Como as afirmações de entrada podem apoiar sua jornada de recuperação

Você já teve uma daquelas manhãs frenéticas em que você sai correndo porta afora e percebe que esqueceu as chaves do carro? Você corre de volta para dentro, mas no momento em que entra na sala, de repente você fica em branco – por que você está aqui mesmo? É fácil culpar a distração ou a falta de memória, mas na verdade há mais do que isso. Esse misterioso sinal cerebral é conhecido como “efeito porta”, um fenômeno fascinante que ocorre quando nossos pensamentos são interrompidos ao atravessar uma porta, deixando você momentaneamente perdido, mesmo em sua própria casa.

Mas e se pudéssemos aproveitar esse mesmo efeito de porta para algo positivo? Como apoiar sua jornada para parar de fumar ou reduzir o consumo de álcool? Entre no poder das afirmações da porta. Assim como passar por uma porta pode fazer com que você esqueça por que entrou em uma sala, também pode servir como um momento de reinicialização, uma chance de reforçar seu compromisso com a mudança. Ao usar afirmações positivas estrategicamente, podemos transformar essas transições cotidianas em lembretes poderosos de nossos objetivos. Vamos entrar na ciência por trás das afirmações de entrada para apoiar nossa jornada de recuperação.

A ciência por trás do efeito porta

O efeito porta, também conhecido como efeito de atualização de localização, é um fenômeno psicológico caracterizado pela perda de memória de curto prazo quando nos deslocamos de um local para outro, física ou metaforicamente. Por exemplo, pode acontecer quando literalmente passamos de uma sala para outra ou de uma tarefa para outra.

Pesquisadores da Universidade de Notre Dame concluíram um estudo com três experimentos diferentes que envolviam a realização de tarefas virtuais em um videogame. O jogo exigia que os participantes pegassem um objeto em uma mesa, caminhassem até uma mesa diferente para colocá-lo no chão e pegassem um novo objeto. O objeto que o participante segurava no momento era invisível para eles, como se o estivessem colocando em uma mochila virtual. Os participantes foram então questionados sobre qual objeto eles carregavam em diferentes pontos do jogo.

Todos os três experimentos descobriram que as respostas dos participantes eram mais lentas e menos precisas quando a tarefa incluía passar por uma porta para uma nova sala durante a tarefa virtual.

Existem três razões principais para isso:

• A forma como a nossa memória funciona: É reconfortante pensar na nossa memória como um rolo contínuo que captura cada momento das nossas vidas, mas, na realidade, funciona de forma bastante diferente. Nossas memórias são organizadas em torno de experiências específicas, onde o contexto e o ambiente desempenham um papel. Isso é conhecido como especificidade de codificação. É também por isso que ver certos objetos ou estar em um ambiente específico pode evocar memórias que foram criadas ali.
• Mantemos apenas um determinado número de informações: estar no mesmo ambiente pode nos ajudar a relembrar memórias anteriores, mas e aqueles momentos em que voltamos ao mesmo local e ainda não conseguimos identificar qual era o nosso objetivo? Isto é explicado pelo modelo de eventos, que se baseia na ideia de que só podemos reter uma certa quantidade de informação na nossa memória de trabalho de cada vez. Nosso cérebro pode abandonar memórias que considera não serem mais relevantes para abrir espaço para novas informações.
• Estamos nos movendo através de “portais” de pensamento: temos diferentes níveis de pensamento, e quando nos movemos entre eles, é como passar por diferentes portais metafóricos. Digamos que precisamos voltar para casa para pegar as chaves. Esta ação pode ter vários níveis de pensamento – caminhar até a sala, precisar sair rapidamente, ir trabalhar e trabalhar para ganhar dinheiro. Quando nosso cérebro muda para esses outros níveis de pensamento, nosso objetivo original de pegar as chaves pode se perder ou ser temporariamente interrompido.

Todos estes factores – a forma como codificamos as memórias, as limitações da nossa memória de trabalho e as perturbações causadas pelas mudanças nos níveis de pensamento – pintam um quadro complexo de como a nossa mente funciona. Vejamos como podemos transformar esse fenômeno em algo benéfico, capitalizando os efeitos positivos das afirmações.

Benefícios de usar afirmações positivas

Afirmações positivas podem parecer difíceis de levar a sério no início. Qual é o sentido de repetir algo se você realmente não acredita? Bem, acontece que nossos cérebros não são tão teimosos quanto pensamos. A repetição ajuda nosso cérebro a mudar e se adaptar a novos padrões de pensamento e comportamento, um conceito conhecido como neuroplasticidade. Portanto, mesmo que a princípio não acreditemos nelas, usar afirmações positivas pode trazer muitos benefícios:

• Melhora o nosso humor: As afirmações positivas promovem uma mentalidade mais positiva, o que melhora o nosso humor. Como disse o sábio inventor Alexander Graham Bell: “Quando uma porta se fecha, outra porta se abre”. Em vez de focar no negativo, como não conseguir uma determinada oferta de emprego, podemos ver isso como um redirecionamento para uma oportunidade de trabalho ainda melhor.
• Ajuda a superar o medo: Quando repetimos afirmações positivas, convencemos nosso cérebro de que podemos fazer algo, eliminando a dúvida e o medo, e permitindo-nos enfrentar os desafios que temos pela frente.
• Reduz a auto-sabotagem: Quando não acreditamos em nós mesmos, muitas vezes nos envolvemos em comportamentos de auto-sabotagem. Por exemplo, se estamos saindo com amigos e já esperamos que não conseguiremos evitar o álcool, é mais provável que bebamos (possivelmente sem limites) porque, por que não? Já acreditávamos que não conseguiríamos. As afirmações positivas nos ajudam a combater esse padrão de pensamento destrutivo.
• Reduz o estresse: As afirmações positivas aumentam nossa autoconfiança, o que pode reduzir o estresse e a ansiedade decorrentes de situações desencadeadoras ou de novos desafios.
• Promove a abertura para mudanças: As afirmações positivas nos ajudam a acreditar em nós mesmos, tornando-nos mais automotivados e abertos para fazer mudanças positivas.

Como podemos ver, há muitos benefícios em usar afirmações positivas. Mas como podemos usar essa positividade para transformar a sensação desmiolada do efeito de porta? Vamos explorar a nova abordagem do uso de afirmações de porta.

O melhor de dois mundos: afirmações de entrada

“Afirmação na porta” é a prática de dizer afirmações positivas quando passamos por uma porta. Isso pode ser literal, como dizê-los quando saímos de casa ou, mais figurativamente, quando fazemos a transição entre tarefas.

Muitas vezes ouvimos a sugestão de praticar o diálogo interno positivo diante de um espelho, mas isso pode não funcionar para todos. Combinar a prática de afirmações positivas com o efeito de porta nos ajuda a implementar a prática de forma mais rotineira, o que pode ter um impacto mais forte. Usar afirmações positivas ao mudar de ambiente ou de tarefa nos dá um início positivo, promovendo o desenvolvimento de outros pensamentos e hábitos positivos.

Embora seja útil usar afirmações positivas na frente do espelho ou durante nossa rotina matinal, podemos mudar de tarefa e nos movimentar com mais frequência ao longo do dia. As afirmações de porta podem perturbar pensamentos e comportamentos negativos que podem surgir ao longo do dia, aproveitando a perturbação de pensamento causada pelo efeito de porta.

Curiosidade: o nadador americano Michael Phelps compartilhou em um talk show que lutou contra a ansiedade e a depressão ao longo de sua carreira. Uma das estratégias que aprendeu com seu terapeuta foram as afirmações de porta, que ele atribui à melhoria de seu bem-estar mental.

Quando estamos nos recuperando do uso indevido de álcool ou do transtorno por uso de álcool (AUD), essas mudanças graduais de hábitos podem ter um impacto profundo. Vamos ver exatamente como.

Afirmações de entrada: abrindo a porta para uma recuperação bem-sucedida

Vamos dar uma olhada na ciência da recuperação do álcool para entender por que as afirmações de entrada podem aumentar nosso sucesso. A recuperação do AUD geralmente inclui estas etapas, e as afirmações de entrada podem trazer um impulso de positividade ao longo do caminho:

• Identificando a necessidade de mudança: O primeiro passo para desenvolver uma relação mais saudável com o álcool é identificar que temos um problema. As afirmações de entrada podem aumentar a nossa consciência de padrões de pensamento negativos, como o uso do álcool como mecanismo de enfrentamento, e podem nos ajudar a reconhecer que podemos estar abusando ou dependendo do álcool.
• Eliminando: Durante a desintoxicação do álcool, quando nosso cérebro e corpo se ajustam a não ter um certo nível de álcool, podemos sentir sintomas físicos e mentais difíceis, aumentando os desafios de parar de fumar ou reduzir o consumo. As afirmações positivas, que são benéficas para o nosso bem-estar físico e mental, podem ajudar-nos a enfrentar estes desafios.
• Identificando as causas profundas e os gatilhos: Embora possamos nos tornar dependentes do álcool devido à maneira como ele sequestra o sistema de recompensa do nosso cérebro, muitas vezes há razões subjacentes para bebermos. As afirmações de entrada podem aumentar nossa autoconsciência, ajudando-nos a identificar as causas básicas ou os gatilhos para o consumo de álcool. Depois de identificá-los, podemos desenvolver habilidades para navegar melhor por eles.
• Criando um plano de recuperação personalizado: Como o AUD é mais do que apenas um mau hábito, o trabalho não termina depois de nos desintoxicarmos do álcool. O AUD é caracterizado por dependência física e neurológica, que pode exigir estratégias positivas de enfrentamento e outros hábitos saudáveis ​​para serem superados. As afirmações de entrada não apenas aumentam nossa confiança para desenvolver esses hábitos positivos, mas também facilitam o desenvolvimento de outros hábitos saudáveis ​​quando já os temos.
• Abraçando uma vida livre de álcool: O estágio final da recuperação é abraçar uma vida sem álcool. As afirmações de entrada podem nos ajudar a manter isso, mantendo-nos com uma mentalidade positiva e lembrando-nos o quão longe chegamos e que queremos manter nosso progresso.

No final das contas, abandonar ou reduzir o consumo de álcool não é apenas isso. É uma mudança de estilo de vida que inclui o desenvolvimento de hábitos mais saudáveis, incluindo aqueles que envolvem o álcool. E para nos ajudar ao longo do caminho estão as afirmações de entrada, que não só aumentam o nosso bem-estar mental, mas também nos lembram de manter estes hábitos saudáveis.

Entrando na mudança

Na nossa jornada para uma melhor relação com o álcool, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. As afirmações de entrada exploram a ciência de como nosso cérebro processa as transições, transformando momentos comuns em oportunidades poderosas para mudanças positivas. Ao usar afirmações estrategicamente, criamos uma forma sutil, mas impactante, de reforçar nosso compromisso com a recuperação. Cada vez que ultrapassamos um limiar, não estamos apenas a entrar num novo espaço – estamos a dar um passo mais perto de uma vida mais saudável e sem álcool.