Hiểu về Gaslighting và cách ứng phó

Gaslighting là gì?

Gaslighting là một chiến thuật lôi kéo trong đó ai đó bóp méo cảm giác thực tế của người khác. Thuật ngữ này bắt nguồn từ bộ phim Gaslight năm 1944, trong đó một người chồng khiến vợ mình nghi ngờ về sự tỉnh táo của cô ấy. Kẻ thao túng khiến mục tiêu đặt câu hỏi về ký ức, nhận thức và thậm chí cả sự ổn định về tinh thần của họ, giành quyền lực và quyền kiểm soát trong mối quan hệ.

Trong khi nói dối liên quan đến sự lừa dối, thì hành vi thao túng còn đi xa hơn bằng cách khiến nạn nhân nghi ngờ tâm trí của chính họ. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến sự bối rối, lo lắng và xói mòn giá trị bản thân.

Gaslighting trong các cài đặt khác nhau

In Romantic Relationships

Maria nhận thấy đối tác John của mình từ chối những lời hứa mà anh ấy đã đưa ra, cho thấy cô ấy "quá đãng trí" hoặc "căng thẳng". Khi cô hỏi anh về một tin nhắn đáng ngờ, anh đổ lỗi cho việc cô uống rượu và gọi cô là người hoang tưởng. Maria bắt đầu nghi ngờ khả năng phán đoán của chính mình và trở nên lo lắng khi đối đầu với anh ta.

In Friendships

Marissa cảm thấy bạn mình Allison gạt bỏ thành tích của cô. Khi cô nhắc lại chuyện đó, Allison phủ nhận điều đó và gọi cô là "quá nhạy cảm", thậm chí còn đổ lỗi cho nhận thức của Marissa về việc "uống quá nhiều" trong một bữa tiệc. Marissa bắt đầu cảm thấy bị cô lập và đặt câu hỏi về những kỳ vọng của mình.

At Work

Người quản lý của Nathan coi ý tưởng của Nathan là của riêng mình. Khi đối chất, người quản lý phủ nhận điều đó và ám chỉ trí nhớ của Nathan không đáng tin cậy do đã "uống rượu vào bữa trưa". Nathan mất tự tin và ngừng chia sẻ ý tưởng, trong khi người quản lý tiếp tục bóc lột cấp dưới.

Gaslighting có cồn là gì?

Gaslighting do rượu xảy ra khi rượu được sử dụng để tăng cường thao tác. Người châm lửa có thể cho rằng nạn nhân "quá say" nên không thể nhớ chính xác hoặc dùng rượu để hạ thấp khả năng phòng vệ của nạn nhân. Tác dụng của rượu—chẳng hạn như những ký ức mơ hồ—làm cho những người châm lửa thêm những câu chuyện sai sự thật dễ dàng hơn.

Động lực chính bao gồm:

• Thực tế mờ nhạt: Rượu làm suy yếu trí nhớ, cho phép những kẻ đốt xăng khai thác những khoảng trống.
• Hành vi bào chữa: Người đốt xăng đổ lỗi cho rượu về hành động của mình để trốn tránh trách nhiệm.
• Đổ lỗi cho nạn nhân: Họ có thể cho rằng hành vi của nạn nhân "khiến họ uống rượu".
• Tăng cường sự phụ thuộc: Nạn nhân có thể tìm đến rượu để đối phó, làm tăng tính dễ bị tổn thương.

Cách nhận biết Gaslighting

Hãy tìm những dấu hiệu sau:

• Thường xuyên nghi ngờ trí nhớ hoặc cảm xúc của bạn
• Cảm giác như đang "đi trên vỏ trứng"
• Người kia “quên” các sự kiện hoặc cuộc trò chuyện quan trọng
• Cảm xúc của bạn bị gạt bỏ vì “phản ứng thái quá”
• Sự thật bị bóp méo để biến bạn thành vấn đề
• "Bằng chứng" sai được sử dụng để hỗ trợ cho tuyên bố của họ

Các chiến lược để đối phó với Gaslighting

Build Self-Awareness and Trust

Hãy tin tưởng vào nhận thức của chính bạn. Viết nhật ký để ghi lại các sự cố, điều này có thể tiết lộ các mô hình và cung cấp sự rõ ràng.

Reality-Checking

Thảo luận các sự kiện với bạn bè hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy để xác minh ký ức của bạn. Điều này giúp xây dựng lại niềm tin vào khả năng phán đoán của bạn.

Self-Care and Boundaries

Ưu tiên các hoạt động hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn, như thiền, tập thể dục hoặc sở thích. Đặt ranh giới rõ ràng, đặc biệt là về việc sử dụng rượu nếu đó là một phần của động lực.

Seek Support

Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các nhóm hỗ trợ cũng có thể cung cấp các chiến lược đối phó được xác nhận và chia sẻ.

Khi rượu có liên quan

Nếu rượu làm phức tạp quá trình đốt gas:

• Đặt ranh giới xung quanh việc uống rượu.
• Tìm kiếm sự trợ giúp khi lạm dụng rượu nếu cần - hãy cân nhắc liệu pháp trị liệu, các nhóm hỗ trợ hoặc các công cụ như Quietmate.
• Nếu người đốt xăng gặp vấn đề về rượu, hãy khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ nhưng hãy ưu tiên sự an toàn của chính bạn.

Bài học chính

Gaslighting, đặc biệt là với rượu, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần. Nhận biết các dấu hiệu, tin tưởng bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ là những bước quan trọng để phục hồi. Hãy nhớ rằng, trải nghiệm và cảm xúc của bạn là có giá trị và luôn có sự trợ giúp để vượt qua những thử thách này.