Slachtoffers kunnen zich tot alcohol wenden om het hoofd te bieden, waardoor de kwetsbaarheid toeneemt.

Hoe gaslighting te herkennen

Zoek naar deze tekens:

• Voortdurend twijfelen aan je geheugen of gevoelens
• Het gevoel hebben dat je "op eierschalen loopt"
• De andere persoon ‘vergeet’ belangrijke gebeurtenissen of gesprekken
• Je emoties worden afgedaan als ‘overreageren’
• Waarheden worden verdraaid om van jou het probleem te maken
• Vals ‘bewijs’ wordt gebruikt om hun beweringen te ondersteunen

Strategieën om met gaslighting om te gaan

Build Self-Awareness and Trust

Vertrouw op je eigen percepties. Houd een dagboek bij om incidenten te documenteren, waardoor patronen aan het licht kunnen komen en duidelijkheid kan ontstaan.

Reality-Checking

Bespreek evenementen met vertrouwde vrienden of collega's om uw herinneringen te verifiëren. Dit helpt het vertrouwen in uw oordeel te herstellen.

Self-Care and Boundaries

Geef prioriteit aan activiteiten die uw mentale welzijn ondersteunen, zoals meditatie, lichaamsbeweging of hobby's. Stel duidelijke grenzen, vooral rond alcoholgebruik als het deel uitmaakt van de dynamiek.

Seek Support

Praat met vrienden, familie of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Steungroepen kunnen ook validatie en gedeelde coping-strategieën bieden.

Als er alcohol in het spel is

Als alcohol gaslighten bemoeilijkt:

• Stel grenzen rond het drinken.
• Zoek indien nodig hulp bij alcoholmisbruik – overweeg therapie, steungroepen of hulpmiddelen zoals Quietmate.
• Als de gaslighter een alcoholprobleem heeft, moedig hem dan aan om hulp te zoeken, maar geef prioriteit aan uw eigen veiligheid.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Gaslighting, vooral met alcohol, kan ernstige gevolgen hebben voor de geestelijke gezondheid. Het herkennen van de signalen, vertrouwen in jezelf en het zoeken naar steun zijn cruciale stappen op weg naar herstel. Vergeet niet dat uw ervaringen en gevoelens geldig zijn en dat er hulp beschikbaar is om deze uitdagingen het hoofd te bieden.