Alkol ve Üretkenlik Neden Karıştırılmıyor?

Daha erken uyanmak, yapılacaklar listesi hazırlamak veya en zor işi ilk önce halletmek ("kurbağayı yemek" yöntemi) gibi sayısız üretkenlik ipucu vardır. Ancak üretkenliği sabote eden alışkanlıkların kontrolü ele almasına izin verirsek bu stratejilerin hiçbiri işe yaramaz. En büyük suçlulardan biri mi? Alkol. Alkolün üretkenliği nasıl etkilediğine bakalım ve kesinti sonrasında üretimlerinin hızla arttığını gören insanlardan gerçek hikayeler dinleyelim.

Alkol ve Üretkenliğin Arkasındaki Bilim

Verimlilik günlük alışkanlıklara bağlıdır. Uzman Eric Thomas'ın belirttiği gibi, "Bir ayda ya da yılda neler olabileceğini düşünmeyin. Sadece önünüzdeki 24 saate odaklanın ve olmak istediğiniz yere yaklaşmak için elinizden geleni yapın." Kısacası üretkenlik, günlük eylemlerinizi uzun vadeli hedeflerinizle uyumlu hale getirmek anlamına gelir.

Ancak alkol bu hedefleri yoldan saptırabilir. İşte nasıl:

• Beyin gücünü azaltır. Alkol, beynin karmaşık düşünmeden sorumlu kısmı olan prefrontal korteksteki aktiviteyi yavaşlatır. Bu, beyin bulanıklığına, zayıf muhakemeye ve daha yavaş işlemeye yol açarak işte veya kişisel projelerde iyi performans göstermeyi zorlaştırır.
• Hafızaya zarar verir. Alkol, beynin yeni anıları depolayan bölgesi olan hipokampusa müdahale eder. Zamanla aşırı içki içmek hipokampüsü bile küçültebilir. Verimlilik için keskin bir hafıza şarttır; bir sunum sırasında önemli ayrıntıları unutmak veya bilgiyi hatırlamakta zorlanmak, zaman ve enerji israfına neden olur.
• Duyguları bozar. Alkol, beyin kimyasını değiştirerek ruh hali değişimlerine, kaygıya ve depresyona neden olabilir. Üretkenlik, "savaş ya da kaç" modunda sıkışıp kalmayan, sakin ve odaklanmış bir zihinle gelişir.
• Uykuyu mahveder. Alkol ilk başta uykunuzu getirse de uyku döngülerini bozar ve onarıcı REM uykusunu azaltır. Kaliteli dinlenme üretkenlik için hayati önem taşıdığından, zayıf uyku ertesi gün performansın düşmesi anlamına gelir.
• Fiziksel sağlığa zarar verir. Alkol karaciğerden kalbe kadar hemen hemen her organı etkiler ve bağışıklık sistemini zayıflatır. Daha fazla hastalık günü, anlamlı iş için daha az zaman anlamına gelir.
• Zaman çalıyor. İçmek için harcanan saatlerin ötesinde, planlamak, satın almak ve alkolden kurtulmak için harcanan zaman da vardır; ister akşamdan kalmalığı gidermek ister alkol etkisi altındayken yapılan hataları düzeltmek olsun.

Gerçek Hayattaki Başarı Hikayeleri

Bu kişiler alkolü azaltarak veya bırakarak üretkenliklerini dönüştürdüler:

• Annie Grace: This Naked Mind kitabının yazarı, gecede iki şişe içme alışkanlığını geride bıraktıktan sonra yeni bir enerji ve netlik buldu. Artık günde 5.000 kelimeye kadar yazıyor, yılda 60-75 kitap okuyor ve başarılı bir podcast ve çevrimiçi program yürütüyor.
• Craig Beck: Alcohol Lied to Me kitabının yazarı, gecelik şarap rutininin kendisine yılda 9.000 dolardan fazlaya mal olduğunu ve binlerce saatlik zaman kaybına yol açtığını fark etti. Sigarayı bıraktıktan sonra odaklanması önemli ölçüde gelişti ve artık üretken bir şekilde yazıyor ve uluslararası düzeyde konuşuyor.
• Catherine Gray: Ayık Olmanın Beklenmedik Sevinci'nde Gray, ayıklığın onu nasıl "daha hızlı, daha keskin ve daha yaratıcı" yaptığını paylaşıyor. Daha iyi uyku ve zihinsel berraklık onun çok satan bir kitap yazmasına ve verimini artırmasına yardımcı oldu.
• Ruby Warrington: The Numinous'un kurucusu ve Sober Curious'un yazarı, sanki günde fazladan saatler keşfetmiş gibi, alkolü bırakmanın enerji ve zaman kazandırdığını keşfetti. Bu onun hem kariyer gelişimine hem de duygusal sağlığa odaklanmasına olanak sağladı.
• William Porter: Eski bir paraşütçü ve Alkol Açıklamaları kitabının yazarı Porter, ayıklık sonrası netliği "yıllardır loş bir odada ışığı açmak" olarak tanımladı. Zihinsel bant genişliği genişledi, iş verimliliği ve problem çözme becerileri gelişti.

Alkolü Azaltarak Verimliliği Nasıl Artırırsınız?

Bir değişiklik yapmak için ilham aldınız mı? İşte bazı pratik adımlar:

• Zihniyetinizi değiştirin. Yukarıdaki başarı öyküleri gibi alkole bakış açınızı değiştirerek başlayın. Dezavantajlarını kabul edin ve bundan kaçınmak ikinci doğanız haline gelebilir.
• "Nedeninizi" bulun. Kariyeriniz, sağlığınız veya kişisel yaşamınız için net hedefler belirleyin. Azaltmak için güçlü bir nedene sahip olmak sizi motive edecektir.
• Küçük başlayın. James Clear'in Atomik Alışkanlıklar kitabında yazdığı gibi, "Bütün büyük şeyler küçük başlangıçlardan gelir." Beş dakika daha erken kalkmayı veya bir içkiyi daha az içmeyi deneyin. Küçük değişiklikler zamanla oluşur.
• Merakı geliştirin. Öğrenmeyi ve yaratıcılığı benimseyin. Sadece sonuçtan değil, süreçten keyif aldığınızda üretkenlik de doğal olarak ortaya çıkar.
• Yolculuğunuzu paylaşın. İlerlemeniz hakkında konuşmak bağlılığınızı güçlendirebilir ve başkalarına ilham verebilir. Quietmate topluluğu, ipuçlarını ve deneyimleri paylaşmak için destekleyici bir alandır.

Özetlemek

Buraya kadar okuduysanız daha fazla üretkenliğe doğru bir adım atmışsınız demektir. Alkolü azaltarak veya bırakarak, önemli olanın peşinden gitmek için zihinsel alanınızı, zamanınızı ve enerjinizi serbest bırakıyorsunuz. Alkolün sizi engellemediği bir haftada, bir ayda veya bir yılda neler başarabileceğinizi hayal edin. Quietmate topluluğu yolun her adımında sizi desteklemek için burada.