गैसलाइटिंग को समझना और प्रतिक्रिया कैसे दें

गैसलाइटिंग क्या है?

गैसलाइटिंग एक चालाकीपूर्ण रणनीति है जहां कोई व्यक्ति दूसरे व्यक्ति की वास्तविकता की भावना को विकृत कर देता है। यह शब्द 1944 की फिल्म गैसलाइट से उत्पन्न हुआ है, जहां एक पति अपनी पत्नी को उसकी विवेकशीलता पर संदेह करने के लिए प्रेरित करता है। जोड़-तोड़ करने वाला अपने लक्ष्य से उनकी यादों, धारणाओं और यहां तक ​​कि उनकी मानसिक स्थिरता पर सवाल उठाता है, जिससे रिश्ते में शक्ति और नियंत्रण प्राप्त होता है।

जबकि झूठ बोलने में धोखा शामिल होता है, गैसलाइटिंग पीड़ित को अपने मन पर संदेह करने के लिए प्रेरित करती है। समय के साथ, इससे भ्रम, चिंता और आत्म-मूल्य का ह्रास हो सकता है।

विभिन्न सेटिंग्स में गैसलाइटिंग

In Romantic Relationships

मारिया ने देखा कि उसका साथी जॉन अपने वादों से इनकार कर रहा है, जिससे पता चलता है कि वह "बहुत भुलक्कड़" या "तनावग्रस्त" है। जब वह उससे एक संदिग्ध संदेश के बारे में सवाल करती है, तो वह उसे शराब पीने के लिए दोषी ठहराता है और उसे पागल कहता है। मारिया को अपने फैसले पर संदेह होने लगता है और वह उसका सामना करने के लिए चिंतित हो जाती है।

In Friendships

मारिसा को लगता है कि उसकी दोस्त एलीसन उसकी उपलब्धियों को खारिज करती है। जब वह इसे उठाती है, तो एलिसन इससे इनकार करती है और उसे "अति संवेदनशील" कहती है, यहां तक ​​कि एक पार्टी में "बहुत अधिक पीने" के बारे में मारिसा की धारणा को भी दोषी ठहराती है। मारिसा अलग-थलग महसूस करने लगती है और अपनी उम्मीदों पर सवाल उठाने लगती है।

At Work

नाथन का प्रबंधक नाथन के विचार को अपने विचार के रूप में प्रस्तुत करता है। जब सामना किया गया, तो मैनेजर ने इससे इनकार कर दिया और कहा कि "दोपहर के भोजन के समय ड्रिंक" लेने के कारण नाथन की याददाश्त अविश्वसनीय है। नाथन आत्मविश्वास खो देता है और विचार साझा करना बंद कर देता है, जबकि प्रबंधक अधीनस्थों का शोषण करना जारी रखता है।

अल्कोहलिक गैसलाइटिंग क्या है?

अल्कोहलिक गैसलाइटिंग तब होती है जब अल्कोहल का उपयोग हेरफेर को बढ़ाने के लिए किया जाता है। गैसलाइटर यह दावा कर सकता है कि पीड़ित "इतना नशे में" था कि उसे ठीक से याद नहीं है या पीड़ित की सुरक्षा को कम करने के लिए शराब का उपयोग कर सकता है। अल्कोहल का प्रभाव-धुंधली यादों की तरह-गैसलाइटर्स के लिए झूठी कहानियाँ डालना आसान बना देता है।

मुख्य गतिशीलता में शामिल हैं:

• धुंधली हकीकत: शराब याददाश्त को कमजोर करती है, जिससे गैसलाइटर कमियों का फायदा उठा सकते हैं।
• बहाना व्यवहार: गैसलाइटर्स जिम्मेदारी से बचने के लिए अपने कार्यों के लिए शराब को दोषी मानते हैं।
• पीड़ित को दोषी ठहराना: वे दावा कर सकते हैं कि पीड़ित के व्यवहार ने "उन्हें शराब पिलाई।"
• निर्भरता को मजबूत करना: पीड़ित इससे निपटने के लिए शराब का सहारा ले सकते हैं, जिससे असुरक्षा बढ़ सकती है।

गैसलाइटिंग को कैसे पहचानें

इन संकेतों को देखें:

• लगातार अपनी याददाश्त या भावनाओं पर संदेह करना
• ऐसा महसूस हो रहा है जैसे आप "अंडे के छिलकों पर चल रहे हैं"
• दूसरा व्यक्ति प्रमुख घटनाओं या वार्तालापों को "भूल जाता है"।
• आपकी भावनाओं को "अतिप्रतिक्रिया" कहकर ख़ारिज कर दिया जाता है
• आपको समस्या बनाने के लिए सत्य को तोड़-मरोड़कर पेश किया जाता है
• उनके दावों का समर्थन करने के लिए झूठे "सबूत" का उपयोग किया जाता है

गैसलाइटिंग से निपटने की रणनीतियाँ

Build Self-Awareness and Trust

अपनी धारणाओं पर भरोसा रखें. घटनाओं का दस्तावेजीकरण करने के लिए एक जर्नल रखें, जो पैटर्न प्रकट कर सकता है और स्पष्टता प्रदान कर सकता है।

Reality-Checking

अपनी यादों को सत्यापित करने के लिए विश्वसनीय मित्रों या सहकर्मियों के साथ घटनाओं पर चर्चा करें। इससे आपके फैसले पर फिर से विश्वास पैदा करने में मदद मिलती है।

Self-Care and Boundaries

उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपकी मानसिक भलाई का समर्थन करती हैं, जैसे ध्यान, व्यायाम या शौक। स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें, विशेष रूप से शराब के उपयोग के संबंध में यदि यह गतिशीलता का हिस्सा है।

Seek Support

दोस्तों, परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। सहायता समूह सत्यापन और साझा मुकाबला रणनीतियाँ भी प्रदान कर सकते हैं।

जब शराब शामिल हो

यदि अल्कोहल गैसलाइटिंग को जटिल बनाता है:

• शराब पीने की सीमाएँ निर्धारित करें।
• यदि आवश्यक हो तो शराब के दुरुपयोग के लिए सहायता लें-चिकित्सा, सहायता समूहों या क्विटेमेट जैसे उपकरणों पर विचार करें।
• यदि गैसलाइटर में अल्कोहल की समस्या है, तो उन्हें सहायता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता दें।

चाबी छीनना

गैसलाइटिंग, विशेष रूप से शराब के साथ, मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। संकेतों को पहचानना, खुद पर भरोसा करना और समर्थन मांगना पुनर्प्राप्ति की दिशा में महत्वपूर्ण कदम हैं। याद रखें, आपके अनुभव और भावनाएँ वैध हैं, और इन चुनौतियों से निपटने के लिए सहायता उपलब्ध है।