Comprendre le Gaslighting et comment y répondre

Qu’est-ce que l’éclairage au gaz ?

Le gaslighting est une tactique de manipulation par laquelle quelqu'un déforme le sens de la réalité d'une autre personne. Le terme provient du film Gaslight de 1944, dans lequel un mari manipule sa femme pour qu'elle doute de sa santé mentale. Le manipulateur amène sa cible à remettre en question ses souvenirs, ses perceptions et même sa stabilité mentale, gagnant ainsi en pouvoir et en contrôle dans la relation.

Bien que mentir implique une tromperie, le gaslighting va plus loin en faisant douter la victime de son propre esprit. Au fil du temps, cela peut entraîner de la confusion, de l’anxiété et une érosion de l’estime de soi.

Éclairage au gaz dans différents contextes

In Romantic Relationships

Maria remarque que son partenaire John nie les promesses qu'il a faites, suggérant qu'elle est « trop oublieuse » ou « stressée ». Lorsqu'elle l'interroge sur un message suspect, il lui reproche de boire et la traite de paranoïaque. Maria commence à douter de son propre jugement et devient anxieuse à l'idée de le confronter.

In Friendships

Marissa a l'impression que son amie Allison rejette ses réalisations. Lorsqu'elle en parle, Allison le nie et la qualifie de "trop ​​sensible", attribuant même les perceptions de Marissa au fait d'avoir "trop ​​bu" lors d'une fête. Marissa commence à se sentir isolée et remet en question ses attentes.

At Work

Le manager de Nathan présente l'idée de Nathan comme la sienne. Lorsqu'il est confronté, le manager le nie et laisse entendre que la mémoire de Nathan n'est pas fiable en raison du fait qu'il a « pris un verre au déjeuner ». Nathan perd confiance et arrête de partager des idées, tandis que le manager continue d'exploiter ses subordonnés.

Qu’est-ce que le gaslighting alcoolique ?

Le gaslighting alcoolique se produit lorsque l’alcool est utilisé pour améliorer la manipulation. Le briquet à gaz pourrait prétendre que la victime était « trop ivre » pour s'en souvenir correctement ou utiliser de l'alcool pour abaisser ses défenses. Les effets de l'alcool, comme des souvenirs flous, permettent aux briquets à gaz d'insérer plus facilement de faux récits.

Les dynamiques clés comprennent :

• Réalité floue : l'alcool altère la mémoire, permettant aux briquets à gaz d'exploiter les lacunes.
• Comportement d'excuse : les gaslighters blâment l'alcool pour leurs actions afin d'éviter toute responsabilité.
• Blâmer la victime : ils peuvent prétendre que le comportement de la victime "l'a fait boire".
• Renforcement de la dépendance : les victimes peuvent se tourner vers l'alcool pour faire face, augmentant ainsi leur vulnérabilité.

Comment reconnaître l'éclairage au gaz

Recherchez ces signes :

• Douter constamment de votre mémoire ou de vos sentiments
• L'impression de "marcher sur des œufs"
• L'autre personne « oublie » des événements ou des conversations clés
• Vos émotions sont considérées comme une « réaction excessive »
• Les vérités sont déformées pour faire de toi le problème
• De fausses « preuves » sont utilisées pour étayer leurs affirmations

Stratégies pour faire face au gaslighting

Build Self-Awareness and Trust

Faites confiance à vos propres perceptions. Tenez un journal pour documenter les incidents, ce qui peut révéler des tendances et apporter de la clarté.

Reality-Checking

Discutez des événements avec des amis ou des collègues de confiance pour vérifier vos souvenirs. Cela aide à rétablir la confiance dans votre jugement.

Self-Care and Boundaries

Donnez la priorité aux activités qui soutiennent votre bien-être mental, comme la méditation, l’exercice ou les loisirs. Fixez des limites claires, en particulier en ce qui concerne la consommation d'alcool si cela fait partie de la dynamique.

Seek Support

Parlez à vos amis, à votre famille ou à un professionnel de la santé mentale. Les groupes de soutien peuvent également fournir des stratégies de validation et d’adaptation partagées.

Quand l’alcool est impliqué

Si l’alcool complique l’éclairage au gaz :

• Fixez des limites à la consommation d’alcool.
• Demandez de l'aide en cas d'abus d'alcool si nécessaire : envisagez une thérapie, des groupes de soutien ou des outils comme Quitemate.
• Si le briquet à gaz a un problème d'alcool, encouragez-le à obtenir de l'aide, mais donnez la priorité à votre propre sécurité.

Points clés à retenir

L'éclairage au gaz, en particulier avec l'alcool, peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale. Reconnaître les signes, avoir confiance en soi et rechercher du soutien sont des étapes cruciales vers le rétablissement. N'oubliez pas que vos expériences et vos sentiments sont valables et que de l'aide est disponible pour relever ces défis.