Warum Alkohol und Produktivität nicht zusammenpassen

Es gibt unzählige Produktivitätstipps – früher aufstehen, To-Do-Listen erstellen oder die schwierigste Aufgabe zuerst in Angriff nehmen (die „Iss den Frosch“-Methode). Aber keine dieser Strategien wird helfen, wenn wir Gewohnheiten zulassen, die die Produktivität sabotieren. Einer der größten Übeltäter? Alkohol. Schauen wir uns an, wie sich Alkohol auf die Produktivität auswirkt, und hören wir echte Geschichten von Menschen, die nach einer Kürzung ihren Alkoholausstoß in die Höhe schnellen sahen.

Die Wissenschaft hinter Alkohol und Produktivität

Produktivität hängt von den täglichen Gewohnheiten ab. Wie Experte Eric Thomas es ausdrückt: „Denken Sie nicht darüber nach, was in einem Monat oder einem Jahr passieren kann. Konzentrieren Sie sich einfach auf die 24 Stunden, die vor Ihnen liegen, und tun Sie, was Sie können, um Ihrem Ziel näher zu kommen.“ Kurz gesagt bedeutet Produktivität, dass Sie Ihr tägliches Handeln an Ihren langfristigen Zielen ausrichten.

Aber Alkohol kann diese Ziele aus der Bahn werfen. So geht's:

• Es reduziert die Gehirnleistung. Alkohol verlangsamt die Aktivität im präfrontalen Kortex – dem Teil des Gehirns, der für komplexes Denken verantwortlich ist. Dies führt zu Gehirnnebel, schlechtem Urteilsvermögen und langsamerer Verarbeitung, was es schwieriger macht, bei der Arbeit oder bei persönlichen Projekten gute Leistungen zu erbringen.
• Es schadet dem Gedächtnis. Alkohol stört den Hippocampus, die Gehirnregion, die neue Erinnerungen speichert. Mit der Zeit kann starker Alkoholkonsum den Hippocampus sogar schrumpfen lassen. Ein gutes Gedächtnis ist für die Produktivität unerlässlich – wichtige Details während einer Präsentation zu vergessen oder sich nur schwer an Informationen erinnern zu können, verschwendet Zeit und Energie.
• Es stört Emotionen. Durch die Veränderung der Gehirnchemie kann Alkohol Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen verursachen. Produktivität lebt von einem ruhigen, konzentrierten Geist – und nicht von einem, der im „Kampf-oder-Flucht“-Modus feststeckt.
• Es ruiniert den Schlaf. Während Alkohol zunächst schläfrig machen kann, stört er die Schlafzyklen und verringert den erholsamen REM-Schlaf. Da eine gute Erholung für die Produktivität von entscheidender Bedeutung ist, führt schlechter Schlaf zu einer schlechteren Leistung am nächsten Tag.
• Es schadet der körperlichen Gesundheit. Alkohol beeinträchtigt nahezu jedes Organ, von der Leber bis zum Herzen, und schwächt das Immunsystem. Mehr Krankheitstage bedeuten weniger Zeit für sinnvolle Arbeit.
• Es stiehlt Zeit. Abgesehen von den Stunden, die man mit Trinken verbringt, gibt es auch Zeit, die man mit der Planung, dem Kauf und der Erholung vom Alkohol verbringt – sei es, um einen Kater zu stillen oder Fehler zu beheben, die man unter Alkoholeinfluss gemacht hat.

Erfolgsgeschichten aus dem wirklichen Leben

Diese Personen steigerten ihre Produktivität, indem sie den Alkoholkonsum reduzierten oder aufhörten:

• Annie Grace: Nachdem sie ihre Gewohnheit, zwei Flaschen pro Nacht zu trinken, aufgegeben hatte, fand die Autorin von „This Naked Mind“ neue Energie und Klarheit. Mittlerweile schreibt sie bis zu 5.000 Wörter pro Tag, liest 60–75 Bücher pro Jahr und betreibt ein erfolgreiches Podcast- und Online-Programm.
• Craig Beck: Der Autor von Alcohol Lied to Me erkannte, dass seine abendliche Weinroutine ihn jährlich über 9.000 US-Dollar und Tausende von Stunden verlorener Zeit kostete. Nachdem er aufgehört hatte, verbesserte sich sein Fokus dramatisch und er schreibt jetzt viel und hält Vorträge auf internationaler Ebene.
• Catherine Gray: In The Unexpected Joy of Being Sober erzählt Gray, wie Nüchternheit sie „schneller, schärfer und kreativer“ gemacht hat. Besserer Schlaf und geistige Klarheit halfen ihr, einen Bestseller zu schreiben und ihre Produktivität zu steigern.
• Ruby Warrington: Die Gründerin von The Numinous und Autorin von Sober Curious stellte fest, dass der Verzicht auf Alkohol Energie und Zeit freisetzte, als hätte sie zusätzliche Stunden in ihrem Tag entdeckt. Dies ermöglichte es ihr, sich sowohl auf die Karriereentwicklung als auch auf das emotionale Wohlbefinden zu konzentrieren.
• William Porter: Als ehemaliger Fallschirmjäger und Autor von Alcohol Explained beschrieb Porter die Klarheit nach der Nüchternheit als „das Einschalten eines Lichts in einem Raum, der jahrelang dunkel war“. Seine geistige Bandbreite erweiterte sich, wodurch seine Arbeitseffizienz und Problemlösungsfähigkeiten verbessert wurden.

So steigern Sie die Produktivität durch Reduzierung des Alkoholkonsums

Inspiriert, etwas zu verändern? Hier sind einige praktische Schritte:

• Ändern Sie Ihre Denkweise. Beginnen Sie wie in den oben genannten Erfolgsgeschichten damit, Ihre Sicht auf Alkohol zu ändern. Erkennen Sie die Nachteile, und es kann zur zweiten Natur werden, sie zu vermeiden.
• Finden Sie Ihr „Warum“. Setzen Sie sich klare Ziele für Ihre Karriere, Gesundheit oder Ihr Privatleben. Wenn Sie einen triftigen Grund zum Sparen haben, bleiben Sie motiviert.
• Fangen Sie klein an. Wie James Clear in Atomic Habits schreibt: „Alle großen Dinge entstehen aus kleinen Anfängen.“ Versuchen Sie, fünf Minuten früher aufzustehen oder ein Getränk weniger zu trinken. Mit der Zeit bauen sich kleine Veränderungen auf.
• Neugier wecken. Umfassen Sie Lernen und Kreativität. Wenn Sie Spaß am Prozess haben und nicht nur am Ergebnis, ergibt sich ganz natürlich Produktivität.
• Teilen Sie Ihre Reise. Wenn Sie über Ihre Fortschritte sprechen, können Sie Ihr Engagement stärken und andere inspirieren. Die Quitemate-Community ist ein unterstützender Ort zum Austausch von Tipps und Erfahrungen.

Zusammenfassend

Wenn Sie bis hierher gelesen haben, machen Sie bereits einen Schritt in Richtung höherer Produktivität. Indem Sie den Alkoholkonsum reduzieren oder ganz aufgeben, gewinnen Sie mentalen Freiraum, Zeit und Energie, um sich den Dingen zu widmen, die Ihnen wichtig sind. Stellen Sie sich vor, was Sie in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr erreichen könnten, ohne dass Alkohol Sie zurückhält. Die Quitemate-Community ist hier, um Sie bei jedem Schritt zu unterstützen.