لماذا لا يختلط الكحول والإنتاجية

هناك عدد لا يحصى من النصائح المتعلقة بالإنتاجية، مثل الاستيقاظ مبكرًا، أو إعداد قوائم المهام، أو التعامل مع المهمة الأصعب أولاً (طريقة "أكل الضفدع"). لكن أياً من هذه الاستراتيجيات لن تساعد إذا سمحنا للعادات التي تخرب الإنتاجية بالسيطرة. واحدة من أكبر الجناة؟ الكحول. دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير الكحول على الإنتاجية ونستمع إلى قصص حقيقية من الأشخاص الذين رأوا ارتفاع إنتاجهم بعد تقليصه.

العلم وراء الكحول والإنتاجية

الإنتاجية تعود إلى العادات اليومية. وكما يقول الخبير إريك توماس: "لا تفكر فيما يمكن أن يحدث خلال شهر أو عام. فقط ركز على الـ 24 ساعة التي أمامك وافعل ما بوسعك لتقترب من المكان الذي تريد أن تكون فيه". باختصار، الإنتاجية تعني مواءمة أفعالك اليومية مع أهدافك طويلة المدى.

لكن الكحول يمكن أن يخرج تلك الأهداف عن المسار الصحيح. وإليك الطريقة:

• أنه يقلل من قوة الدماغ. يبطئ الكحول نشاط قشرة الفص الجبهي، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن التفكير المعقد. يؤدي هذا إلى ضبابية الدماغ، وسوء التقدير، وبطء المعالجة، مما يجعل من الصعب الأداء الجيد في العمل أو في المشاريع الشخصية.
• فهو يضر الذاكرة. يتداخل الكحول مع الحصين، وهي منطقة الدماغ التي تخزن الذكريات الجديدة. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى تقليص الحصين. تعد الذاكرة الحادة ضرورية للإنتاجية، حيث يؤدي نسيان التفاصيل الأساسية أثناء العرض التقديمي أو صعوبة تذكر المعلومات إلى إضاعة الوقت والطاقة.
• إنه يعطل العواطف. من خلال تغيير كيمياء الدماغ، يمكن أن يسبب الكحول تقلبات مزاجية وقلقًا واكتئابًا. تزدهر الإنتاجية عندما يكون العقل هادئًا ومركّزًا، وليس عقلًا عالقًا في وضع "القتال أو الهروب".
• إنه يفسد النوم. على الرغم من أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه يعطل دورات النوم ويقلل من مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM). وبما أن الراحة الجيدة أمر حيوي للإنتاجية، فإن قلة النوم تعني ضعف الأداء في اليوم التالي.
• ويضر بالصحة الجسدية. يؤثر الكحول على كل عضو تقريبًا، من الكبد إلى القلب، ويضعف جهاز المناعة. المزيد من الأيام المرضية تعني وقتًا أقل للعمل الهادف.
• إنه يسرق الوقت. بالإضافة إلى الساعات التي تقضيها في الشرب، هناك وقت تقضيه في التخطيط والشراء والتعافي من الكحول، سواء كان ذلك في علاج آثار الكحول أو إصلاح الأخطاء التي ارتكبت أثناء وجودك تحت تأثير الكحول.

قصص نجاح واقعية

قام هؤلاء الأفراد بتحويل إنتاجيتهم عن طريق تقليل الكحول أو الإقلاع عنه:

• آني غريس: بعد أن تركت عادتها المتمثلة في تناول زجاجتين في الليلة، وجدت مؤلفة كتاب "هذا العقل العاري" طاقة ووضوحًا جديدًا. وهي الآن تكتب ما يصل إلى 5000 كلمة يوميًا، وتقرأ ما بين 60 إلى 75 كتابًا سنويًا، وتدير برنامجًا ناجحًا للبودكاست عبر الإنترنت.
• كريج بيك: أدرك مؤلف كتاب "Alcohol Lied to Me" أن روتين النبيذ الليلي الخاص به كان يكلفه أكثر من 9000 دولار سنويًا وآلاف الساعات من الوقت الضائع. بعد الإقلاع عن التدخين، تحسن تركيزه بشكل كبير، وهو الآن يكتب بكثرة ويتحدث دوليًا.
• كاثرين جراي: في الفرح غير المتوقع لكونك رصينًا، تشارك جراي كيف جعلها الرصانة "أسرع وأكثر وضوحًا وأكثر إبداعًا". ساعدها النوم الأفضل والوضوح العقلي على تأليف كتاب من أكثر الكتب مبيعًا وتعزيز إنتاجها.
• روبي وارينجتون: وجدت مؤسسة The Numinous ومؤلفة كتاب Sober Curious أن التخلص من الكحول يحرر الطاقة والوقت، كما لو أنها اكتشفت ساعات إضافية في يومها. وقد سمح لها ذلك بالتركيز على النمو الوظيفي والصحة العاطفية.
• ويليام بورتر: مظلي سابق ومؤلف كتاب "شرح الكحول"، وصف بورتر الوضوح بعد الرصانة بأنه "إشعال الضوء في غرفة كانت معتمة لسنوات". توسع نطاقه العقلي، مما أدى إلى تحسين كفاءة عمله ومهاراته في حل المشكلات.

كيفية تعزيز الإنتاجية عن طريق الحد من الكحول

ألهمت لإحداث تغيير؟ فيما يلي بعض الخطوات العملية:

• تغيير عقليتك. كما هو الحال في قصص النجاح المذكورة أعلاه، ابدأ بتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الكحول. تعرف على سلبياتها، وتجنبها قد يصبح طبيعة ثانية.
• ابحث عن "لماذا". حدد أهدافًا واضحة لحياتك المهنية أو الصحية أو الشخصية. إن وجود سبب قوي للتخفيض سيبقيك متحفزًا.
• ابدأ صغيرًا. وكما كتب جيمس كلير في كتابه العادات الذرية: "كل الأشياء الكبيرة تأتي من بدايات صغيرة". حاول الاستيقاظ مبكرًا بخمس دقائق أو تناول مشروبًا أقل. التغييرات الصغيرة تتراكم مع مرور الوقت.
• زراعة الفضول. احتضان التعلم والإبداع. عندما تستمتع بالعملية، وليس فقط بالنتيجة، فإن الإنتاجية تتبع ذلك بشكل طبيعي.
• شارك رحلتك. الحديث عن تقدمك يمكن أن يعزز التزامك ويلهم الآخرين. يعد مجتمع Quitemate مساحة داعمة لمشاركة النصائح والخبرات.

تلخيص

إذا كنت قد قرأت هذا الحد، فأنت بالفعل تتخذ خطوة نحو إنتاجية أكبر. من خلال تقليل الكحول أو الإقلاع عنه، فإنك تحرر المساحة العقلية والوقت والطاقة لمتابعة ما يهم. تخيل ما يمكنك تحقيقه خلال أسبوع أو شهر أو عام دون أن يعيقك الكحول. مجتمع Quitemate موجود هنا لدعمك في كل خطوة على الطريق.