Понимание газлайтинга и как реагировать

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг – это манипулятивная тактика, при которой кто-то искажает ощущение реальности другого человека. Термин происходит из фильма 1944 года «Газовый свет», где муж манипулирует своей женой, заставляя ее усомниться в ее здравомыслии. Манипулятор заставляет цель подвергать сомнению свои воспоминания, восприятие и даже психическую устойчивость, получая власть и контроль в отношениях.

В то время как ложь предполагает обман, газлайтинг идет еще дальше, заставляя жертву сомневаться в своем собственном разуме. Со временем это может привести к замешательству, тревоге и снижению самооценки.

Газлайтинг в различных условиях

In Romantic Relationships

Мария замечает, что ее партнер Джон отрицает данные им обещания, предполагая, что она «слишком забывчива» или «напряжена». Когда она спрашивает его о подозрительном сообщении, он обвиняет ее в пьянстве и называет параноиком. Мария начинает сомневаться в своих суждениях и беспокоится о том, чтобы противостоять ему.

In Friendships

Марисса чувствует, что ее подруга Эллисон не принимает во внимание ее достижения. Когда она поднимает этот вопрос, Эллисон отрицает это и называет ее «слишком чувствительной», даже обвиняя Мариссу в том, что она «слишком много выпила» на вечеринке. Марисса начинает чувствовать себя изолированной и подвергает сомнению свои ожидания.

At Work

Менеджер Натана представляет идею Натана как свою собственную. При столкновении менеджер отрицает это и намекает, что память Натана ненадежна из-за того, что он «выпил за обедом». Натан теряет уверенность и перестает делиться идеями, а руководитель продолжает эксплуатировать подчиненных.

Что такое алкогольный газлайтинг?

Алкогольный газлайтинг возникает, когда алкоголь используется для усиления манипуляции. Газлайтер может заявить, что жертва «слишком пьяна», чтобы правильно помнить, или употребить алкоголь, чтобы снизить защитные силы жертвы. Эффекты алкоголя, такие как смутные воспоминания, облегчают газлайтерам вставку ложных рассказов.

Ключевые динамики включают в себя:

• Размытие реальности: Алкоголь ухудшает память, позволяя газлайтерам использовать пробелы.
• Оправдательное поведение: газлайтеры обвиняют алкоголь в своих действиях, чтобы избежать ответственности.
• Обвинение жертвы: они могут утверждать, что поведение жертвы «заставило ее пить».
• Усиление зависимости: жертвы могут обратиться к алкоголю, чтобы справиться с ситуацией, что повышает уязвимость.

Как распознать газлайтинг

Ищите эти знаки:

• Постоянно сомневаетесь в своей памяти или чувствах
• Ощущение, будто ты «ходишь по яичной скорлупе»
• Другой человек «забывает» ключевые события или разговоры.
• Ваши эмоции считаются «чрезмерной реакцией».
• Истины искажены, чтобы сделать вас проблемой
• Ложные «доказательства» используются в поддержку своих утверждений.

Стратегии борьбы с газлайтингом

Build Self-Awareness and Trust

Доверяйте своему собственному восприятию. Ведите журнал, чтобы документировать инциденты, которые могут выявить закономерности и внести ясность.

Reality-Checking

Обсуждайте события с близкими друзьями или коллегами, чтобы проверить свои воспоминания. Это помогает восстановить уверенность в своих суждениях.

Self-Care and Boundaries

Расставьте приоритеты в деятельности, которая поддерживает ваше психическое благополучие, например, медитация, физические упражнения или хобби. Установите четкие границы, особенно в отношении употребления алкоголя, если это часть динамики.

Seek Support

Поговорите с друзьями, семьей или специалистом в области психического здоровья. Группы поддержки также могут предоставить подтверждение и общие стратегии преодоления трудностей.

Когда речь идет об алкоголе

Если алкоголь осложняет газлайтинг:

• Установите границы в отношении употребления алкоголя.
• При необходимости обратитесь за помощью в случае злоупотребления алкоголем — подумайте о терапии, группах поддержки или таких инструментах, как Quitemate.
• Если у газлайтера проблемы с алкоголем, предложите ему обратиться за помощью, но поставьте на первое место собственную безопасность.

Ключевые выводы

Газлайтинг, особенно алкоголь, может серьезно повлиять на психическое здоровье. Распознавание признаков, доверие к себе и поиск поддержки — важные шаги на пути к выздоровлению. Помните, что ваш опыт и чувства реальны, и вам доступна помощь, чтобы справиться с этими проблемами.