हैप्पी आवर की आदत को तोड़ना: आपकी मानसिकता आपको बदलने में कैसे मदद कर सकती है

यह शुक्रवार की रात है, और कार्यालय में खुशी का माहौल है। ऐसा लगता है कि यह तनावमुक्त होने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन आपके अंदर की कोई चीज़ इससे असहमत है। आपने पहले भी यह महसूस किया है कि यह साप्ताहिक अनुष्ठान वास्तव में आपकी सेवा नहीं कर रहा है। यदि आप इस पैटर्न में फंसा हुआ महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन क्या होगा यदि वास्तविक बाधा आदत नहीं है, बल्कि आप इसे बदलने की अपनी क्षमता के बारे में कैसे सोचते हैं?

निश्चित बनाम विकास मानसिकता को समझने के पीछे यही व्यावहारिक शक्ति है। यह अंतर आपको अपने मस्तिष्क के साथ काम करने में मदद करता है, उसके विरुद्ध नहीं। हो सकता है कि अगली सुबह की थकान या आपकी चिंता के स्तर में धीरे-धीरे बदलाव आपको शराब कम करने के लिए प्रेरित कर रहे हों। तो यहाँ सवाल यह है: क्या इस आदत को छोड़ना संभव है, चाहे आप इसका सेवन कम करना चाहें या पूरी तरह से छोड़ना चाहें? इसका उत्तर आपकी मानसिकता में है.

निश्चित मानसिकता बनाम विकास मानसिकता: क्या अंतर है?

स्थिर और विकास मानसिकता पर कैरोल ड्वेक के अभूतपूर्व शोध ने सीखने, बुद्धिमत्ता और व्यक्तिगत विकास को समझने के हमारे तरीके को नया आकार दिया है। सिद्धांत बताता है कि हमारी क्षमताओं के बारे में हमारी मान्यताएं हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं - काम के प्रदर्शन से लेकर रिश्तों तक और यहां तक ​​कि शराब पीने जैसी स्वास्थ्य आदतों तक।

एक निश्चित मानसिकता क्या है?

एक निश्चित मानसिकता केवल यह विश्वास नहीं है कि हमारे गुण अपरिवर्तनीय हैं; यह एक लेंस है जिसके माध्यम से हम दुनिया को देखते हैं। निश्चित मानसिकता वाले लोग अपने आत्म-मूल्य को अपने प्रयासों के बजाय बुद्धिमत्ता या प्रतिभा जैसे अंतर्निहित गुणों पर आधारित करते हैं। वे असफलताओं को अपनी क्षमताओं के प्रतिबिंब के रूप में देखते हैं और जब चीजें गलत हो जाती हैं तो वे खुद को असफल करार दे सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपने हमेशा अपने आप को एक सामाजिक शराब पीने वाला व्यक्ति माना है, तो आप इसे अपने चरित्र के एक निश्चित हिस्से के रूप में देख सकते हैं। संयत करने में विफलता एक क्षणिक चूक से अधिक बन जाती है - यह एक व्यक्तिगत दोष की तरह महसूस होती है। यह मानसिकता चुनौतियों से बचने, प्रयास में कमी और ठहराव का कारण बन सकती है।

निश्चित मानसिकता वाली सोच को निम्न कल्याण और उच्च चिंता और अवसाद से जोड़ा गया है। शराब पीने जैसे स्वास्थ्य व्यवहार के संदर्भ में, यह भाग्यवादी सोच को जन्म दे सकता है - अपने आप को बुरी आदतों के प्रति त्याग देना क्योंकि आप मानते हैं कि परिवर्तन असंभव है।

विकास मानसिकता क्या है?

इसके विपरीत, विकास मानसिकता विकास और प्रगति पर जोर देती है। मूल विचार यह है कि कौशल और क्षमताओं को प्रयास, समय और सही रणनीतियों से निखारा जा सकता है। विकास की मानसिकता वाले लोग चुनौतियों को अवसर के रूप में और असफलताओं को मूल्यवान प्रतिक्रिया के रूप में देखते हैं।

उदाहरण के लिए, एक ख़राब रात्रि विश्राम ट्रिगर्स और मुकाबला तंत्र की जांच करने का मौका बन जाता है, न कि आपके चरित्र की निंदा का। यह मानसिकता जीवन के लगभग हर क्षेत्र में लागू होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि विकास की मानसिकता वाले छात्र उच्च शैक्षणिक परिणाम प्राप्त करते हैं, और इस दृष्टिकोण वाले वयस्क बदलाव के लिए बेहतर अनुकूलन करते हैं और काम पर अधिक प्रभावी ढंग से सहयोग करते हैं। यह हमें खुद को बदलाव के लिए सक्षम समझने में मदद करके बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।

स्वयं को साबित करना बनाम स्वयं को सुधारना

इन मानसिकताओं के बीच एक स्पष्ट अंतर आपकी प्रेरणा है। क्या आप अपनी अंतर्निहित योग्यता साबित करने की कोशिश कर रहे हैं, या आप अपने कौशल को सुधारने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं? एक निश्चित मानसिकता वाला व्यक्ति मानता है कि उनके गुण पत्थर की लकीर हैं। वे यह साबित करने के लिए लगातार दबाव महसूस करते हैं कि वे शराब से निपटने में स्मार्ट, सक्षम या "अच्छे" हैं। चूक सिर्फ एक गलती नहीं है - यह उनके चरित्र पर एक फैसला है।

इसके विपरीत, विकास की मानसिकता सुधार पर केन्द्रित होती है। आप अपनी क्षमताओं को उन कौशलों के रूप में देखते हैं जिन्हें आप विकसित कर सकते हैं। जब आप इस दृष्टिकोण से अपनी पीने की आदतों को बदलने की ओर बढ़ते हैं, तो जिस रात आप इच्छा से अधिक पीते हैं वह कोई आपदा नहीं है। यह डेटा है - आपके ट्रिगर्स के बारे में जानने और अपनी रणनीतियों को परिष्कृत करने का एक अवसर। लक्ष्य यह साबित करने से बदल जाता है कि आपके पास शराब के साथ एक स्वस्थ संबंध के लिए सक्रिय रूप से कौशल विकसित करने की इच्छाशक्ति है।

आप दूसरों की सफलता को कैसे देखते हैं

इस बारे में सोचें कि जब कोई मित्र अपने सफल "ड्राई जनवरी" के बारे में पोस्ट करता है या कोई सहकर्मी कटौती के बाद से बेहतर महसूस करने के बारे में बात करता है तो आपको कैसा महसूस होता है। यदि आपकी तात्कालिक प्रतिक्रिया ईर्ष्या या अपर्याप्तता है, तो हो सकता है कि आप एक निश्चित मानसिकता में झुक रहे हों। यह मानसिकता अक्सर हमें दूसरों की सफलता से खतरा महसूस कराती है क्योंकि हम इसे एक बेंचमार्क के रूप में देखते हैं जिसके विरुद्ध हम असफल हो रहे हैं।

एक विकास मानसिकता उस स्क्रिप्ट को पलट देती है। जब आप मानते हैं कि आपकी क्षमताओं का विकास किया जा सकता है, तो दूसरों की सफलता प्रेरणा का स्रोत बन जाती है। आप सोचते हैं, "अगर वे ऐसा कर सकते हैं, तो शायद मैं भी कर सकता हूँ। उनके लिए क्या काम आया?" यह दृष्टिकोण आपको उनकी जीत का जश्न मनाने और उन्हें प्रेरणा के रूप में उपयोग करने की सुविधा देता है। सहायक समुदाय, जैसे कि क्वाइटमेट ऐप में मौजूद, शक्तिशाली हैं क्योंकि वे ऐसे लोगों से भरे हुए हैं जो आपके विकास को प्रेरित कर सकते हैं।

प्रतिक्रिया और आलोचना पर आपकी प्रतिक्रिया

कल्पना कीजिए कि कोई प्रियजन कहता है, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में अधिक शराब पी रहे हैं। मैं थोड़ा चिंतित हूं।" आपकी क्या प्रतिक्रिया है? निश्चित मानसिकता वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह प्रतिक्रिया व्यक्तिगत हमले की तरह महसूस हो सकती है। प्रतिक्रिया अक्सर बचाव या इनकार की होती है क्योंकि आलोचना को उनके चरित्र पर निर्णय के रूप में देखा जाता है।

विकास की मानसिकता के साथ, आप फीडबैक को उपहार के रूप में देखने की अधिक संभावना रखते हैं - भले ही इसे सुनना कठिन हो। इसे व्यक्तिगत रूप से लेने के बजाय, आप इसे मूल्यवान जानकारी के रूप में देखते हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती है। आप रुक सकते हैं, उत्सुक हो सकते हैं और सोच सकते हैं, "वे कुछ ऐसा देख रहे हैं जो शायद मुझसे छूट रहा है। मैं उनके दृष्टिकोण से क्या सीख सकता हूँ?" यह खुलापन आपको रचनात्मक इनपुट को आत्मसात करने और अपने रिश्तों को मजबूत करने की अनुमति देता है।

प्रतिभा और प्रयास के बारे में विश्वास

एक निश्चित मानसिकता के केंद्र में यह विश्वास है कि मूल क्षमताएं जन्मजात उपहार हैं। आप या तो किसी चीज़ में "स्वाभाविक" हैं, या आप नहीं हैं। पीने पर लागू होने पर, यह ऐसा लगता है, "मेरा व्यक्तित्व नशे की लत जैसा है," या "मैं हमेशा से बहुत ज्यादा शराब पीने वाला रहा हूं; यह वही है जो मैं हूं।" यह सोच प्रयास को निरर्थक बनाती है।

एक विकास मानसिकता का मानना ​​है कि प्रयास ही महारत हासिल करने का मार्ग है। यह आदत में बदलाव को इच्छाशक्ति के परीक्षण से एक कौशल में बदल देता है जिसे अभ्यास और समर्पण के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। किसी भाषा या वाद्य यंत्र को सीखने की तरह, अधिक जागरूक शराब पीने वाले बनने के लिए निरंतर प्रयास, नई मुकाबला करने की प्रणाली सीखने और धैर्य की आवश्यकता होती है। यह परिप्रेक्ष्य सशक्त है क्योंकि यह आपको ड्राइवर की सीट पर बिठाता है। आपकी आदतें वह नहीं हैं जो आप हैं - वे कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप करते हैं, और सही उपकरण और प्रयास के साथ, आप उन्हें अलग तरीके से करना सीख सकते हैं।

क्या आपके पास दोनों मानसिकताएँ हो सकती हैं?

मानसिकता कोई द्विआधारी, या तो-या विशेषता नहीं है। वे एक सातत्य पर मौजूद हैं, और हम एक क्षेत्र में विकास की मानसिकता और दूसरे में एक निश्चित मानसिकता रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी के पास पेशेवर कौशल के बारे में विकास की मानसिकता हो सकती है लेकिन संबंधपरक क्षमताओं के बारे में एक निश्चित दृष्टिकोण हो सकता है। स्थिति के आधार पर मानसिकता भी बदल सकती है।

क्या आप अपनी मानसिकता बदल सकते हैं?

ड्वेक के शोध का सबसे सम्मोहक हिस्सा यह है कि मानसिकता को स्वयं बदला जा सकता है। मानसिकता प्रशिक्षण जैसे हस्तक्षेपों के माध्यम से, हम अधिक विकास-उन्मुख दृष्टिकोण अपना सकते हैं, जिससे चुनौतियों से निपटना आसान हो जाएगा - चाहे कार्य प्रदर्शन में सुधार हो, रिश्तों को मजबूत करना हो, या पीने की आदतों को बदलना हो।

मानसिकता के पीछे का विज्ञान

निश्चित और विकास मानसिकता के बीच अंतर को समझना एक बात है; इसके पीछे के विज्ञान को देखना गेम-चेंजर हो सकता है। ये केवल अच्छी लगने वाली अवधारणाएँ नहीं हैं - ये ठोस मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। यह जानने से कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है, आपको स्थायी परिवर्तन करने का प्रयास करते समय लाभ मिलता है, जैसे शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलना। विज्ञान से पता चलता है कि परिवर्तन केवल संभव नहीं है - यह इस प्रकार है कि हमारा मस्तिष्क कैसे कार्य करने के लिए बना है।

न्यूरोप्लास्टिकिटी: आपके मस्तिष्क की बदलने की क्षमता

आधुनिक तंत्रिका विज्ञान में सबसे रोमांचक खोजों में से एक न्यूरोप्लास्टिकिटी है - आपके मस्तिष्क की अनुकूलन क्षमता। हम सोचते थे कि मस्तिष्क बचपन के बाद तैयार हो गया है, लेकिन अब हम जानते हैं कि यह वयस्कता में भी अनुभवों और विचारों के आधार पर लगातार नए संबंध बना रहा है। विकास की मानसिकता वाले लोग सीखने और गलतियों को सुधारने से संबंधित क्षेत्रों में अधिक मस्तिष्क गतिविधि दिखाते हैं। विकास की मानसिकता अपनाने से शारीरिक रूप से आपके मस्तिष्क को बदलने और बढ़ने में बेहतर बनने में मदद मिलती है।

आपका मस्तिष्क गलतियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है

आप किसी चूक को कैसे संभालते हैं, यह आपकी मानसिकता के बारे में बहुत कुछ कहता है, और आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया इसे दर्शाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब विकास की मानसिकता वाले लोग कोई गलती करते हैं, तो उनका दिमाग गतिविधि से जगमगा उठता है - वे त्रुटि को संसाधित कर रहे होते हैं और उससे सीख रहे होते हैं। इसके विपरीत, एक निश्चित मानसिकता वाले लोग बहुत कम सक्रियता दिखाते हैं, जैसे कि अपने अहंकार की रक्षा के लिए गलती को नजरअंदाज कर रहे हों। शराब पीने की आदतें बदलते समय, असफलता विफलता का संकेत नहीं है; यह महत्वपूर्ण डेटा है जिसका उपयोग आपका मस्तिष्क आपकी रणनीति को समायोजित करने के लिए कर सकता है।

विफलता के लिए "अभी तक नहीं" दृष्टिकोण

ड्वेक के शोध का एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण आपकी आत्म-चर्चा में "अभी तक" शब्द जोड़ रहा है। किसी कठिन समस्या का सामना करते समय, निश्चित मानसिकता वाला कोई व्यक्ति सोच सकता है, "मैं यह नहीं कर सकता।" विकास की मानसिकता वाला कोई व्यक्ति सोचता है, "मैंने अभी तक इसका पता नहीं लगाया है।" वह एक शब्द एक गतिरोध को आगे के मार्ग में बदल देता है। यह सोचने के बजाय, "मैं अपनी शराब पीने पर नियंत्रण नहीं कर सकता," प्रयास करें, "मुझे अभी तक अपनी शराब पीने पर नियंत्रण करने के लिए सही रणनीतियाँ नहीं मिली हैं।" यह छोटा सा बदलाव सीखने और सुधार का द्वार खोलता है।

कैसे विकास की मानसिकता आपको कम पीने में मदद करती है

पीने की आदतों को बदलने की चुनौतियाँ केवल शारीरिक नहीं हैं - वे मनोवैज्ञानिक भी हैं। विकास की मानसिकता शराब को कम करने या छोड़ने जैसे महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन करने में एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकती है।

प्रक्रिया पर ध्यान दें, न कि केवल परिणाम पर

शराब पीने की आदतों को बदलना एक प्रक्रिया है जिसमें कई चरण शामिल हैं। विकास की मानसिकता प्रक्रियाओं पर पनपती है। यह आपको छोटे सुधारों और कार्रवाई योग्य कदमों पर ध्यान केंद्रित करने देता है जो सार्थक परिवर्तन में बदल जाते हैं। उदाहरण के लिए, तुरंत पूर्ण शराबबंदी का लक्ष्य रखने के बजाय, एक दिन, फिर दो दिन और इसी तरह शराब न पीने पर ध्यान केंद्रित करें - प्रत्येक चरण में प्रयास की सराहना करें।

असफलताओं से कैसे उबरें

पीने की आदतों को बदलने का सबसे कठिन पहलुओं में से एक है गलतियों से निपटना। एक निश्चित मानसिकता के साथ, ये घटनाएं विफलता या कमजोरी के सबूत की तरह महसूस होती हैं, जो नकारात्मक आत्म-चर्चा और विनाशकारी चक्र की ओर ले जाती हैं। विकास की मानसिकता वापस उछाल के लिए लचीलापन प्रदान करती है। यह असफलताओं को सीखने और विकास के अवसर के रूप में देखता है। यदि आपने एक पेय बहुत अधिक पी लिया है, तो स्थिति का गंभीरता से विश्लेषण करें। क्या आप तनावग्रस्त थे? क्या यह एक सामाजिक दायित्व था? लक्ष्य दोष मढ़ना नहीं है, बल्कि परिस्थितियों को बेहतर ढंग से समझना और भविष्य के लिए प्रभावी रणनीति तैयार करना है।

असफलता को एक घटना के रूप में देखना, पहचान के रूप में नहीं

सबसे शक्तिशाली बदलावों में से एक है अपने कार्यों को अपनी पहचान से अलग करना सीखना। एक निश्चित मानसिकता असफलताओं को आत्मसात कर लेती है। यदि आपने उस समय शराब पी है जब आपने ऐसा नहीं करने की योजना बनाई थी, तो आंतरिक आलोचक कहता है, "मैं असफल हूं," एक घटना को एक स्थायी लेबल में बदल देता है। विकास की मानसिकता इसे दोबारा परिभाषित करती है: "मैं असफल हूं" के बजाय सोचें, "मैं इस बार असफल हुआ।" यह भेद आलोचना पर जिज्ञासा के लिए जगह बनाता है। आप बिना किसी निर्णय के जो हुआ उसका विश्लेषण कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि आप क्या सीख सकते हैं।

अपने दृष्टिकोण पर विचार करना और उसे अपनाना सीखें

विकास की मानसिकता आत्म-चिंतन को प्रोत्साहित करती है। अपने कार्यों पर चिंतन करने से यह अंतर्दृष्टि मिलती है कि आप जो करते हैं वह क्यों करते हैं। उदाहरण के लिए, पीने के पैटर्न और भावनात्मक ट्रिगर्स के बारे में एक पत्रिका रखने से पता चल सकता है कि आप एक अतिरिक्त गिलास तक क्यों पहुंचते हैं। यह जागरूकता अनुकूलनशीलता के लिए द्वार खोलती है - शराब पीने के स्थान पर व्यायाम या ध्यान जैसे वैकल्पिक मुकाबला तंत्र ढूंढना।

लंबी दौड़ के लिए प्रेरित रहें

विकास की मानसिकता प्रेरणा को बढ़ाती है। जब आपको विश्वास होता है कि आप सुधार कर सकते हैं, तो आपके निरंतर प्रयास करने की अधिक संभावना होती है। इस बढ़ी हुई प्रेरणा को नई आदतें या कौशल प्राप्त करने में लगाया जा सकता है जो शराब का सेवन कम करने में मदद करते हैं, जैसे गैर-अल्कोहल पेय व्यंजनों को सीखना या बार में जाने के बजाय सप्ताहांत के खेलों में शामिल होना।

मदद माँगना क्यों ठीक है?

विकास की मानसिकता वाले लोग मानते हैं कि सीखना और विकास अक्सर सहयोगात्मक होते हैं। उनकी मदद लेने और उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करने की अधिक संभावना है - चाहे वह स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श लेना हो, किसी सहायता समूह में शामिल होना हो, या दोस्तों और परिवार पर निर्भर रहना हो। बाहरी समर्थन के मूल्य को स्वीकार करना विकास मानसिकता की पहचान है।

यात्रा को एक निश्चित समापन बिंदु के बजाय एक सतत प्रक्रिया के रूप में तैयार करके, एक विकास मानसिकता पीने की आदतों को व्यक्तिगत विकास और स्थायी परिवर्तन के मार्ग में बदल देती है।

विकास की मानसिकता कैसे विकसित करें

अब जब हम समझ गए हैं कि विकास मानसिकता क्या है और यह आपकी यात्रा को कैसे प्रभावित कर सकती है, तो आइए चर्चा करें कि इसे कैसे विकसित किया जाए।

• आत्म-जागरूकता पैदा करने के लिए जर्नल: जर्नल रखने से आपको ट्रिगर्स और पैटर्न की पहचान करने में मदद मिलती है। ध्यान दें कि आप क्या पीना चाहते हैं - तनाव, बोरियत, सामाजिक स्थितियाँ? जैसे ही आप इन पैटर्न को पहचानते हैं, आप लक्षित मुकाबला रणनीतियाँ विकसित कर सकते हैं।
• इसे सूक्ष्म लक्ष्यों के साथ तोड़ें: बड़े लक्ष्य भारी लग सकते हैं। "सप्ताह के दिनों में कोई पेय नहीं" या "सामाजिक आयोजनों में केवल एक पेय तक सीमित रहें" जैसे छोटे, प्राप्त करने योग्य उद्देश्य निर्धारित करें। इन्हें हासिल करने से आत्मविश्वास बढ़ता है और गति बढ़ती है।
• अपने आंतरिक संवाद में "अभी भी" जोड़ें: जब आप सोचते हैं, "मैं इस लालसा को संभाल नहीं सकता," अंत में "अभी भी" जोड़ें। यह छोटा सा शब्द सोच को रुके हुए कार्य में बदल देता है।
• अपनी आंतरिक आवाज को शांत करें: आत्म-आलोचना से रचनात्मक कोचिंग की ओर बदलाव करें। "मैं हमेशा इसी तरह रहूंगा" के बजाय, प्रयास करें, "यह कठिन था। उस प्रतिक्रिया के कारण क्या हुआ, और मैं अगली बार क्या अलग कर सकता हूं?"
• अपनी सहायता प्रणाली ढूंढें: इसे अकेले न करें। अपने लक्ष्यों को दोस्तों, परिवार या क्विटेमेट फोरम जैसे ऑनलाइन समुदायों के साथ साझा करें। जवाबदेही और प्रोत्साहन यात्रा को आसान बनाते हैं।
• पुरानी आदतों को नई आदतों से बदलें: शराब पीने से बची हुई कमी को स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों से भरें। यदि तनाव आपको ट्रिगर करता है, तो वाइन के बजाय ध्यान या साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ।
• गलतियों से सीखें, उन पर ध्यान न दें: असफलताएँ मूल्यवान डेटा प्रदान करती हैं। विश्लेषण करें कि किस चीज़ ने गिरावट में योगदान दिया- तनाव, सामाजिक दबाव? भविष्य की चुनौतियों से बेहतर ढंग से निपटने के लिए इन जानकारियों का उपयोग करें।
• प्रक्रिया की प्रशंसा करें, व्यक्ति की नहीं: आपके द्वारा उठाए गए प्रयास और कदमों का जश्न मनाएं, न कि केवल परिणाम का। यदि आपने चार दिनों तक शराब पीने से परहेज किया, लेकिन शुक्रवार को शराब पी, तो अपनी प्रगति को स्वीकार करें।
• जीत का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो: क्या आपने शराब पीने से मना कर दिया? पसंदीदा गैर-अल्कोहल पेय या दावत के साथ जश्न मनाएं। सकारात्मक सुदृढीकरण गति बनाता है।
• नियमित रूप से अपने लक्ष्यों पर दोबारा गौर करें और उन्हें संशोधित करें: आपकी यात्रा स्थिर नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें कि वे चुनौतीपूर्ण होते हुए भी प्राप्त करने योग्य बने रहें।

सिर्फ आदतों से अधिक: विकास मानसिकता के अन्य लाभ

विकास की मानसिकता विकसित करने से आपके प्रारंभिक लक्ष्य से परे लाभ होता है। लचीलेपन के सिद्धांत, असफलताओं से सीखना और बदलाव के लिए अपनी क्षमता पर विश्वास करना आपके जीवन में सकारात्मक लहर पैदा करता है।

समग्र स्वास्थ्य में सुधार

एक निश्चित मानसिकता के कारण परिस्थितियों के प्रति अटका हुआ और हतोत्साहित महसूस किया जा सकता है, जो निम्न कल्याण और उच्च चिंता और अवसाद से जुड़ा है। विकास की मानसिकता आपको खुद को बदलाव के लिए सक्षम समझने में मदद करके बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। यह आपके जीवन में एजेंसी की भावना को बढ़ावा देते हुए, "मैं यही हूं" से ध्यान हटाकर "मैं यही बन सकता हूं" पर केंद्रित करता हूं।

कार्य और शैक्षणिक क्षेत्र में बेहतर प्रदर्शन

अध्ययनों से पता चलता है कि विकास की मानसिकता वाले छात्र अधिक हासिल करते हैं। कार्यस्थल में, इस दृष्टिकोण वाले वयस्क चुनौतियों को बेहतर ढंग से अपनाते हैं, प्रभावी ढंग से सहयोग करते हैं, और हमला महसूस किए बिना प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं। कठिन परियोजनाओं को अपने कौशल को विकसित करने के अवसरों के रूप में देखना आपको अधिक मूल्यवान टीम सदस्य बनाता है और नए अवसर खोलता है।

विकास की मानसिकता की ओर आपका अगला कदम

विकास की मानसिकता जादुई ढंग से चुनौतियों को मिटा नहीं सकती, लेकिन यह आपको उनसे निपटने के लिए लचीलापन और रणनीतियाँ प्रदान करती है। चाहे पीने की आदतें बदलना हो या कोई अन्य लक्ष्य, यह संभावनाओं को खुला रखता है। परिवर्तन का अवसर आज से शुरू होता है।

तो अगली बार जब शुक्रवार की रात आए और बार का निमंत्रण आए, तो विकास मानसिकता के सशक्त लेंस के माध्यम से अपने विकल्पों पर विचार करें। आप सप्ताहांत में कोई नया अनुष्ठान खोज सकते हैं जिसके लिए आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देगा!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

• क्या होगा अगर मैं विकास की मानसिकता रखने की कोशिश करता हूं लेकिन फिर भी शराब पीने से मुझे परेशानी होती है? चूक असफलता का संकेत नहीं है; यह जिज्ञासा का क्षण है। पूछें, "मैं इससे क्या सीख सकता हूँ?" इसे फैसले के बजाय डेटा के रूप में देखना दर्शाता है कि आपकी मानसिकता बदल रही है।
• क्या शराब पीने के बारे में एक निश्चित मानसिकता लेकिन अन्य क्षेत्रों में विकास की मानसिकता रखना संभव है? हां, ये आम बात है. कई लोग पेशेवर विकास में आत्मविश्वास महसूस करते हैं लेकिन व्यक्तिगत आदतों में फंस जाते हैं। ध्यान दें कि आप कहाँ स्थिर महसूस करते हैं और वहाँ भी विकास सिद्धांतों को लागू करें।
• यह बहुत अधिक मानसिक प्रयास जैसा लगता है। क्या कोई सरल पहला कदम है? अपने आंतरिक संवाद में "अभी तक" जोड़ना शुरू करें। "मैं अभी तक इस लालसा को संभाल नहीं सकता" विचार को एक मृत अंत से एक अस्थायी चुनौती में बदल देता है।
• मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं प्रगति कर रहा हूँ? आप अपनी प्रतिक्रियाओं में बदलाव देखेंगे - कम रक्षात्मकता, दूसरों की सफलता से अधिक प्रेरणा, और आत्म-चर्चा जो आलोचना से जिज्ञासा की ओर बढ़ती है।
• यदि मैं विकास की मानसिकता विकसित कर लूं, तो क्या मेरी शराब पीने की आदतों को अचानक बदलना आसान हो जाएगा? इससे चुनौतियाँ गायब नहीं होंगी, बल्कि यह उनके साथ आपके रिश्ते को बदल देगा। आप विश्वास करेंगे कि परिवर्तन संभव है और कठिन दिनों को संभालने के लिए आपके पास लचीलापन है।

चाबी छीनना

• परिवर्तन आपके विश्वासों से शुरू होता है: पीने की आदतों को बदलने की आपकी क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि आप मानते हैं कि परिवर्तन संभव है या नहीं। विकास की मानसिकता आदतों को सुधार योग्य व्यवहार मानती है, निश्चित लक्षण नहीं।
• प्रतिक्रिया के रूप में असफलताओं को समाप्त करें: एक चूक आपके चरित्र पर फैसला नहीं है; यह सीखने का अवसर है। ट्रिगर्स को समझने और अपनी रणनीति को समायोजित करने के लिए इसका उपयोग करें।
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