Phá bỏ thói quen Giờ hạnh phúc: Tư duy của bạn có thể giúp bạn thay đổi như thế nào

Bây giờ là tối thứ Sáu và văn phòng đang náo nhiệt về giờ khuyến mãi. Nghe có vẻ là cách hoàn hảo để thư giãn, nhưng có điều gì đó bên trong bạn không đồng ý. Bạn đã từng cảm thấy điều này trước đây – rằng nghi thức hàng tuần này không thực sự có ích cho bạn. Nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong khuôn mẫu này, bạn không đơn độc. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu rào cản thực sự không phải là thói quen mà là cách bạn nghĩ về khả năng thay đổi nó?

Đây là sức mạnh thực tế đằng sau sự hiểu biết về tư duy cố định và tư duy tăng trưởng. Sự khác biệt này giúp bạn làm việc bằng trí não chứ không phải chống lại nó. Có thể sự mệt mỏi vào sáng hôm sau hoặc sự thay đổi dần dần về mức độ lo lắng của bạn đang thúc đẩy bạn cắt giảm lượng rượu. Vì vậy, đây là câu hỏi: Có thể bỏ thói quen này không, dù bạn muốn giảm lượng tiêu thụ hay bỏ hoàn toàn? Câu trả lời nằm ở suy nghĩ của bạn.

Tư duy Cố định và Tư duy Phát triển: Sự khác biệt là gì?

Nghiên cứu đột phá của Carol Dweck về tư duy cố định và tư duy tăng trưởng đã định hình lại cách chúng ta hiểu về học tập, trí thông minh và phát triển cá nhân. Lý thuyết này giải thích niềm tin của chúng ta về khả năng ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta như thế nào - từ hiệu suất công việc đến các mối quan hệ và thậm chí cả các thói quen sức khỏe như uống rượu.

Tư duy cố định là gì?

Tư duy cố định không chỉ là niềm tin rằng những phẩm chất của chúng ta là không thể thay đổi; đó là một lăng kính mà qua đó chúng ta nhìn thế giới. Những người có tư duy cố định đánh giá giá trị bản thân dựa trên những phẩm chất vốn có như trí thông minh hay tài năng, thay vì nỗ lực của họ. Họ coi những thất bại là sự phản ánh khả năng của mình và có thể tự coi mình là kẻ thất bại khi mọi việc không như ý muốn.

Ví dụ: nếu bạn luôn coi mình là người nghiện rượu xã giao, bạn có thể coi đó là một phần cố định trong tính cách của mình. Việc không thể kiểm duyệt không chỉ là một sai sót nhất thời mà còn giống như một khuyết điểm cá nhân. Lối suy nghĩ này có thể dẫn đến việc né tránh thử thách, giảm nỗ lực và trì trệ.

Tư duy cố định có liên quan đến việc giảm mức độ hạnh phúc cũng như mức độ lo lắng và trầm cảm cao hơn. Trong bối cảnh các hành vi có lợi cho sức khỏe như uống rượu, nó có thể dẫn đến lối suy nghĩ theo thuyết định mệnh – từ bỏ những thói quen xấu vì bạn tin rằng không thể thay đổi.

Tư duy tăng trưởng là gì?

Ngược lại, tư duy phát triển nhấn mạnh đến sự phát triển và tiến bộ. Ý tưởng cốt lõi là các kỹ năng và khả năng có thể được mài giũa bằng nỗ lực, thời gian và chiến lược phù hợp. Những người có tư duy phát triển xem thách thức là cơ hội và thất bại là những phản hồi có giá trị.

Ví dụ, một đêm đi chơi tồi tệ sẽ trở thành cơ hội để xem xét các nguyên nhân và cơ chế đối phó, chứ không phải là sự lên án tính cách của bạn. Tư duy này được áp dụng trên hầu hết mọi lĩnh vực của cuộc sống. Các nghiên cứu cho thấy những học sinh có tư duy phát triển đạt được kết quả học tập cao hơn và những người trưởng thành có quan điểm này thích nghi tốt hơn với sự thay đổi và cộng tác hiệu quả hơn trong công việc. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe tinh thần tốt hơn bằng cách giúp chúng ta thấy mình có khả năng thay đổi.

Chứng tỏ bản thân và cải thiện bản thân

Một điểm khác biệt rõ ràng giữa những lối suy nghĩ này là động lực của bạn. Bạn đang cố gắng chứng minh giá trị vốn có của mình hay bạn đang tập trung vào việc cải thiện kỹ năng của mình? Người có tư duy cố định tin rằng phẩm chất của họ đã được định hình sẵn. Họ thường xuyên cảm thấy áp lực phải chứng tỏ mình thông minh, có năng lực hoặc “giỏi” trong việc xử lý rượu. Một sai sót không chỉ là một sai lầm—đó là sự phán xét về tính cách của họ.

Ngược lại, tư duy phát triển tập trung vào sự cải tiến. Bạn xem khả năng của mình là những kỹ năng bạn có thể phát triển. Khi bạn tiếp cận việc thay đổi thói quen uống rượu của mình từ góc độ này, một đêm mà bạn uống nhiều hơn dự định không phải là một thảm họa. Đó là dữ liệu—một cơ hội để tò mò về các yếu tố kích hoạt và tinh chỉnh chiến lược của bạn. Mục tiêu chuyển từ chứng minh bạn có ý chí sang tích cực xây dựng các kỹ năng để có mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu.

Cách bạn nhìn nhận thành công của người khác

Hãy nghĩ về cảm giác của bạn khi một người bạn đăng bài về “Tháng Giêng khô hạn” thành công của họ hoặc một đồng nghiệp nói về cảm giác tốt hơn kể từ khi cắt giảm. Nếu phản ứng ngay lập tức của bạn là ghen tị hoặc cảm thấy không xứng đáng, có thể bạn đang nghiêng về tư duy cố định. Lối suy nghĩ này thường khiến chúng ta cảm thấy bị đe dọa bởi thành công của người khác vì chúng ta coi đó là thước đo cho sự thất bại của chúng ta.

Một tư duy phát triển sẽ lật ngược kịch bản đó. Khi bạn tin rằng khả năng của mình có thể được phát triển thì thành công của người khác sẽ trở thành nguồn cảm hứng. Bạn nghĩ, "Nếu họ có thể làm được thì có lẽ tôi cũng có thể. Điều gì đã mang lại hiệu quả cho họ?" Cách nhìn này cho phép bạn ăn mừng chiến thắng của họ và lấy chúng làm động lực. Các cộng đồng hỗ trợ, chẳng hạn như cộng đồng trong ứng dụng Quietmate, rất mạnh mẽ vì chứa đầy những người có thể truyền cảm hứng cho sự phát triển của bạn.

Phản hồi của bạn đối với phản hồi và phê bình

Hãy tưởng tượng một người thân yêu nói: "Gần đây tôi nhận thấy bạn uống rượu nhiều hơn. Tôi hơi lo lắng". Bạn phản ứng thế nào? Đối với người có tư duy cố định, phản hồi này có thể giống như một cuộc tấn công cá nhân. Phản ứng thường là phòng thủ hoặc phủ nhận vì những lời chỉ trích được coi là sự phán xét về tính cách của họ.

Với tư duy phát triển, bạn có nhiều khả năng xem phản hồi như một món quà—ngay cả khi điều đó khó nghe. Thay vì coi đó là thông tin cá nhân, bạn coi đó là thông tin có giá trị có thể giúp bạn phát triển. Bạn có thể dừng lại, tò mò và nghĩ: "Họ đang nhận ra điều gì đó mà tôi có thể thiếu. Tôi có thể học được gì từ quan điểm của họ?" Sự cởi mở này cho phép bạn tiếp thu những ý kiến ​​đóng góp mang tính xây dựng và củng cố các mối quan hệ của mình.

Niềm tin về tài năng và nỗ lực

Cốt lõi của tư duy cố định là niềm tin rằng những khả năng cốt lõi là năng khiếu bẩm sinh. Bạn có thể “tự nhiên” ở lĩnh vực nào đó hoặc không. Khi áp dụng vào việc uống rượu, điều này nghe có vẻ giống như “Tôi có tính cách dễ nghiện” hoặc “Tôi luôn là người nghiện rượu nặng; đó chính là con người tôi”. Suy nghĩ này khiến nỗ lực dường như trở nên vô nghĩa.

Tư duy phát triển tin rằng nỗ lực là con đường dẫn đến sự thành thạo. Nó định hình lại sự thay đổi thói quen từ việc kiểm tra sức mạnh ý chí thành một kỹ năng có thể được phát triển thông qua luyện tập và cống hiến. Cũng giống như học một ngôn ngữ hoặc một nhạc cụ, việc trở thành một người uống rượu có tâm hơn đòi hỏi nỗ lực nhất quán, học các cơ chế đối phó mới và sự kiên nhẫn. Quan điểm này mang lại sức mạnh vì nó đặt bạn vào vị trí người điều khiển. Thói quen của bạn không nói lên con người bạn—chúng là việc bạn làm và với những công cụ và nỗ lực phù hợp, bạn có thể học cách thực hiện chúng một cách khác biệt.

Bạn có thể có cả hai tư duy?

Tư duy không phải là thuộc tính nhị phân, thuộc tính này hoặc thuộc tính khác. Chúng tồn tại liên tục và chúng ta có thể có tư duy phát triển ở lĩnh vực này và tư duy cố định ở lĩnh vực khác. Ví dụ, ai đó có thể có tư duy phát triển về kỹ năng chuyên môn nhưng lại có quan điểm cố định về khả năng quan hệ. Tư duy cũng có thể thay đổi tùy theo hoàn cảnh.

Bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình không?

Phần hấp dẫn nhất trong nghiên cứu của Dweck là bản thân tư duy có thể được thay đổi. Thông qua các biện pháp can thiệp như rèn luyện tư duy, chúng ta có thể áp dụng quan điểm có định hướng phát triển hơn, giúp giải quyết các thách thức dễ dàng hơn — dù là cải thiện hiệu suất công việc, củng cố các mối quan hệ hay thay đổi thói quen uống rượu.

Khoa học đằng sau tư duy

Hiểu được sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy tăng trưởng là một chuyện; nhìn thấy tính khoa học đằng sau nó có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi. Đây không chỉ là những khái niệm mang lại cảm giác dễ chịu - chúng còn được hỗ trợ bởi nghiên cứu tâm lý và thần kinh vững chắc. Biết cách hoạt động của bộ não mang lại cho bạn lợi thế khi cố gắng thực hiện những thay đổi lâu dài, chẳng hạn như thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu. Khoa học cho thấy rằng không chỉ có thể thay đổi mà còn là cách bộ não của chúng ta được xây dựng để hoạt động.

Tính dẻo thần kinh: Khả năng thay đổi của bộ não bạn

Một trong những khám phá thú vị nhất của khoa học thần kinh hiện đại là tính dẻo dai của thần kinh – khả năng thích ứng của não bạn. Chúng ta từng nghĩ bộ não được hình thành từ thời thơ ấu, nhưng giờ đây chúng ta biết rằng nó liên tục hình thành những kết nối mới dựa trên kinh nghiệm và suy nghĩ, ngay cả ở tuổi trưởng thành. Những người có tư duy phát triển thể hiện nhiều hoạt động não bộ hơn trong các lĩnh vực liên quan đến học tập và sửa lỗi. Việc áp dụng tư duy phát triển về mặt thể chất sẽ giúp bộ não của bạn thay đổi và phát triển tốt hơn.

Bộ não của bạn phản ứng thế nào với sai lầm

Cách bạn xử lý một sai sót nói lên rất nhiều điều về suy nghĩ của bạn và phản ứng của bộ não phản ánh điều đó. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi những người có tư duy phát triển mắc lỗi, não của họ sẽ hoạt động tích cực hơn - họ đang xử lý lỗi đó và học hỏi từ nó. Ngược lại, những người có tư duy cố định lại ít hoạt động, như thể phớt lờ sai lầm để bảo vệ cái tôi của mình. Khi thay đổi thói quen uống rượu, thất bại không phải là dấu hiệu của sự thất bại; đó là dữ liệu quan trọng mà bộ não của bạn có thể sử dụng để điều chỉnh chiến lược của mình.

Cách tiếp cận thất bại “Chưa”

Một công cụ đơn giản nhưng mạnh mẽ từ nghiên cứu của Dweck là thêm từ “chưa” vào lời tự nói của bạn. Khi đối mặt với một vấn đề khó khăn, người có tư duy cố định có thể nghĩ: “Tôi không thể làm được việc này”. Một người có tư duy phát triển sẽ nghĩ: “Tôi vẫn chưa tìm ra điều này”. Chỉ một lời đó đã biến ngõ cụt thành con đường phía trước. Thay vì nghĩ “Tôi không thể kiểm soát việc uống rượu của mình”, hãy thử “Tôi chưa tìm ra chiến lược phù hợp để quản lý việc uống rượu của mình”. Sự thay đổi nhỏ này mở ra cánh cửa học tập và cải tiến.

Tư duy tăng trưởng giúp bạn uống ít hơn như thế nào

Những thách thức của việc thay đổi thói quen uống rượu không chỉ về thể chất mà còn về tâm lý. Tư duy phát triển có thể là một đồng minh mạnh mẽ trong việc tạo ra những thay đổi quan trọng trong cuộc sống như giảm hoặc bỏ rượu.

Tập trung vào quá trình, không chỉ là kết quả

Thay đổi thói quen uống rượu là một quá trình bao gồm nhiều bước. Một tư duy phát triển phát triển mạnh mẽ trên các quy trình. Nó cho phép bạn tập trung vào những cải tiến nhỏ và các bước có thể hành động để tích lũy thành thay đổi có ý nghĩa. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu cai rượu hoàn toàn ngay lập tức, hãy tập trung vào việc không uống rượu trong một ngày, rồi hai ngày, v.v.—đánh giá cao nỗ lực ở mỗi bước.

Làm thế nào để phục hồi sau thất bại

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc thay đổi thói quen uống rượu là đối phó với những sai sót. Với tư duy cố định, những sự cố này giống như bằng chứng của sự thất bại hoặc điểm yếu, dẫn đến việc tự nói chuyện tiêu cực và một chu kỳ hủy diệt. Tư duy phát triển mang lại khả năng phục hồi để phục hồi. Nó coi những thất bại là cơ hội để học hỏi và phát triển. Nếu bạn uống quá nhiều một ly, hãy phân tích tình hình một cách nghiêm túc. Bạn có bị căng thẳng không? Đó có phải là một nghĩa vụ xã hội? Mục tiêu không phải là đổ lỗi mà là để hiểu rõ hơn về hoàn cảnh và đưa ra các chiến lược hiệu quả cho tương lai.

Xem thất bại như một sự kiện, không phải một bản sắc

Một trong những sự thay đổi mạnh mẽ nhất là học cách tách biệt hành động của bạn khỏi danh tính của bạn. Một tư duy cố định tiếp thu những thất bại. Nếu bạn uống rượu mà bạn dự định không uống, nhà phê bình nội tâm sẽ nói: “Tôi là kẻ thất bại”, biến một sự kiện đơn lẻ thành một nhãn hiệu vĩnh viễn. Tư duy phát triển sẽ điều chỉnh lại điều này: thay vì “Tôi là kẻ thất bại”, hãy nghĩ “Lần này tôi đã thất bại”. Sự khác biệt này tạo ra không gian cho sự tò mò trước những lời chỉ trích. Bạn có thể phân tích những gì đã xảy ra mà không phán xét và hỏi xem bạn có thể học được gì.

Học cách suy ngẫm và điều chỉnh cách tiếp cận của bạn

Một tư duy phát triển khuyến khích sự tự phản ánh. Suy ngẫm về hành động của bạn sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc về lý do tại sao bạn làm những gì bạn làm. Ví dụ: viết nhật ký về thói quen uống rượu và các yếu tố kích thích cảm xúc có thể tiết lộ lý do tại sao bạn uống thêm một ly. Nhận thức này mở ra cơ hội cho khả năng thích ứng—tìm kiếm các cơ chế đối phó thay thế như tập thể dục hoặc thiền định để thay thế việc uống rượu.

Luôn có động lực cho chặng đường dài

Một tư duy phát triển thúc đẩy động lực. Khi bạn tin rằng mình có thể cải thiện, bạn sẽ có nhiều khả năng nỗ lực bền bỉ hơn. Động lực gia tăng này có thể được chuyển sang việc đạt được những thói quen hoặc kỹ năng mới giúp giảm lượng rượu uống vào, như học các công thức đồ uống không cồn hoặc tham gia các môn thể thao cuối tuần thay vì đến quán bar.

Tại sao bạn có thể yêu cầu trợ giúp

Những người có tư duy phát triển nhận ra rằng học tập và phát triển thường có tính cộng tác. Họ có nhiều khả năng tìm kiếm sự trợ giúp và sử dụng các nguồn lực sẵn có hơn — cho dù là tư vấn các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, tham gia nhóm hỗ trợ hay dựa vào bạn bè và gia đình. Thừa nhận giá trị của sự hỗ trợ từ bên ngoài là dấu hiệu đặc trưng của tư duy phát triển.

Bằng cách đóng khung hành trình như một quá trình liên tục chứ không phải là một điểm cuối cố định, tư duy phát triển sẽ biến việc thay đổi thói quen uống rượu thành con đường phát triển cá nhân và thay đổi lâu dài.

Làm thế nào để phát triển tư duy tăng trưởng

Bây giờ chúng ta đã hiểu tư duy phát triển là gì và nó có thể tác động như thế nào đến hành trình của bạn, hãy cùng thảo luận về cách trau dồi nó.

• Viết nhật ký để xây dựng sự tự nhận thức: Viết nhật ký giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt và hình mẫu. Hãy để ý xem điều gì khiến bạn muốn uống rượu—căng thẳng, buồn chán, các tình huống xã hội? Khi phát hiện ra những mô hình này, bạn có thể phát triển các chiến lược đối phó có mục tiêu.
• Phá vỡ nó bằng các mục tiêu vi mô: Các mục tiêu lớn có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Đặt các mục tiêu nhỏ hơn, có thể đạt được như “không uống rượu vào các ngày trong tuần” hoặc “chỉ uống một ly tại các sự kiện xã hội”. Đạt được những điều này sẽ tăng cường sự tự tin và tạo động lực.
• Thêm “Yet” vào cuộc đối thoại nội tâm của bạn: Khi bạn nghĩ, “Tôi không thể giải quyết được cơn thèm này”, hãy thêm “chưa” vào cuối. Từ nhỏ này biến suy nghĩ từ ngõ cụt thành một công việc đang được tiến hành.
• Yên tâm với tiếng nói nội tâm của bạn: Chuyển từ tự phê bình sang huấn luyện mang tính xây dựng. Thay vì "Tôi sẽ luôn như vậy", hãy thử "Điều đó thật khó khăn. Điều gì đã gây ra phản ứng đó và tôi có thể làm gì khác đi vào lần sau?"
• Tìm hệ thống hỗ trợ của bạn: Đừng đi một mình. Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè, gia đình hoặc cộng đồng trực tuyến như diễn đàn Rathermate. Trách nhiệm và sự khuyến khích làm cho cuộc hành trình trở nên dễ dàng hơn.
• Thay thế thói quen cũ bằng thói quen mới: Hãy lấp đầy khoảng trống còn lại bằng cách uống rượu bằng những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Nếu căng thẳng gây ra cho bạn, hãy thử thiền hoặc tập thở thay vì uống rượu.
• Học hỏi từ những sai lầm, đừng tập trung vào chúng: Những thất bại cung cấp dữ liệu có giá trị. Phân tích nguyên nhân dẫn đến sự trượt dốc - căng thẳng, áp lực xã hội? Hãy sử dụng những hiểu biết này để định hướng tốt hơn những thách thức trong tương lai.
• Khen ngợi quá trình chứ không phải con người: Khen ngợi nỗ lực và các bước bạn thực hiện, không chỉ kết quả. Nếu bạn tránh uống rượu trong bốn ngày nhưng lại uống rượu vào thứ Sáu, hãy ghi nhận những tiến bộ bạn đã đạt được.
• Ăn mừng chiến thắng, dù nhỏ đến đâu: Bạn đã từ chối đồ uống chưa? Ăn mừng bằng đồ uống hoặc món ăn không cồn yêu thích. Củng cố tích cực xây dựng động lực.
• Thường xuyên xem xét lại và sửa đổi mục tiêu của bạn: Hành trình của bạn không cố định. Đánh giá lại các mục tiêu của bạn theo định kỳ để đảm bảo chúng vẫn đầy thách thức nhưng vẫn có thể đạt được.

Không chỉ là thói quen: Những lợi ích khác của tư duy tăng trưởng

Nuôi dưỡng tư duy phát triển mang lại những lợi ích vượt xa mục tiêu ban đầu của bạn. Các nguyên tắc về khả năng phục hồi, học hỏi từ những thất bại và tin tưởng vào khả năng thay đổi của bạn sẽ tạo ra hiệu ứng lan tỏa tích cực trong suốt cuộc đời bạn.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Tư duy cố định có thể dẫn đến cảm giác bế tắc và cam chịu trước hoàn cảnh, dẫn đến mức độ hạnh phúc thấp hơn, lo lắng và trầm cảm cao hơn. Tư duy phát triển thúc đẩy sức khỏe tinh thần tốt hơn bằng cách giúp bạn thấy mình có khả năng thay đổi. Nó chuyển trọng tâm từ “đây chính là con người tôi” sang “đây là những gì tôi có thể trở thành”, nuôi dưỡng ý thức tự chủ trong cuộc sống của bạn.

Hiệu suất tốt hơn trong công việc và học tập

Các nghiên cứu cho thấy những học sinh có tư duy phát triển sẽ đạt được nhiều thành tựu hơn. Tại nơi làm việc, những người trưởng thành có quan điểm này thích nghi tốt hơn với thử thách, cộng tác hiệu quả và nhận phản hồi mà không cảm thấy bị tấn công. Xem các dự án khó khăn là cơ hội để phát triển kỹ năng của bạn sẽ khiến bạn trở thành thành viên có giá trị hơn trong nhóm và mở ra những cơ hội mới.

Các bước tiếp theo của bạn để có tư duy phát triển

Tư duy phát triển sẽ không xóa bỏ những thách thức một cách kỳ diệu nhưng nó mang lại cho bạn sự kiên cường và chiến lược để vượt qua chúng. Cho dù thay đổi thói quen uống rượu hay bất kỳ mục tiêu nào khác, nó vẫn luôn mở ra nhiều cơ hội. Cơ hội để thay đổi bắt đầu từ hôm nay.

Vì vậy, lần tới khi tối thứ Sáu đến và có lời mời đến quán bar, hãy xem xét các lựa chọn của bạn thông qua lăng kính trao quyền của tư duy phát triển. Bạn có thể khám phá một nghi thức cuối tuần mới mà tâm trí và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn!

Câu hỏi thường gặp

• Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi cố gắng có tư duy phát triển nhưng vẫn gặp trở ngại trong việc uống rượu? Trượt chân không phải là dấu hiệu của sự thất bại; đó là một khoảnh khắc cho sự tò mò. Hãy hỏi: “Tôi có thể học được gì từ điều này?” Xem nó như một dữ liệu chứ không phải một phán quyết cho thấy suy nghĩ của bạn đang thay đổi.
• Có thể có tư duy cố định về việc uống rượu nhưng lại có tư duy phát triển trong các lĩnh vực khác? Vâng, điều này là phổ biến. Nhiều người cảm thấy tự tin vào sự phát triển nghề nghiệp nhưng lại mắc kẹt trong những thói quen cá nhân. Hãy chú ý đến nơi bạn cảm thấy cố định và áp dụng các nguyên tắc phát triển ở đó.
• Điều này nghe có vẻ như rất nhiều nỗ lực tinh thần. Có bước đầu tiên đơn giản không? Bắt đầu thêm từ “chưa” vào cuộc đối thoại nội tâm của bạn. “Tôi chưa thể giải quyết được cơn thèm muốn này” biến suy nghĩ từ ngõ cụt thành một thử thách tạm thời.
• Làm cách nào để biết liệu tôi có đang tiến bộ hay không? Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trong phản ứng của mình—ít phòng thủ hơn, có nhiều cảm hứng hơn từ thành công của người khác và việc tự nói chuyện chuyển từ chỉ trích sang tò mò.
• Nếu tôi phát triển tư duy phát triển, liệu việc thay đổi thói quen uống rượu của tôi có dễ dàng đột ngột không? Nó sẽ không làm cho những thử thách biến mất nhưng nó sẽ thay đổi mối quan hệ của bạn với chúng. Bạn sẽ tin rằng có thể thay đổi và có khả năng phục hồi để vượt qua những ngày khó khăn.

Bài học chính

• Thay đổi bắt đầu từ niềm tin của bạn: Khả năng thay đổi thói quen uống rượu của bạn gắn liền với việc bạn có tin rằng sự thay đổi là có thể hay không. Tư duy phát triển coi thói quen là những hành vi có thể cải thiện được chứ không phải những đặc điểm cố định.
• Những thất bại của người bạn đồng hành dưới dạng phản hồi: Một sai lầm không phải là lời phán quyết về tính cách của bạn; đó là một cơ hội học tập. Sử dụng nó để hiểu các yếu tố kích hoạt và điều chỉnh chiến lược của bạn.
<