Comprendere il Gaslighting e come rispondere

Cos'è il gaslighting?

Il gaslighting è una tattica manipolativa con cui qualcuno distorce il senso della realtà di un'altra persona. Il termine deriva dal film Gaslight del 1944, in cui un marito manipola la moglie facendole dubitare della sua sanità mentale. Il manipolatore fa sì che il bersaglio metta in discussione i suoi ricordi, le sue percezioni e persino la sua stabilità mentale, acquisendo potere e controllo nella relazione.

Mentre mentire implica l'inganno, il gaslighting va oltre facendo dubitare della vittima della propria mente. Nel corso del tempo, ciò può portare a confusione, ansia e indebolimento dell’autostima.

Gaslighting in diverse impostazioni

In Romantic Relationships

Maria nota che il suo partner John nega le promesse fatte, suggerendo che è "troppo smemorata" o "stressata". Quando lei lo interroga su un messaggio sospetto, lui la incolpa di bere e la definisce paranoica. Maria inizia a dubitare del proprio giudizio e diventa ansiosa all'idea di affrontarlo.

In Friendships

Marissa ha la sensazione che la sua amica Allison disprezzi i suoi successi. Quando ne parla, Allison nega e la definisce "eccessivamente sensibile", incolpando anche le percezioni di Marissa di avere "troppo da bere" a una festa. Marissa inizia a sentirsi isolata e mette in dubbio le sue aspettative.

At Work

Il manager di Nathan presenta l'idea di Nathan come sua. Quando confrontato, il manager nega e lascia intendere che la memoria di Nathan è inaffidabile a causa del "bere qualcosa a pranzo". Nathan perde fiducia e smette di condividere idee, mentre il manager continua a sfruttare i subordinati.

Che cos'è il gaslighting alcolico?

Il gaslighting alcolico si verifica quando l'alcol viene utilizzato per migliorare la manipolazione. L'accendino potrebbe affermare che la vittima era "troppo ubriaca" per ricordare correttamente o usare alcol per abbassare le difese della vittima. Gli effetti dell'alcol, come i ricordi confusi, rendono più facile per i gaslighter inserire false narrazioni.

Le dinamiche chiave includono:

• Sfocatura della realtà: l'alcol danneggia la memoria, consentendo ai gaslighter di sfruttare le lacune.
• Comportamento scusante: gli accendigas incolpano l'alcol per le loro azioni per evitare responsabilità.
• Incolpare la vittima: potrebbero affermare che il comportamento della vittima "l'ha fatta bere".
• Rafforzamento della dipendenza: le vittime potrebbero ricorrere all’alcol per affrontare la situazione, aumentando la vulnerabilità.

Come riconoscere il gaslighting

Cerca questi segnali:

• Dubito costantemente della tua memoria o dei tuoi sentimenti
• Ti senti come se stessi "camminando sui gusci d'uovo"
• L'altra persona "dimentica" eventi o conversazioni chiave
• Le tue emozioni vengono liquidate come "reazioni eccessive"
• Le verità vengono distorte per farti diventare il problema
• Per sostenere le loro affermazioni vengono utilizzate false "prove".

Strategie per affrontare il gaslighting

Build Self-Awareness and Trust

Fidati delle tue percezioni. Tieni un diario per documentare gli incidenti, che può rivelare modelli e fornire chiarezza.

Reality-Checking

Discuti gli eventi con amici o colleghi fidati per verificare i tuoi ricordi. Questo aiuta a ricostruire la fiducia nel tuo giudizio.

Self-Care and Boundaries

Dai la priorità alle attività che supportano il tuo benessere mentale, come la meditazione, l'esercizio fisico o gli hobby. Stabilisci confini chiari, soprattutto riguardo al consumo di alcol se fa parte della dinamica.

Seek Support

Parla con amici, familiari o un professionista della salute mentale. I gruppi di supporto possono anche fornire validazione e strategie di coping condivise.

Quando c'entra l'alcol

Se l'alcol complica il gaslighting:

• Stabilisci dei limiti riguardo al bere.
• Se necessario, cerca aiuto per l'abuso di alcol: prendi in considerazione la terapia, i gruppi di supporto o strumenti come Quitemate.
• Se l'accendigas ha un problema di alcol, incoraggialo a chiedere aiuto, ma dai priorità alla tua sicurezza.

Punti chiave

Il gaslighting, soprattutto con l’alcol, può avere un grave impatto sulla salute mentale. Riconoscere i segnali, avere fiducia in se stessi e cercare supporto sono passi cruciali verso la guarigione. Ricorda, le tue esperienze e sentimenti sono validi e è disponibile aiuto per affrontare queste sfide.