Compreendendo o Gaslighting e como responder

O que é iluminação a gás?

Gaslighting é uma tática de manipulação em que alguém distorce o senso de realidade de outra pessoa. O termo se origina do filme Gaslight, de 1944, onde um marido manipula sua esposa para que duvide de sua sanidade. O manipulador faz com que seu alvo questione suas memórias, percepções e até mesmo sua estabilidade mental, ganhando poder e controle no relacionamento.

Embora mentir envolva engano, o gaslighting vai além, fazendo a vítima duvidar de sua própria mente. Com o tempo, isso pode levar à confusão, ansiedade e diminuição da autoestima.

Gaslighting em diferentes ambientes

In Romantic Relationships

Maria percebe que seu parceiro John nega promessas que fez, sugerindo que ela está "muito esquecida" ou "estressada". Quando ela o questiona sobre uma mensagem suspeita, ele a culpa pela bebida e a chama de paranóica. Maria começa a duvidar de seu próprio julgamento e fica ansiosa para confrontá-lo.

In Friendships

Marissa sente que sua amiga Allison menospreza suas conquistas. Quando ela toca no assunto, Allison nega e a chama de "excessivamente sensível", até mesmo culpando as percepções de Marissa por ter "bebido demais" em uma festa. Marissa começa a se sentir isolada e questiona suas expectativas.

At Work

O gerente de Nathan apresenta a ideia de Nathan como se fosse sua. Ao ser confrontado, o gerente nega e insinua que a memória de Nathan não é confiável por ter "bebido no almoço". Nathan perde a confiança e para de compartilhar ideias, enquanto o gerente continua explorando os subordinados.

O que é gaslighting alcoólico?

A iluminação a gás alcoólica ocorre quando o álcool é usado para aumentar a manipulação. O gaslighter pode alegar que a vítima estava “bêbada demais” para se lembrar corretamente ou usar álcool para diminuir as defesas da vítima. Os efeitos do álcool – como memórias nebulosas – tornam mais fácil para os gaslighters inserirem narrativas falsas.

As principais dinâmicas incluem:

• Desfocando a realidade: O álcool prejudica a memória, permitindo que os gaslighters explorem as lacunas.
• Comportamento de desculpa: Gaslighters culpam o álcool por suas ações para evitar responsabilidades.
• Culpar a vítima: Eles podem alegar que o comportamento da vítima “os fez beber”.
• Reforçar a Dependência: As vítimas podem recorrer ao álcool para lidar com a situação, aumentando a vulnerabilidade.

Como reconhecer a iluminação a gás

Procure estes sinais:

• Duvidar constantemente de sua memória ou sentimentos
• Sentindo-se como se estivesse "pisando em ovos"
• A outra pessoa “esquece” eventos ou conversas importantes
• Suas emoções são descartadas como "reação exagerada"
• As verdades são distorcidas para fazer de você o problema
• Falsas "evidências" são usadas para apoiar suas afirmações

Estratégias para lidar com Gaslighting

Build Self-Awareness and Trust

Confie em suas próprias percepções. Mantenha um diário para documentar incidentes, que podem revelar padrões e proporcionar clareza.

Reality-Checking

Discuta eventos com amigos ou colegas de confiança para verificar suas memórias. Isso ajuda a reconstruir a confiança em seu julgamento.

Self-Care and Boundaries

Priorize atividades que apoiem o seu bem-estar mental, como meditação, exercícios ou hobbies. Estabeleça limites claros, especialmente em relação ao uso de álcool, se isso fizer parte da dinâmica.

Seek Support

Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental. Os grupos de apoio também podem fornecer validação e estratégias de enfrentamento compartilhadas.

Quando o álcool está envolvido

Se o álcool complica a iluminação a gás:

• Estabeleça limites em relação à bebida.
• Procure ajuda para o uso indevido de álcool, se necessário – considere terapia, grupos de apoio ou ferramentas como o Quitemate.
• Se o gaslighter tiver problemas com álcool, incentive-o a procurar ajuda, mas priorize sua própria segurança.

Principais conclusões

A iluminação a gás, especialmente com álcool, pode afetar gravemente a saúde mental. Reconhecer os sinais, confiar em si mesmo e buscar apoio são passos cruciais para a recuperação. Lembre-se de que suas experiências e sentimentos são válidos e há ajuda disponível para enfrentar esses desafios.