Tại sao rượu và năng suất không thể trộn lẫn

Có vô số mẹo tăng năng suất ngoài kia—dậy sớm hơn, lập danh sách việc cần làm hoặc giải quyết nhiệm vụ khó khăn nhất trước tiên (phương pháp "ăn ếch"). Nhưng không chiến lược nào trong số này có thể giúp ích nếu chúng ta để những thói quen phá hoại năng suất chiếm ưu thế. Một trong những thủ phạm lớn nhất? Rượu bia. Hãy xem rượu ảnh hưởng như thế nào đến năng suất và nghe những câu chuyện thực tế từ những người đã thấy sản lượng của họ tăng vọt sau khi cắt giảm.

Khoa học đằng sau rượu và năng suất

Năng suất phụ thuộc vào thói quen hàng ngày. Như chuyên gia Eric Thomas đã nói: “Đừng nghĩ về những gì có thể xảy ra trong một tháng hay một năm. Hãy tập trung vào 24 giờ trước mặt bạn và làm những gì có thể để tiến gần hơn đến nơi bạn muốn”. Nói tóm lại, năng suất có nghĩa là sắp xếp các hành động hàng ngày của bạn sao cho phù hợp với các mục tiêu dài hạn của bạn.

Nhưng rượu có thể khiến những mục tiêu đó đi chệch hướng. Đây là cách thực hiện:

• Nó làm giảm sức mạnh của não. Rượu làm chậm hoạt động ở vỏ não trước trán – phần não chịu trách nhiệm về suy nghĩ phức tạp. Điều này dẫn đến tình trạng sương mù não, khả năng phán đoán kém và xử lý chậm hơn, khiến việc thực hiện tốt công việc hoặc các dự án cá nhân trở nên khó khăn hơn.
• Nó có hại cho trí nhớ. Rượu can thiệp vào vùng hải mã, vùng não lưu trữ những ký ức mới. Theo thời gian, uống nhiều rượu thậm chí có thể thu nhỏ vùng hải mã. Trí nhớ nhạy bén là điều cần thiết để đạt được năng suất—việc quên các chi tiết quan trọng trong khi thuyết trình hoặc cố gắng nhớ lại thông tin sẽ gây lãng phí thời gian và năng lượng.
• Nó làm gián đoạn cảm xúc. Bằng cách thay đổi tính chất hóa học của não, rượu có thể gây ra thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm. Năng suất phát triển nhờ một tâm trí bình tĩnh, tập trung - không bị mắc kẹt trong trạng thái "chiến đấu hay bỏ chạy".
• Nó phá hỏng giấc ngủ. Mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng nó sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và làm giảm giấc ngủ REM phục hồi. Vì nghỉ ngơi chất lượng rất quan trọng đối với năng suất nên ngủ kém có nghĩa là hiệu suất kém hơn vào ngày hôm sau.
• Nó làm tổn hại sức khỏe thể chất. Rượu ảnh hưởng đến hầu hết mọi cơ quan, từ gan đến tim và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Nhiều ngày ốm hơn có nghĩa là có ít thời gian hơn cho những công việc có ý nghĩa.
• Nó đánh cắp thời gian. Ngoài thời gian dành cho việc uống rượu, còn có thời gian để lập kế hoạch, mua và phục hồi sau cơn say rượu - cho dù đó là việc xoa dịu cảm giác nôn nao hay sửa chữa những sai lầm mắc phải khi bị ảnh hưởng.

Câu chuyện thành công ngoài đời thực

Những cá nhân này đã thay đổi năng suất của họ bằng cách giảm hoặc bỏ rượu:

• Annie Grace: Sau khi bỏ thói quen uống hai chai mỗi đêm, tác giả của This Naked Mind đã tìm thấy nguồn năng lượng mới và sự sáng suốt. Hiện cô viết tới 5.000 từ mỗi ngày, đọc 60–75 cuốn sách mỗi năm và điều hành một chương trình trực tuyến và podcast thành công.
• Craig Beck: Tác giả cuốn Alcohol Lied to Me nhận ra rằng thói quen uống rượu hàng đêm đã khiến ông tiêu tốn hơn 9.000 USD mỗi năm và hàng nghìn giờ lãng phí. Sau khi nghỉ việc, khả năng tập trung của anh được cải thiện đáng kể và giờ đây anh viết rất hay và diễn thuyết quốc tế.
• Catherine Gray: Trong Niềm vui bất ngờ của việc tỉnh táo, Gray chia sẻ việc tỉnh táo đã khiến cô "nhanh hơn, sắc bén hơn và sáng tạo hơn" như thế nào. Giấc ngủ ngon hơn và tinh thần minh mẫn đã giúp cô viết được cuốn sách bán chạy nhất và nâng cao sản lượng của mình.
• Ruby Warrington: Người sáng lập The Numinous và là tác giả của Sober Curious nhận thấy rằng việc loại bỏ rượu giúp giải phóng năng lượng và thời gian, như thể cô ấy đã có thêm nhiều thời gian hơn trong ngày. Điều này cho phép cô tập trung vào cả sự phát triển nghề nghiệp và sức khỏe tinh thần.
• William Porter: Một cựu lính nhảy dù và là tác giả của cuốn Giải thích về rượu, Porter mô tả sự tỉnh táo sau khi tỉnh táo là "bật đèn trong một căn phòng mờ mịt trong nhiều năm." Băng thông trí óc của anh ấy được mở rộng, nâng cao hiệu quả công việc và kỹ năng giải quyết vấn đề.

Cách tăng năng suất bằng cách giảm rượu

Lấy cảm hứng để thực hiện một sự thay đổi? Dưới đây là một số bước thực tế:

• Thay đổi suy nghĩ của bạn. Giống như những câu chuyện thành công ở trên, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi cách bạn nhìn nhận về rượu. Nhận ra nhược điểm của nó và tránh nó có thể trở thành bản chất thứ hai.
• Tìm "tại sao" của bạn. Đặt mục tiêu rõ ràng cho sự nghiệp, sức khỏe hoặc cuộc sống cá nhân của bạn. Có một lý do mạnh mẽ để cắt giảm sẽ giúp bạn có động lực.
• Bắt đầu nhỏ. Như James Clear đã viết trong Atomic Habits, “Tất cả những điều lớn lao đều đến từ những khởi đầu nhỏ bé”. Hãy thử thức dậy sớm hơn năm phút hoặc uống ít hơn một ly. Những thay đổi nhỏ được xây dựng theo thời gian.
• Nuôi dưỡng sự tò mò. Tích cực học tập và sáng tạo. Khi bạn tận hưởng quá trình, không chỉ kết quả, năng suất sẽ đến một cách tự nhiên.
• Chia sẻ hành trình của bạn. Nói về sự tiến bộ của bạn có thể củng cố cam kết của bạn và truyền cảm hứng cho người khác. Cộng đồng Quietmate là một không gian hỗ trợ để chia sẻ các mẹo và kinh nghiệm.

Tổng hợp

Nếu bạn đã đọc đến đây thì bạn đã tiến một bước tới năng suất cao hơn. Bằng cách giảm hoặc bỏ rượu, bạn đang giải phóng không gian, thời gian và năng lượng tinh thần để theo đuổi những điều quan trọng. Hãy tưởng tượng những gì bạn có thể đạt được trong một tuần, một tháng hoặc một năm mà không cần rượu cản trở bạn. Cộng đồng Quietmate luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trên mọi bước đường.