Почему алкоголь и продуктивность несовместимы

Существует бесчисленное множество советов по повышению продуктивности: вставайте раньше, составляйте списки дел или сначала беритесь за самую сложную задачу (метод «съешь лягушку»). Но ни одна из этих стратегий не поможет, если мы позволим привычкам, саботирующим продуктивность, взять верх. Один из главных преступников? Алкоголь. Давайте посмотрим, как алкоголь влияет на производительность, и послушаем реальные истории людей, которые увидели, как их производительность резко возросла после сокращения.

Наука об алкоголе и продуктивности

Продуктивность сводится к повседневным привычкам. Как говорит эксперт Эрик Томас: «Не думайте о том, что может произойти через месяц или год. Просто сосредоточьтесь на предстоящих 24 часах и делайте все возможное, чтобы приблизиться к тому, чего вы хотите». Короче говоря, продуктивность означает согласование ваших повседневных действий с долгосрочными целями.

Но алкоголь может сбить эти цели с пути. Вот как:

• Это снижает мощность мозга. Алкоголь замедляет активность префронтальной коры — части мозга, отвечающей за сложное мышление. Это приводит к затуманиванию мозга, плохому суждению и замедлению обработки информации, что затрудняет хорошую работу на работе или в личных проектах.
• Это вредит памяти. Алкоголь влияет на гиппокамп — область мозга, которая хранит новые воспоминания. Со временем злоупотребление алкоголем может даже уменьшить гиппокамп. Острая память необходима для продуктивности: забывание ключевых деталей во время презентации или попытки вспомнить информацию отнимают время и энергию.
• Это разрушает эмоции. Изменяя химию мозга, алкоголь может вызывать перепады настроения, тревогу и депрессию. Продуктивность процветает при спокойном, сосредоточенном уме, а не в режиме «бей или беги».
• Это портит сон. Хотя алкоголь поначалу может вызвать сонливость, он нарушает циклы сна и уменьшает восстановительный быстрый сон. Поскольку качественный отдых жизненно важен для продуктивности, плохой сон означает плохую производительность на следующий день.
• Это вредит физическому здоровью. Алкоголь поражает почти все органы, от печени до сердца, и ослабляет иммунную систему. Больше больничных дней означает меньше времени для значимой работы.
• Это крадет время. Помимо часов, потраченных на выпивку, есть время, потраченное на планирование, покупку и восстановление после алкоголя — будь то преодоление похмелья или исправление ошибок, допущенных в состоянии алкогольного опьянения.

Реальные истории успеха

Эти люди изменили свою продуктивность, сократив употребление алкоголя или отказавшись от него:

• Энни Грейс: Оставив привычку выпивать две бутылки за ночь, автор «Этого обнаженного разума» обрела вновь обретенную энергию и ясность. Сейчас она пишет до 5000 слов в день, читает 60–75 книг в год и ведет успешный подкаст и онлайн-программу.
• Крейг Бек: Автор книги «Алкоголь лгал мне» понял, что его ночная рутина с вином обходилась ему более чем в 9000 долларов в год и в тысячи часов потерянного времени. После ухода его внимание значительно улучшилось, и теперь он много пишет и выступает на международном уровне.
• Кэтрин Грей: В книге «Неожиданная радость быть трезвой» Грей рассказывает, как трезвость сделала ее «быстрее, острее и креативнее». Улучшение сна и ясность ума помогли ей написать бестселлер и повысить производительность.
• Руби Уоррингтон: Основательница The Numinous и автор книги Sober Curious обнаружила, что отказ от алкоголя высвободил энергию и время, как если бы она открыла в своем сутках дополнительные часы. Это позволило ей сосредоточиться как на карьерном росте, так и на эмоциональном здоровье.
• Уильям Портер: Бывший десантник и автор книги «Объяснение алкоголя», Портер описал ясность после трезвости как «включение света в комнате, которая была тусклой в течение многих лет». Его умственные способности расширились, повысив эффективность работы и навыки решения проблем.

Как повысить производительность, сократив употребление алкоголя

Вдохновлены переменами? Вот несколько практических шагов:

• Измените свое мышление. Как и в приведенных выше историях успеха, начните с изменения своего отношения к алкоголю. Признайте его недостатки, и избегание этого может стать вашей второй натурой.
• Найдите свое «почему». Установите четкие цели для своей карьеры, здоровья или личной жизни. Наличие веской причины сократить потребление будет поддерживать вашу мотивацию.
• Начните с малого. Как пишет Джеймс Клир в книге «Атомные привычки», «Все большие дела начинаются с малого». Попробуйте встать на пять минут раньше или выпить на одну порцию меньше. Небольшие изменения накапливаются со временем.
• Развивайте любопытство. Займитесь обучением и творчеством. Когда вы наслаждаетесь процессом, а не только результатом, продуктивность возникает естественным образом.
• Поделитесь своим путешествием. Разговор о своем прогрессе может укрепить вашу приверженность и вдохновить других. Сообщество Quitemate — это место, где можно делиться советами и опытом.

Подведение итогов

Если вы дочитали до этого момента, вы уже делаете шаг к повышению производительности. Сократив употребление алкоголя или отказавшись от него, вы освобождаете психическое пространство, время и энергию для достижения того, что важно. Представьте, чего вы могли бы достичь за неделю, месяц или год, если бы алкоголь вас не сдерживал. Сообщество Quitemate всегда готово поддержать вас на каждом этапе пути.