술과 생산성이 섞이지 않는 이유

일찍 일어나기, 할 일 목록 만들기, 가장 어려운 작업부터 먼저 처리하기("개구리 먹기" 방법) 등 수많은 생산성 팁이 있습니다. 그러나 생산성을 방해하는 습관을 들이면 이러한 전략 중 어느 것도 도움이 되지 않습니다. 가장 큰 범인 중 하나? 술. 알코올이 생산성에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 줄인 후 생산량이 급증한 사람들의 실제 이야기를 들어보겠습니다.

알코올과 생산성의 과학

생산성은 일상적인 습관에 달려 있습니다. 전문가 Eric Thomas가 말했듯이 "한 달 또는 1년 안에 무슨 일이 일어날지 생각하지 마십시오. 단지 당신 앞에 있는 24시간에 집중하고 당신이 원하는 곳에 더 가까워지기 위해 당신이 할 수 있는 일을 하십시오." 간단히 말해서, 생산성이란 일상적인 활동을 장기적인 목표에 맞추는 것을 의미합니다.

그러나 술은 그러한 목표를 궤도에서 벗어나게 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 뇌의 힘을 감소시킵니다. 알코올은 복잡한 사고를 담당하는 뇌 부분인 전두엽 피질의 활동을 둔화시킵니다. 이는 두뇌 혼미, 판단력 저하, 처리 속도 저하로 이어져 직장이나 개인 프로젝트에서 좋은 성과를 거두기가 더 어려워집니다.
• 기억력에 해를 끼칩니다. 알코올은 새로운 기억을 저장하는 뇌 영역인 해마를 방해합니다. 시간이 지남에 따라 과도한 음주는 해마를 위축시킬 수도 있습니다. 선명한 기억력은 생산성을 위해 필수적입니다. 프레젠테이션 중에 주요 세부 사항을 잊어버리거나 정보를 기억하는 데 어려움을 겪으면 시간과 에너지가 낭비됩니다.
• 그것은 감정을 방해합니다. 알코올은 뇌의 화학적 성질을 변화시킴으로써 기분 변화, 불안, 우울증을 유발할 수 있습니다. 생산성은 "투쟁 또는 도피" 모드에 갇힌 마음이 아니라 차분하고 집중된 마음에서 성장합니다.
• 그것은 잠을 망친다. 알코올은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만, 수면 주기를 방해하고 회복을 위한 REM 수면을 감소시킵니다. 양질의 휴식은 생산성에 매우 중요하므로, 수면이 부족하면 다음날 업무 능력도 저하됩니다.
• 신체 건강을 손상시킵니다. 알코올은 간에서 심장까지 거의 모든 기관에 영향을 미치며 면역체계를 약화시킵니다. 아픈 날이 많다는 것은 의미 있는 일을 할 수 있는 시간이 줄어든다는 것을 의미합니다.
• 시간을 훔치는 거죠. 술을 마시는 시간 외에도 숙취를 해소하거나 술에 취한 동안 저지른 실수를 고치는 등 술을 계획하고 구입하고 회복하는 데 소요되는 시간이 있습니다.

실제 성공 사례

이 사람들은 술을 줄이거나 끊음으로써 생산성을 변화시켰습니다.

• 애니 그레이스: 하루에 두 병씩 마시는 습관을 버린 후 This Naked Mind의 저자는 새로운 에너지와 명료함을 발견했습니다. 그녀는 이제 하루에 최대 5,000단어를 쓰고, 1년에 60~75권의 책을 읽으며 성공적인 팟캐스트와 온라인 프로그램을 운영하고 있습니다.
• 크레이그 벡(Craig Beck): 알코올이 나에게 거짓말을 했다(Alcohol Lied to Me)의 저자는 그의 야간 와인 루틴으로 인해 연간 9,000달러가 넘는 비용이 발생하고 수천 시간의 시간 손실이 발생한다는 것을 깨달았습니다. 그만둔 후 그의 집중력은 극적으로 향상되었고, 이제는 다작의 글을 쓰고 국제적으로 연설하고 있습니다.
• Catherine Gray: The Unexpected Joy of Being Sober에서 그레이는 절주가 어떻게 그녀를 "더 빠르고, 더 날카롭고, 더 창의적"으로 만들었는지 공유합니다. 더 나은 수면과 정신적 명료함은 그녀가 베스트셀러 책을 집필하고 성과를 높이는 데 도움이 되었습니다.
• Ruby Warrington: The Numinous의 창립자이자 Sober Curious의 저자는 술을 끊으면 마치 하루에 추가 시간을 발견한 것처럼 에너지와 시간이 절약된다는 사실을 발견했습니다. 이를 통해 그녀는 경력 성장과 정서적 건강 모두에 집중할 수 있었습니다.
• 윌리엄 포터(William Porter): 전직 낙하산병이자 《알코올 설명》의 저자인 포터는 단주 후의 명확성을 "수년 동안 어두웠던 방에 불을 켜는 것"으로 묘사했습니다. 그의 정신적 대역폭이 확장되어 업무 효율성과 문제 해결 능력이 향상되었습니다.

알코올을 줄여 생산성을 높이는 방법

변화에 대한 영감을 얻었나요? 다음은 몇 가지 실제 단계입니다.

• 사고방식을 바꾸세요. 위의 성공 사례처럼, 술에 대한 관점을 바꾸는 것부터 시작하십시오. 단점을 인식하고 이를 피하는 것이 제2의 천성이 될 수 있습니다.
• 당신의 "이유"를 찾아보세요. 직업, 건강, 개인 생활에 대한 명확한 목표를 설정하십시오. 돈을 줄여야 할 강력한 이유가 있으면 계속해서 동기를 부여받게 될 것입니다.
• 작게 시작하십시오. James Clear가 Atomic Habits에서 쓴 것처럼 "모든 큰 일은 작은 시작에서 비롯됩니다." 5분 일찍 일어나거나 술을 한 잔 덜 마셔보세요. 시간이 지남에 따라 작은 변화가 형성됩니다.
• 호기심을 키우세요. 학습과 창의성을 포용하세요. 결과뿐만 아니라 과정을 즐기면 생산성은 자연스럽게 따라옵니다.
• 당신의 여행을 공유하세요. 귀하의 진행 상황에 대해 이야기하면 귀하의 헌신을 강화하고 다른 사람들에게 영감을 줄 수 있습니다. Quitemate 커뮤니티는 팁과 경험을 공유할 수 있는 지원 공간입니다.

요약

여기까지 읽으셨다면 이미 생산성 향상을 향한 한 걸음을 내디딘 것입니다. 술을 줄이거나 끊음으로써 중요한 일을 추구할 수 있는 정신적 공간, 시간, 에너지를 확보하게 됩니다. 술을 마시지 않고도 일주일, 한 달, 1년 안에 무엇을 이룰 수 있을지 상상해 보세요. Quitemate 커뮤니티는 모든 단계에서 귀하를 지원하기 위해 여기 있습니다.