Waarom alcohol en productiviteit niet samengaan

Er zijn talloze productiviteitstips beschikbaar: eerder wakker worden, takenlijsten maken of de moeilijkste taak eerst aanpakken (de 'eet de kikker'-methode). Maar geen van deze strategieën zal helpen als we gewoontes die de productiviteit saboteren de overhand laten krijgen. Eén van de grootste boosdoeners? Alcohol. Laten we eens kijken hoe alcohol de productiviteit beïnvloedt en echte verhalen horen van mensen die hun productie zagen stijgen nadat ze hadden bezuinigd.

De wetenschap achter alcohol en productiviteit

Productiviteit komt neer op dagelijkse gewoonten. Zoals expert Eric Thomas het verwoordt: "Denk niet aan wat er over een maand of een jaar kan gebeuren. Concentreer u gewoon op de 24 uur die voor u liggen en doe wat u kunt om dichter bij uw doel te komen." Kortom, productiviteit betekent dat u uw dagelijkse acties afstemt op uw langetermijndoelen.

Maar alcohol kan deze doelen uit het oog verliezen. Zo gaat het:

• Het vermindert de hersenkracht. Alcohol vertraagt ​​de activiteit in de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor complex denken. Dit leidt tot hersenmist, slecht beoordelingsvermogen en langzamere verwerking, waardoor het moeilijker wordt om goed te presteren op het werk of in persoonlijke projecten.
• Het schaadt het geheugen. Alcohol interfereert met de hippocampus, het hersengebied dat nieuwe herinneringen opslaat. Na verloop van tijd kan zwaar drinken zelfs de hippocampus doen krimpen. Een scherp geheugen is essentieel voor de productiviteit; het vergeten van belangrijke details tijdens een presentatie of het moeilijk kunnen herinneren van informatie verspilt tijd en energie.
• Het verstoort emoties. Door de chemie van de hersenen te veranderen, kan alcohol stemmingswisselingen, angst en depressie veroorzaken. Productiviteit gedijt bij een kalme, gefocuste geest, en niet bij een geest die vastzit in de ‘vecht-of-vlucht’-modus.
• Het verpest de slaap. Hoewel alcohol je in eerste instantie slaperig kan maken, verstoort het de slaapcycli en vermindert het de herstellende REM-slaap. Omdat goede rust essentieel is voor de productiviteit, betekent een slechte slaap slechtere prestaties de volgende dag.
• Het schaadt de lichamelijke gezondheid. Alcohol tast bijna elk orgaan aan, van de lever tot het hart, en verzwakt het immuunsysteem. Meer ziektedagen betekent minder tijd voor zinvol werk.
• Het steelt tijd. Naast de uren die besteed worden aan drinken, wordt er ook tijd besteed aan het plannen, kopen en herstellen van alcohol, of het nu gaat om het verzorgen van een kater of het herstellen van fouten die gemaakt zijn onder invloed.

Succesverhalen uit het echte leven

Deze individuen transformeerden hun productiviteit door alcohol te verminderen of te stoppen:

• Annie Grace: Nadat ze haar gewoonte van twee flessen per nacht achter zich had gelaten, vond de auteur van This Naked Mind hernieuwde energie en helderheid. Ze schrijft nu tot 5.000 woorden per dag, leest 60 tot 75 boeken per jaar en heeft een succesvol podcast- en onlineprogramma.
• Craig Beck: De auteur van Alcohol Lied to Me realiseerde zich dat zijn nachtelijke wijnroutine hem jaarlijks meer dan $ 9.000 en duizenden uren verloren tijd kostte. Nadat hij was gestopt, verbeterde zijn focus dramatisch, en hij schrijft nu veel en spreekt internationaal.
• Catherine Gray: In The Unexpected Joy of Being Sober vertelt Gray hoe nuchterheid haar 'sneller, scherper en creatiever' maakte. Betere slaap en mentale helderheid hielpen haar een bestseller te schrijven en haar productie te vergroten.
• Ruby Warrington: De oprichtster van The Numinous en auteur van Sober Curious ontdekte dat het verwijderen van alcohol energie en tijd vrijmaakte, alsof ze extra uren in haar dag had ontdekt. Hierdoor kon ze zich concentreren op zowel carrièregroei als emotioneel welzijn.
• William Porter: Porter, voormalig parachutist en auteur van Alcohol Explored, beschreef helderheid na nuchterheid als 'een licht aandoen in een kamer die al jaren donker was'. Zijn mentale bandbreedte werd groter, waardoor zijn werkefficiëntie en probleemoplossende vaardigheden verbeterden.

Hoe u de productiviteit kunt verhogen door alcohol te verminderen

Geïnspireerd om iets te veranderen? Hier zijn enkele praktische stappen:

• Verander je mindset. Begin, net als de succesverhalen hierboven, met het veranderen van de manier waarop u naar alcohol kijkt. Herken de nadelen ervan, en het vermijden ervan kan een tweede natuur worden.
• Vind jouw ‘waarom’. Stel duidelijke doelen voor uw carrière, gezondheid of persoonlijke leven. Als u een goede reden heeft om te bezuinigen, blijft u gemotiveerd.
• Begin klein. Zoals James Clear schrijft in Atomic Habits: "Alle grote dingen komen voort uit een klein begin." Probeer vijf minuten eerder wakker te worden of drink één drankje minder. Kleine veranderingen bouwen zich in de loop van de tijd op.
• Cultiveer nieuwsgierigheid. Omarm leren en creativiteit. Als u geniet van het proces en niet alleen van het resultaat, volgt de productiviteit vanzelf.
• Deel uw reis. Praten over uw voortgang kan uw betrokkenheid versterken en anderen inspireren. De Quietmate-gemeenschap is een ondersteunende ruimte om tips en ervaringen te delen.

Samenvattend

Als u dit tot nu toe heeft gelezen, zet u al een stap in de richting van een grotere productiviteit. Door alcohol te verminderen of te stoppen, maak je mentale ruimte, tijd en energie vrij om na te streven wat belangrijk is. Stel je voor wat je zou kunnen bereiken in een week, een maand of een jaar zonder dat alcohol je tegenhoudt. De Quietmate-gemeenschap is er om u bij elke stap te ondersteunen.