Как дверные аффирмации могут помочь вам на пути к выздоровлению

У вас когда-нибудь было такое безумное утро, когда вы выбегали за дверь только для того, чтобы понять, что забыли ключи от машины? Вы мчитесь обратно внутрь, но как только вы входите в гостиную, вы внезапно теряете сознание — зачем вы снова здесь? Легко обвинить в этом рассеянность или плохую память, но на самом деле дело не только в этом. Этот загадочный всплеск в мозгу известен как «эффект дверного проема» — увлекательное явление, которое возникает, когда наши мысли прерываются, когда мы переходим через дверной проем, и вы на мгновение теряетесь даже в собственном доме.

Но что, если бы мы могли использовать тот же эффект дверного проема для чего-то позитивного? Например, поддержать ваше стремление бросить или сократить употребление алкоголя? Почувствуйте силу дверных аффирмаций. Точно так же, как проход через дверной проем может заставить вас забыть, зачем вы вошли в комнату, он также может послужить моментом перезагрузки, шансом укрепить ваше стремление к переменам. Стратегически используя позитивные аффирмации, мы можем превратить эти повседневные переходы в мощные напоминания о наших целях. Давайте углубимся в науку, лежащую в основе дверных аффирмаций, чтобы поддержать наш путь к выздоровлению.

Наука, стоящая за эффектом дверного проема

Эффект дверного проема, также известный как эффект обновления местоположения, представляет собой психологический феномен, характеризующийся кратковременной потерей памяти, когда мы перемещаемся из одного места в другое, физически или метафорически. Например, это может произойти, когда мы буквально переходим из одной комнаты в другую или от одной задачи к другой.

Исследователи из Университета Нотр-Дам завершили исследование с тремя различными экспериментами, которые включали выполнение виртуальных задач в видеоигре. В игре требовалось, чтобы участники взяли предмет за столом, подошли к другому столу, чтобы положить его, и взяли новый предмет. Объект, который в данный момент держал участник, был для него невидим, как если бы он положил его в виртуальный рюкзак. Затем участников спрашивали, какой предмет они несли в данный момент в разные моменты игры.

Все три эксперимента показали, что реакция участников была медленнее и менее точной, когда задача включала в себя проход через дверной проем в новую комнату во время виртуального задания.

Для этого есть три основные причины:

• Как работает наша память: Приятно думать о нашей памяти как о непрерывной киноленте, фиксирующей каждый момент нашей жизни, но на самом деле она работает совсем по-другому. Наши воспоминания организованы вокруг конкретных событий, где контекст и окружающая среда играют роль. Это известно как специфичность кодирования. Именно поэтому вид определенных объектов или пребывание в определенной среде может вызвать воспоминания, которые были созданы там.
• Мы храним ограниченное количество информации: пребывание в одной и той же среде может помочь нам вспомнить предыдущие воспоминания, но как насчет тех случаев, когда мы возвращаемся в то же место и все еще не можем понять, в чем заключалась наша цель? Это объясняется моделью событий, которая основана на идее, что мы можем одновременно хранить в нашей рабочей памяти ограниченное количество информации. Наш мозг может отказаться от воспоминаний, которые, по его мнению, больше не актуальны, чтобы освободить место для новой информации.
• Мы движемся через «двери» мысли: у нас разные уровни мышления, и когда мы перемещаемся между ними, это похоже на прохождение через разные метафорические двери. Допустим, нам нужно вернуться в дом, чтобы забрать ключи. Это одно действие может иметь несколько уровней мышления: идти в гостиную, нуждаться в быстром выходе, идти на работу и работать, чтобы заработать деньги. Когда наш мозг переключается на другие уровни мышления, наша первоначальная цель схватить ключи может потеряться или временно нарушится.

Все эти факторы — то, как мы кодируем воспоминания, ограничения нашей рабочей памяти и нарушения, вызванные изменением уровней мышления — рисуют сложную картину того, как работает наш разум. Давайте посмотрим, как мы можем превратить это явление во что-то полезное, извлекая выгоду из положительного эффекта аффирмаций.

Преимущества использования позитивных аффирмаций

Позитивные аффирмации поначалу может показаться трудным воспринимать всерьез. Какой смысл повторять что-то, если ты на самом деле в это не веришь? Что ж, оказывается, наш мозг не так упрям, как мы думаем. Повторение помогает нашему мозгу изменяться и адаптироваться к новым моделям мышления и поведения — концепция, известная как нейропластичность. Итак, даже если мы поначалу им не верим, использование позитивных аффирмаций может иметь много преимуществ:

• Улучшает наше настроение. Позитивные утверждения способствуют более позитивному мышлению, что повышает наше настроение. Как сказал мудрый изобретатель Александр Грэм Белл: «Когда одна дверь закрывается, открывается другая». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, таком как отсутствие определенного предложения о работе, мы можем рассматривать это как перенаправление на еще лучшую возможность трудоустройства.
• Помогает преодолеть страх: когда мы повторяем положительные утверждения, мы убеждаем наш мозг, что можем что-то сделать, отбрасывая неуверенность в себе и страх и позволяя нам решать предстоящие проблемы.
• Уменьшает самосаботаж. Когда мы не верим в себя, мы часто занимаемся самосаботажем. Например, если мы встречаемся с друзьями и уже ожидаем, что нам не удастся избежать употребления алкоголя, мы с большей вероятностью будем пить (возможно, без каких-либо ограничений), потому что, почему бы и нет? Мы уже верили, что не сможем этого сделать. Позитивные аффирмации помогают нам бороться с этим деструктивным мышлением.
• Снижает стресс. Позитивные утверждения повышают нашу уверенность в себе, что может уменьшить стресс и тревогу, возникающие из-за вызывающих ситуаций или новых задач.
• Способствует открытости к переменам. Позитивные утверждения помогают нам поверить в себя, делают нас более мотивированными и открытыми для позитивных изменений.

Как мы видим, использование позитивных аффирмаций имеет множество преимуществ. Но как мы можем использовать этот позитив, чтобы изменить рассеянное ощущение эффекта дверного проема? Давайте рассмотрим новый подход к использованию дверных аффирмаций.

Лучшее из обоих миров: дверные аффирмации

«Дверная аффирмация» — это практика произнесения позитивных аффирмаций, когда мы проходим через дверной проем. Это может быть буквально, например, когда мы выходим за дверь, чтобы выйти из дома, или, выражаясь образно, когда мы переходим от одной задачи к другой.

Мы часто слышим предложение попрактиковаться в позитивном разговоре с самим собой перед зеркалом, но это может сработать не для всех. Сочетание практики использования позитивных аффирмаций с эффектом дверного проема помогает нам применять эту практику более регулярно, что может оказать более сильное воздействие. Использование позитивных аффирмаций при изменении обстановки или задач поднимает нас на позитивную ноту, способствуя развитию других позитивных мыслей и привычек.

Использование позитивных аффирмаций перед зеркалом или во время утренней рутины полезно, но мы можем менять задачи и чаще передвигаться в течение дня. Дверные аффирмации могут разрушить негативные мысли и поведение, которые могут возникать в течение дня, извлекая выгоду из нарушения мышления, вызванного эффектом дверного проема.

Интересный факт: американский пловец Майкл Фелпс рассказал в ток-шоу, что на протяжении всей своей карьеры он боролся с тревогой и депрессией. Одной из стратегий, которой он научился у своего терапевта, были «дверные аффирмации», которые он приписывает улучшению своего психического благополучия.

Когда мы выздоравливаем от злоупотребления алкоголем или расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), эти постепенные изменения привычек могут иметь глубокое влияние. Давайте посмотрим, как именно.

Дверные аффирмации: открывая дверь к успешному выздоровлению

Давайте взглянем на науку о выздоровлении от алкоголя, чтобы понять, почему дверные аффирмации могут повысить наш успех. Восстановление после AUD часто включает в себя следующие шаги, а дверные аффирмации могут принести заряд позитива на этом пути:

• Выявление необходимости перемен. Первый шаг к развитию более здоровых отношений с алкоголем — это осознание того, что у нас есть проблема. Дверные аффирмации могут повысить нашу осведомленность о негативных моделях мышления, таких как употребление алкоголя в качестве средства преодоления трудностей, и они могут помочь нам признать, что мы можем злоупотреблять алкоголем или зависеть от него.
• Выведение алкоголя: во время детоксикации от алкоголя, когда наш мозг и тело приспосабливаются к отсутствию определенного уровня алкоголя, мы можем испытывать тяжелые психические и физические симптомы, что усложняет задачу отказа от употребления алкоголя или сокращения его количества. Позитивные аффирмации, которые полезны для нашего психического и физического благополучия, могут помочь нам справиться с этими проблемами.
• Выявление коренных причин и триггеров. Хотя мы можем стать зависимыми от алкоголя из-за того, что он захватывает систему вознаграждения нашего мозга, часто существуют скрытые причины нашего употребления алкоголя. Дверные аффирмации могут повысить наше самосознание, помогая нам определить коренные причины или триггеры употребления алкоголя. Как только мы их идентифицируем, мы сможем развить навыки, позволяющие лучше ориентироваться в них.
• Создание индивидуального плана восстановления: поскольку AUD — это больше, чем просто плохая привычка, работа не заканчивается после того, как мы проводим детоксикацию от алкоголя. AUD характеризуется физической и неврологической зависимостью, для преодоления которой могут потребоваться позитивные стратегии преодоления трудностей и другие здоровые привычки. Дверные аффирмации не только повышают нашу уверенность в развитии этих положительных привычек, но также облегчают нам развитие других здоровых привычек, когда они у нас уже есть.
• Жизнь без алкоголя. Заключительный этап выздоровления — это жизнь без алкоголя. Дверные аффирмации могут помочь нам сохранить это, поддерживая позитивный настрой и напоминая нам, как далеко мы продвинулись и что мы хотим сохранить наш прогресс.

В конце концов, отказ от алкоголя или сокращение его потребления – это не только это. Это изменение образа жизни, которое включает в себя развитие более здоровых привычек, в том числе связанных с алкоголем. And to help us along the way are doorway affirmations, which not only boost our mental well-being but also remind us to maintain these healthy habits.

Шаг к переменам

На нашем пути к улучшению отношений с алкоголем небольшие изменения могут иметь большое значение. Дверные аффирмации основаны на науке о том, как наш мозг обрабатывает переходы, превращая обычные моменты в мощные возможности для позитивных изменений. Стратегически используя аффирмации, мы создаем тонкий, но эффективный способ укрепить нашу приверженность выздоровлению. Каждый раз, когда мы пересекаем порог, мы не просто входим в новое пространство — мы делаем на шаг ближе к более здоровой жизни без алкоголя.