Perché alcol e produttività non vanno d'accordo

Ci sono innumerevoli consigli sulla produttività là fuori: svegliarsi prima, fare liste di cose da fare o affrontare prima il compito più difficile (il metodo "mangia la rana"). Ma nessuna di queste strategie sarà di aiuto se lasciamo che le abitudini che sabotano la produttività prendano il sopravvento. Uno dei maggiori colpevoli? Alcol. Diamo un'occhiata a come l'alcol influisce sulla produttività e ascoltiamo storie vere di persone che hanno visto aumentare la loro produzione dopo aver tagliato.

La scienza dietro l'alcol e la produttività

La produttività dipende dalle abitudini quotidiane. Come dice l'esperto Eric Thomas, "Non pensare a cosa può succedere in un mese o in un anno. Concentrati solo sulle 24 ore che hai di fronte e fai quello che puoi per avvicinarti a dove vuoi essere." In breve, produttività significa allineare le tue azioni quotidiane con i tuoi obiettivi a lungo termine.

Ma l’alcol può mandare fuori strada questi obiettivi. Ecco come:

• Riduce la potenza del cervello. L’alcol rallenta l’attività della corteccia prefrontale, la parte del cervello responsabile del pensiero complesso. Ciò porta a confusione mentale, scarsa capacità di giudizio e elaborazione più lenta, rendendo più difficile ottenere buoni risultati sul lavoro o nei progetti personali.
• Danneggia la memoria. L’alcol interferisce con l’ippocampo, la regione del cervello che immagazzina nuovi ricordi. Nel corso del tempo, il consumo eccessivo di alcol può persino ridurre l’ippocampo. Una memoria acuta è essenziale per la produttività: dimenticare i dettagli chiave durante una presentazione o avere difficoltà a ricordare le informazioni è uno spreco di tempo ed energia.
• Distrugge le emozioni. Alterando la chimica del cervello, l’alcol può causare sbalzi d’umore, ansia e depressione. La produttività prospera con una mente calma e concentrata, non con una mente bloccata nella modalità "lotta o fuga".
• Rovina il sonno. Sebbene all'inizio l'alcol possa darti sonnolenza, interrompe i cicli del sonno e riduce il sonno REM ristoratore. Poiché un riposo di qualità è vitale per la produttività, un sonno scarso significa prestazioni inferiori il giorno successivo.
• Danneggia la salute fisica. L’alcol colpisce quasi tutti gli organi, dal fegato al cuore, e indebolisce il sistema immunitario. Più giorni di malattia significano meno tempo per un lavoro significativo.
• Ruba tempo. Oltre alle ore trascorse a bere, c'è tempo dedicato alla pianificazione, all'acquisto e al recupero dall'alcol, sia che si tratti di curare i postumi di una sbornia o di correggere gli errori commessi sotto l'influenza.

Storie di successo nella vita reale

Questi individui hanno trasformato la loro produttività riducendo o abbandonando l’alcol:

• Annie Grace: Dopo aver lasciato alle spalle l'abitudine di due bottiglie a notte, l'autrice di This Naked Mind ha ritrovato energia e chiarezza. Ora scrive fino a 5.000 parole al giorno, legge 60-75 libri all'anno e gestisce un podcast di successo e un programma online.
• Craig Beck: L'autore di Alcohol Lied to Me si è reso conto che la sua routine serale con il vino gli stava costando oltre $ 9.000 all'anno e migliaia di ore di tempo perso. Dopo aver smesso, la sua concentrazione è migliorata notevolmente e ora scrive in modo prolifico e parla a livello internazionale.
• Catherine Gray: In The Unexpected Joy of Being Sober, Gray racconta di come la sobrietà l'abbia resa "più veloce, più acuta e più creativa". Un sonno migliore e la lucidità mentale l'hanno aiutata a scrivere un libro di successo e ad aumentare la sua produzione.
• Ruby Warrington: La fondatrice di The Numinous e autrice di Sober Curious ha scoperto che eliminare l'alcol libera energia e tempo, come se avesse scoperto ore extra nella sua giornata. Ciò le ha permesso di concentrarsi sia sulla crescita professionale che sul benessere emotivo.
• William Porter: ex paracadutista e autore di Alcohol Explained, Porter ha descritto la chiarezza post-sobrietà come "accendere una luce in una stanza rimasta buia per anni". La sua larghezza di banda mentale si espanse, migliorando la sua efficienza lavorativa e le capacità di risoluzione dei problemi.

Come aumentare la produttività riducendo l'alcol

Ispirato a fare un cambiamento? Ecco alcuni passaggi pratici:

• Cambia la tua mentalità. Come nelle storie di successo sopra, inizia cambiando il modo in cui vedi l'alcol. Riconoscere i suoi lati negativi ed evitarlo potrebbe diventare una seconda natura.
• Trova il tuo "perché". Stabilisci obiettivi chiari per la tua carriera, salute o vita personale. Avere una forte ragione per tagliare ti manterrà motivato.
• Inizia in piccolo. Come scrive James Clear in Atomic Habits, "Tutte le grandi cose nascono da piccoli inizi". Prova a svegliarti cinque minuti prima o a bere un drink in meno. Piccoli cambiamenti si accumulano nel tempo.
• Coltiva la curiosità. Abbraccia l’apprendimento e la creatività. Quando ti piace il processo, non solo il risultato, la produttività segue naturalmente.
• Condividi il tuo viaggio. Parlare dei tuoi progressi può rafforzare il tuo impegno e ispirare gli altri. La community di Quitemate è uno spazio di supporto per condividere suggerimenti ed esperienze.

Riassumendo

Se hai letto fin qui, stai già facendo un passo verso una maggiore produttività. Riducendo o abbandonando l'alcol, liberi spazio mentale, tempo ed energia per perseguire ciò che conta. Immagina cosa potresti ottenere in una settimana, un mese o un anno senza che l'alcol ti trattenga. La comunità di Quitemate è qui per supportarti in ogni fase del percorso.