Pourquoi alcool et productivité ne font pas bon ménage

Il existe d'innombrables conseils de productivité : se réveiller plus tôt, dresser des listes de choses à faire ou s'attaquer en premier à la tâche la plus difficile (la méthode « manger la grenouille »). Mais aucune de ces stratégies ne sera efficace si nous laissons prendre le dessus sur des habitudes qui sabotent la productivité. L'un des plus grands coupables ? Alcool. Examinons comment l'alcool affecte la productivité et écoutons des histoires vraies de personnes qui ont vu leur production monter en flèche après avoir réduit leur production.

La science derrière l'alcool et la productivité

La productivité se résume aux habitudes quotidiennes. Comme le dit l'expert Eric Thomas : "Ne pensez pas à ce qui peut arriver dans un mois ou un an. Concentrez-vous simplement sur les 24 heures qui s'offrent à vous et faites ce que vous pouvez pour vous rapprocher de l'endroit où vous voulez être." En bref, la productivité signifie aligner vos actions quotidiennes sur vos objectifs à long terme.

Mais l’alcool peut faire dérailler ces objectifs. Voici comment procéder :

• Cela réduit la puissance cérébrale. L'alcool ralentit l'activité du cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de la pensée complexe. Cela entraîne un brouillard cérébral, un mauvais jugement et un traitement plus lent, ce qui rend plus difficile la bonne performance au travail ou dans les projets personnels.
• Cela nuit à la mémoire. L'alcool interfère avec l'hippocampe, la région du cerveau qui stocke les nouveaux souvenirs. Au fil du temps, une consommation excessive d’alcool peut même réduire l’hippocampe. Une mémoire vive est essentielle à la productivité : oublier des détails clés lors d'une présentation ou avoir du mal à se souvenir d'informations fait perdre du temps et de l'énergie.
• Cela perturbe les émotions. En modifiant la chimie du cerveau, l’alcool peut provoquer des sautes d’humeur, de l’anxiété et de la dépression. La productivité prospère grâce à un esprit calme et concentré, et non à un esprit coincé en mode « combat ou fuite ».
• Cela gâche le sommeil. Même si l’alcool peut vous rendre somnolent au début, il perturbe les cycles du sommeil et réduit le sommeil paradoxal réparateur. Un repos de qualité étant vital pour la productivité, un mauvais sommeil signifie de moins bonnes performances le lendemain.
• Cela nuit à la santé physique. L'alcool affecte presque tous les organes, du foie au cœur, et affaiblit le système immunitaire. Plus de jours de maladie signifie moins de temps pour un travail significatif.
• Cela vole du temps. Au-delà des heures passées à boire, il y a du temps passé à planifier, acheter et se remettre de l’alcool, qu’il s’agisse de soigner une gueule de bois ou de réparer des erreurs commises sous l’influence.

Histoires de réussite réelles

Ces individus ont transformé leur productivité en réduisant ou en arrêtant la consommation d'alcool :

• Annie Grace : Après avoir abandonné son habitude de boire deux bouteilles par nuit, l'auteur de This Naked Mind a retrouvé une énergie et une clarté retrouvées. Elle écrit désormais jusqu'à 5 000 mots par jour, lit 60 à 75 livres par an et gère avec succès un podcast et un programme en ligne.
• Craig Beck : L'auteur de Alcohol Lied to Me s'est rendu compte que sa routine nocturne en matière de vin lui coûtait plus de 9 000 $ par an et des milliers d'heures perdues. Après avoir arrêté, sa concentration s'est considérablement améliorée et il écrit désormais de manière prolifique et s'exprime à l'échelle internationale.
• Catherine Gray : Dans La joie inattendue d'être sobre, Gray explique comment la sobriété l'a rendue « plus rapide, plus précise et plus créative ». Un meilleur sommeil et une meilleure clarté mentale l'ont aidée à écrire un livre à succès et à augmenter son rendement.
• Ruby Warrington : La fondatrice de The Numinous et auteur de Sober Curious a découvert que supprimer l'alcool libérait de l'énergie et du temps, comme si elle avait découvert des heures supplémentaires dans sa journée. This allowed her to focus on both career growth and emotional wellness.
• William Porter : ancien parachutiste et auteur de Alcohol Explained, Porter a décrit la clarté post-sobriété comme « allumer une lumière dans une pièce qui était sombre depuis des années ». Sa bande passante mentale s'est élargie, améliorant ainsi son efficacité au travail et ses compétences en résolution de problèmes.

Comment augmenter la productivité en réduisant l'alcool

Inspiré pour faire un changement ? Voici quelques étapes pratiques :

• Changez votre état d’esprit. Comme pour les réussites ci-dessus, commencez par changer votre perception de l’alcool. Reconnaissez ses inconvénients et les éviter peut devenir une seconde nature.
• Trouvez votre « pourquoi ». Fixez-vous des objectifs clairs pour votre carrière, votre santé ou votre vie personnelle. Avoir une bonne raison de réduire vos dépenses vous gardera motivé.
• Commencez petit. Comme l'écrit James Clear dans Atomic Habits, "Toutes les grandes choses naissent de petits débuts". Essayez de vous réveiller cinq minutes plus tôt ou de boire un verre de moins. De petits changements se créent au fil du temps.
• Cultivez la curiosité. Adoptez l’apprentissage et la créativité. Lorsque vous appréciez le processus, et pas seulement le résultat, la productivité suit naturellement.
• Partagez votre voyage. Parler de vos progrès peut renforcer votre engagement et inspirer les autres. La communauté Quitemate est un espace de soutien pour partager des conseils et des expériences.

Résumé

Si vous avez lu jusqu’ici, vous faites déjà un pas vers une plus grande productivité. En réduisant ou en arrêtant de consommer de l’alcool, vous libérez de l’espace mental, du temps et de l’énergie pour poursuivre ce qui compte. Imaginez ce que vous pourriez accomplir en une semaine, un mois ou un an sans que l’alcool ne vous retienne. La communauté Quitemate est là pour vous soutenir à chaque étape du processus.