De Happy Hour-gewoonte doorbreken: hoe uw mentaliteit u kan helpen veranderen

Het is vrijdagavond en op kantoor bruist het van happy hour. Het klinkt als de perfecte manier om tot rust te komen, maar iets in jou is het daar niet mee eens. Je hebt dit eerder gevoeld: dat dit wekelijkse ritueel je niet echt dient. Als je het gevoel hebt vast te zitten in dit patroon, ben je niet de enige. Maar wat als de echte barrière niet de gewoonte zelf is, maar hoe jij denkt over jouw vermogen om deze te veranderen?

Dit is de praktische kracht achter het begrijpen van een fixed versus growth mindset. Dit onderscheid helpt je om met je hersenen te werken, en niet ertegen. Misschien zorgen de vermoeidheid van de volgende ochtend of de geleidelijke veranderingen in uw angstniveau ervoor dat u minder alcohol gaat drinken. Dus hier is de vraag: is het mogelijk om de gewoonte te doorbreken, of je nu je inname wilt verminderen of helemaal wilt stoppen? Het antwoord ligt in je mindset.

Vaste mindset versus groeimindset: wat is het verschil?

Het baanbrekende onderzoek van Carol Dweck naar vaste en groeimindsets heeft de manier veranderd waarop we leren, intelligentie en persoonlijke ontwikkeling begrijpen. De theorie legt uit hoe onze overtuigingen over onze capaciteiten ons gedrag beïnvloeden – van werkprestaties tot relaties en zelfs gezondheidsgewoonten zoals drinken.

Wat is een vaste mindset?

Een fixed mindset is niet alleen de overtuiging dat onze kwaliteiten onveranderlijk zijn; het is een lens waardoor we de wereld bekijken. Mensen met een fixed mindset baseren hun eigenwaarde op inherente eigenschappen zoals intelligentie of talent, in plaats van op hun inspanningen. Ze zien tegenslagen als een weerspiegeling van hun capaciteiten en kunnen zichzelf als mislukkingen bestempelen als er iets misgaat.

Als je jezelf bijvoorbeeld altijd als een sociale drinker hebt beschouwd, zie je dit misschien als een vast onderdeel van je karakter. Als u er niet in slaagt te modereren, wordt dit meer dan een tijdelijke fout; het voelt als een persoonlijke tekortkoming. Deze mentaliteit kan leiden tot het vermijden van uitdagingen, verminderde inspanning en stagnatie.

Het denken met een fixed mindset wordt in verband gebracht met een lager welzijn en meer angst en depressie. In de context van gezondheidsgedrag zoals drinken kan dit leiden tot fatalistisch denken: je neerleggen bij slechte gewoonten omdat je gelooft dat verandering onmogelijk is.

Wat is een groeimindset?

Een groeimindset daarentegen legt de nadruk op ontwikkeling en vooruitgang. Het kernidee is dat vaardigheden en capaciteiten kunnen worden aangescherpt met inspanning, tijd en de juiste strategieën. Mensen met een groeimindset zien uitdagingen als kansen en tegenslagen als waardevolle feedback.

Een slecht avondje uit wordt bijvoorbeeld een kans om triggers en coping-mechanismen te onderzoeken, en niet een veroordeling van je karakter. Deze mentaliteit is toepasbaar op vrijwel elk gebied van het leven. Uit onderzoek blijkt dat studenten met een groeimindset hogere academische resultaten behalen, en dat volwassenen met deze visie zich beter aanpassen aan veranderingen en effectiever samenwerken op het werk. Het bevordert ook een betere geestelijke gezondheid door ons te helpen onszelf te zien als in staat tot verandering.

Jezelf bewijzen versus jezelf verbeteren

Een duidelijk onderscheid tussen deze mindsets is je motivatie. Probeer je je inherente waarde te bewijzen, of ben je gefocust op het verbeteren van je vaardigheden? Iemand met een fixed mindset gelooft dat zijn kwaliteiten in steen gebeiteld zijn. Ze voelen een constante druk om te bewijzen dat ze slim, capabel of ‘goed’ zijn in het omgaan met alcohol. Een fout is niet alleen een vergissing, het is een oordeel over hun karakter.

Omgekeerd draait een groeimindset om verbetering. Je ziet je capaciteiten als vaardigheden die je kunt ontwikkelen. Wanneer je het veranderen van je drinkgewoonten vanuit dit perspectief benadert, is een avond waarop je meer drinkt dan de bedoeling was geen catastrofe. Het zijn data: een kans om nieuwsgierig te worden naar uw triggers en uw strategieën te verfijnen. Het doel verschuift van bewijzen dat je wilskracht hebt naar het actief opbouwen van vaardigheden voor een gezondere relatie met alcohol.

Hoe u het succes van anderen bekijkt

Denk eens na over hoe je je voelt als een vriend een bericht plaatst over zijn succesvolle ‘Dry January’, of als een collega vertelt dat hij zich beter voelt sinds hij heeft bezuinigd. Als je onmiddellijke reactie jaloezie of ontoereikendheid is, neig je misschien naar een fixed mindset. Deze mentaliteit zorgt er vaak voor dat we ons bedreigd voelen door het succes van anderen, omdat we het zien als een maatstaf waartegen we falen.

Een groeimindset draait dat script om. Als je gelooft dat jouw capaciteiten ontwikkeld kunnen worden, wordt het succes van anderen een bron van inspiratie. Je denkt: "Als zij het kunnen, kan ik het misschien ook. Wat werkte voor hen?" Met deze vooruitzichten kunt u hun overwinningen vieren en deze als motivatie gebruiken. Ondersteunende communities, zoals die in de Quietmate-app, zijn krachtig omdat ze gevuld zijn met mensen die jouw groei kunnen stimuleren.

Uw reactie op feedback en kritiek

Stel je voor dat een geliefde zegt: "Ik heb gemerkt dat je de laatste tijd meer drinkt. Ik maak me een beetje zorgen." Hoe reageer je? Voor iemand met een fixed mindset kan deze feedback aanvoelen als een persoonlijke aanval. De reactie is vaak defensief of ontkennend, omdat de kritiek wordt gezien als een oordeel over hun karakter.

Met een groeimindset is de kans groter dat u feedback als een geschenk beschouwt, zelfs als het moeilijk te horen is. In plaats van het persoonlijk op te vatten, zie je het als waardevolle informatie die je kan helpen groeien. Je pauzeert misschien, wordt nieuwsgierig en denkt: "Ze merken iets op dat ik misschien over het hoofd zie. Wat kan ik vanuit hun perspectief leren?" Door deze openheid kunt u constructieve input opnemen en uw relaties versterken.

Overtuigingen over talent en inspanning

De kern van een fixed mindset is de overtuiging dat kernvaardigheden aangeboren gaven zijn. Je bent óf een natuurtalent in iets, óf je bent het niet. Toegepast op drinken klinkt dit als: “Ik heb gewoon een verslavende persoonlijkheid” of “Ik ben altijd een zware drinker geweest; het is gewoon wie ik ben.” Deze manier van denken zorgt ervoor dat inspanning zinloos lijkt.

Een groeimindset gelooft dat inspanning de weg is naar meesterschap. Het herformuleert gewoonteverandering van een test van wilskracht naar een vaardigheid die kan worden ontwikkeld door oefening en toewijding. Net als het leren van een taal of een instrument, vereist het worden van een bewustere drinker consistente inspanning, het leren van nieuwe coping-mechanismen en geduld. Dit perspectief geeft kracht omdat het jou aan het stuur zet. Je gewoonten zijn niet wie je bent; ze zijn iets wat je doet, en met de juiste hulpmiddelen en inspanning kun je leren om ze anders te doen.

Kun je beide mindsets hebben?

Mindsets zijn geen binair, of-of-attribuut. Ze bestaan ​​op een continuüm, en we kunnen op het ene gebied een groeimindset hebben en op een ander gebied een vaste mindset. Iemand kan bijvoorbeeld een groeimindset hebben over professionele vaardigheden, maar een vaste kijk op relationele vaardigheden. Mindsets kunnen ook veranderen afhankelijk van de situatie.

Kun je je mentaliteit veranderen?

Het meest overtuigende deel van Dwecks onderzoek is dat de mentaliteit zelf veranderd kan worden. Door interventies zoals mentaliteitstraining kunnen we een meer op groei gerichte kijk aannemen, waardoor het gemakkelijker wordt om uitdagingen aan te pakken – of het nu gaat om het verbeteren van de werkprestaties, het versterken van relaties of het veranderen van drinkgewoonten.

De wetenschap achter mindsets

Het verschil begrijpen tussen een vaste mindset en een groeimindset is één ding; het zien van de wetenschap erachter kan een gamechanger zijn. Dit zijn niet alleen feel-good concepten, ze worden ondersteund door gedegen psychologisch en neurologisch onderzoek. Als u weet hoe uw hersenen werken, heeft u een voordeel als u blijvende veranderingen probeert aan te brengen, zoals het veranderen van uw relatie met alcohol. De wetenschap laat zien dat verandering niet alleen mogelijk is, maar ook hoe onze hersenen zijn gebouwd om te functioneren.

Neuroplasticiteit: het vermogen van uw hersenen om te veranderen

Een van de meest opwindende ontdekkingen in de moderne neurowetenschappen is neuroplasticiteit: het aanpassingsvermogen van uw hersenen. Vroeger dachten we dat het brein na de kindertijd ontstond, maar we weten nu dat het voortdurend nieuwe verbindingen vormt op basis van ervaringen en gedachten, zelfs op volwassen leeftijd. Mensen met een groeimindset vertonen meer hersenactiviteit op gebieden die verband houden met leren en het corrigeren van fouten. Door fysiek een groeimindset aan te nemen, worden je hersenen beter in veranderen en groeien.

Hoe uw hersenen reageren op fouten

Hoe je met een fout omgaat, zegt veel over je manier van denken, en de reactie van je hersenen weerspiegelt dat. Studies tonen aan dat wanneer mensen met een groeimindset een fout maken, hun hersenen oplichten van activiteit: ze verwerken de fout en leren ervan. Degenen met een fixed mindset vertonen daarentegen weinig activiteit, alsof ze de fout negeren om hun ego te beschermen. Bij het veranderen van drinkgewoonten is een tegenslag geen teken van mislukking; het zijn cruciale gegevens die uw hersenen kunnen gebruiken om uw strategie aan te passen.

De ‘nog niet’-benadering van mislukking

Een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel uit het onderzoek van Dweck is het toevoegen van het woord ‘nog’ aan je zelfbespreking. Als iemand met een fixed mindset voor een lastig probleem staat, denkt hij misschien: ‘Ik kan dit niet.’ Iemand met een groeimindset denkt: “Ik heb dit nog niet door.” Dat ene woord verandert een doodlopende weg in een pad voorwaarts. In plaats van te denken: ‘Ik heb geen controle over mijn drankgebruik’, kunt u proberen: ‘Ik heb nog niet de juiste strategieën gevonden om mijn drankgebruik onder controle te houden.’ Deze kleine verschuiving opent de deur naar leren en verbetering.

Hoe een groeimindset je helpt minder te drinken

De uitdagingen van het veranderen van drinkgewoonten zijn niet alleen fysiek, maar ook psychologisch. Een groeimindset kan een krachtige bondgenoot zijn bij het doorvoeren van belangrijke veranderingen in het leven, zoals het verminderen of stoppen met alcohol.

Focus op het proces, niet alleen op het resultaat

Het veranderen van drinkgewoonten is een proces dat uit meerdere stappen bestaat. Een groeimindset gedijt bij processen. Hiermee kunt u zich concentreren op kleine verbeteringen en uitvoerbare stappen die zich ophopen in betekenisvolle veranderingen. In plaats van meteen te streven naar totale onthouding, kun je je bijvoorbeeld concentreren op een dag niet drinken, dan twee, enzovoort, waarbij je de inspanning bij elke stap waardeert.

Hoe je terugkaatst na tegenslagen

Een van de moeilijkste aspecten van het veranderen van drinkgewoonten is het omgaan met fouten. Met een fixed mindset voelen deze incidenten aan als een bewijs van mislukking of zwakte, wat leidt tot negatieve zelfpraat en een destructieve cyclus. Een groeimindset biedt veerkracht om terug te stuiteren. Het beschouwt tegenslagen als kansen om te leren en te groeien. Als u één drankje te veel heeft gedronken, analyseer de situatie dan kritisch. Was je gestresst? Was het een sociale verplichting? Het doel is niet om de schuld te geven, maar om de omstandigheden beter te begrijpen en effectieve strategieën voor de toekomst te bedenken.

Mislukking zien als een gebeurtenis, niet als een identiteit

Een van de krachtigste veranderingen is het leren scheiden van je acties en je identiteit. Een fixed mindset internaliseert tegenslagen. Als je iets drinkt terwijl je dat niet van plan was, zegt de innerlijke criticus: ‘Ik ben een mislukkeling’, waardoor een enkele gebeurtenis een permanent label wordt. Een groeimindset herformuleert dit: in plaats van ‘Ik ben een mislukkeling’, denk je: ‘Deze keer heb ik gefaald.’ Dit onderscheid schept ruimte voor nieuwsgierigheid boven kritiek. Je kunt zonder oordeel analyseren wat er is gebeurd en vragen wat je ervan kunt leren.

Leer reflecteren en uw aanpak aanpassen

Een groeimindset stimuleert zelfreflectie. Reflecteren op je handelen geeft inzicht in waarom je doet wat je doet. Het bijhouden van een dagboek over drinkpatronen en emotionele triggers kan bijvoorbeeld onthullen waarom u naar een extra glas grijpt. Dit bewustzijn opent de deur voor aanpassingsvermogen: het vinden van alternatieve coping-mechanismen zoals lichaamsbeweging of meditatie om het drinken te vervangen.

Blijf gemotiveerd voor de lange termijn

Een groeimindset verhoogt de motivatie. Als u gelooft dat u zich kunt verbeteren, is de kans groter dat u zich langdurig inspant. Deze verhoogde motivatie kan worden gekanaliseerd in het verwerven van nieuwe gewoonten of vaardigheden die de alcoholinname helpen verminderen, zoals het leren van recepten voor niet-alcoholische dranken of het beoefenen van weekendsporten in plaats van naar de bar te gaan.

Waarom het oké is om hulp te vragen

Mensen met een groeimindset erkennen dat leren en groei vaak samengaan. Het is waarschijnlijker dat ze hulp zoeken en beschikbare middelen gebruiken, of ze nu professionele zorgverleners raadplegen, lid worden van een steungroep of steunen op vrienden en familie. Het erkennen van de waarde van externe ondersteuning is een kenmerk van een groeimindset.

Door de reis te beschouwen als een continu proces in plaats van als een vast eindpunt, verandert een groeimindset veranderende drinkgewoonten in een pad voor persoonlijke groei en blijvende verandering.

Hoe je een groeimindset kunt ontwikkelen

Nu we begrijpen wat een groeimindset is en hoe deze uw reis kan beïnvloeden, gaan we bespreken hoe u deze kunt cultiveren.

• Een dagboek om zelfbewustzijn op te bouwen: Door een dagboek bij te houden, kunt u triggers en patronen identificeren. Merk op wat ervoor zorgt dat je wilt drinken: stress, verveling, sociale situaties? Als u deze patronen opmerkt, kunt u gerichte coping-strategieën ontwikkelen.
• Breek het af met microdoelen: Grote doelen kunnen overweldigend aanvoelen. Stel kleinere, haalbare doelstellingen vast, zoals ‘geen drankjes op weekdagen’ of ‘beperk je tot één drankje op sociale evenementen’. Als u deze doelstellingen bereikt, vergroot u het vertrouwen en creëert u momentum.
• Voeg ‘nog’ toe aan je innerlijke dialoog: Als je denkt: ‘Ik kan dit verlangen niet aan’, voeg dan aan het einde ‘nog’ toe. Dit kleine woord transformeert de gedachte van een doodlopende weg naar een werk in uitvoering.
• Quietmate Your Inner Voice: Verschuif van zelfkritiek naar constructieve coaching. In plaats van: 'Zo zal ik altijd blijven', kun je proberen: 'Dat was moeilijk. Wat veroorzaakte die reactie en wat kan ik de volgende keer anders doen?'
• Vind uw ondersteuningssysteem: doe het niet alleen. Deel uw doelen met vrienden, familie of online communities zoals het Quietmate-forum. Verantwoordelijkheid en aanmoediging maken de reis gemakkelijker.
• Vervang oude gewoonten door nieuwe: Vul de leegte die achterblijft door te drinken met gezondere alternatieven. Als stress je triggert, probeer dan meditatie of ademhalingsoefeningen in plaats van wijn.
• Leer van fouten, blijf er niet bij stilstaan: tegenslagen bieden waardevolle gegevens. Analyseer wat heeft bijgedragen aan een slip: stress, sociale druk? Gebruik deze inzichten om toekomstige uitdagingen beter aan te kunnen.
• Prijs het proces, niet de persoon: Vier de moeite en de stappen die u zet, niet alleen het resultaat. Als u vier dagen lang niet hebt gedronken, maar op vrijdag wel iets hebt gedronken, erken dan de vooruitgang die u heeft geboekt.
• Vier overwinningen, hoe klein ook: Heb je nee gezegd tegen een drankje? Vier het met een favoriete niet-alcoholische drank of traktatie. Positieve bekrachtiging bouwt momentum op.
• Bezoek en herzie uw doelen regelmatig: uw reis is niet statisch. Beoordeel uw doelen regelmatig opnieuw om ervoor te zorgen dat ze uitdagend en toch haalbaar blijven.

Meer dan alleen gewoonten: andere voordelen van een groeimindset

Het cultiveren van een groeimindset heeft voordelen die verder gaan dan uw oorspronkelijke doel. De principes van veerkracht, leren van tegenslagen en geloven in je vermogen tot verandering creëren een positief rimpeleffect in je leven.

Verbeterd algemeen welzijn

Een vaste mindset kan leiden tot het gevoel vast te zitten en berusting te hebben in de omstandigheden, wat verband houdt met een lager welzijn en meer angst en depressie. Een groeimindset bevordert een betere geestelijke gezondheid door u te helpen zien dat u in staat bent tot verandering. Het verschuift de focus van ‘dit is wie ik ben’ naar ‘dit is wat ik kan worden’, waardoor een gevoel van keuzevrijheid over je leven wordt bevorderd.

Betere prestaties op het werk en in de academische wereld

Uit onderzoek blijkt dat leerlingen met een groeimindset meer bereiken. Op de werkvloer passen volwassenen met deze visie zich beter aan uitdagingen aan, werken effectief samen en ontvangen feedback zonder zich aangevallen te voelen. Door moeilijke projecten te zien als kansen om uw vaardigheden te vergroten, wordt u een waardevoller teamlid en ontstaan ​​er nieuwe kansen.

Jouw volgende stappen naar een groeimindset

Een groeimindset zal uitdagingen niet op magische wijze uitwissen, maar geeft je wel de veerkracht en strategieën om ermee om te gaan. Of het nu gaat om het veranderen van drinkgewoonten of een ander doel, het houdt de mogelijkheden open. De kans op verandering begint vandaag.

Dus de volgende keer dat het vrijdagavond is en de uitnodiging voor de bar komt, overweeg dan je opties door de krachtige lens van een groeimindset. Misschien ontdek je wel een nieuw weekendritueel waar je lichaam en geest je dankbaar voor zullen zijn!

Veelgestelde vragen

• What if I try to have a growth mindset but still have a setback with my drinking? Een fout is geen teken van mislukking; het is een moment voor nieuwsgierigheid. Vraag: “Wat kan ik hiervan leren?” Seeing it as data, not a verdict, shows your mindset is shifting.
• Is het mogelijk om een ​​vaste mindset te hebben over drinken, maar een groeimindset op andere gebieden? Ja, dit is gebruikelijk. Velen hebben vertrouwen in professionele groei, maar zitten vast in persoonlijke gewoonten. Merk op waar jij je gefixeerd voelt en pas daar ook groeiprincipes toe.
• Dit klinkt als een hoop mentale inspanning. Is er een eenvoudige eerste stap? Begin met het toevoegen van ‘nog’ aan je innerlijke dialoog. ‘Ik kan dit verlangen nog niet aan’ herformuleert de gedachte van een doodlopende weg naar een tijdelijke uitdaging.
• Hoe weet ik of ik vooruitgang boek? Je zult verschuivingen in je reacties opmerken: minder defensieve houding, meer inspiratie uit het succes van anderen, en tegen jezelf praten dat overgaat van kritiek naar nieuwsgierigheid.
• Als ik een groeimindset ontwikkel, zal het veranderen van mijn drinkgewoonten dan ineens gemakkelijk zijn? Het zal uitdagingen niet doen verdwijnen, maar het zal wel je relatie ermee veranderen. Je gelooft dat verandering mogelijk is en hebt de veerkracht om moeilijke dagen aan te kunnen.

Belangrijkste afhaalrestaurants

• Verandering begint met uw overtuigingen: uw vermogen om uw drinkgewoonten te veranderen hangt af van de vraag of u gelooft dat verandering mogelijk is. Een groeimindset beschouwt gewoonten als verbeterbaar gedrag, niet als vaste eigenschappen.
• Quietmate tegenslagen als feedback: een fout is geen oordeel over je karakter; het is een leermogelijkheid. Gebruik het om triggers te begrijpen en uw strategie aan te passen.
<