Jak afirmacje na drzwiach mogą wesprzeć Twoją drogę do powrotu do zdrowia

Miałeś kiedyś taki szalony poranek, kiedy wybiegałeś za drzwi i zorientowałeś się, że zapomniałeś kluczyków do samochodu? Wpadasz z powrotem do środka, ale w chwili, gdy wchodzisz do salonu, nagle ogarnia Cię pustka – po co tu znowu jesteś? Łatwo zrzucić winę na rozproszenie uwagi lub słabą pamięć, ale w rzeczywistości chodzi o coś więcej. To tajemnicze zamruganie mózgu znane jest jako „efekt drzwi” – ​​fascynujące zjawisko, które pojawia się, gdy nasze myśli zostają zakłócone podczas przekraczania drzwi, przez co na chwilę zatracamy się nawet we własnym domu.

Ale co by było, gdybyśmy mogli wykorzystać ten sam efekt drzwi do czegoś pozytywnego? Chcesz wspierać swoją drogę do rzucenia lub ograniczenia alkoholu? Wejdź w moc afirmacji drzwiowych. Tak jak przejście przez drzwi może sprawić, że zapomnisz, po co wszedłeś do pokoju, może to również służyć jako chwila resetu i szansa na wzmocnienie Twojego zaangażowania w zmianę. Używając strategicznie pozytywnych afirmacji, możemy przekształcić te codzienne przejścia w potężne przypomnienia o naszych celach. Wejdźmy w naukę kryjącą się za afirmacjami drzwiowymi, aby wesprzeć naszą drogę do powrotu do zdrowia.

Nauka za efektem drzwi

Efekt drzwi, znany również jako efekt aktualizacji lokalizacji, to zjawisko psychologiczne charakteryzujące się utratą pamięci krótkotrwałej, gdy przemieszczamy się z jednego miejsca do drugiego, fizycznie lub metaforycznie. Może się to na przykład zdarzyć, gdy dosłownie przenosimy się z jednego pokoju do drugiego lub z jednego zadania do drugiego.

Naukowcy z Uniwersytetu Notre Dame przeprowadzili badanie obejmujące trzy różne eksperymenty polegające na wykonywaniu wirtualnych zadań w grze wideo. Gra wymagała od uczestników podniesienia przedmiotu ze stołu, przejścia do innego stołu, aby go odłożyć, i podniesienia nowego przedmiotu. Przedmiot, który aktualnie trzymał uczestnik, był dla niego niewidoczny, zupełnie jakby wkładał go do wirtualnego plecaka. Następnie uczestnicy zostali zapytani, jaki przedmiot noszą obecnie w różnych momentach gry.

Wszystkie trzy eksperymenty wykazały, że odpowiedzi uczestników były wolniejsze i mniej dokładne, gdy zadanie obejmowało przejście przez drzwi do nowego pokoju podczas zadania wirtualnego.

Istnieją trzy główne powody:

• Sposób działania naszej pamięci: Pocieszające jest myślenie o naszej pamięci jako o ciągłym bębnie rejestrującym każdą chwilę naszego życia, ale w rzeczywistości funkcjonuje ona zupełnie inaczej. Nasze wspomnienia są zorganizowane wokół konkretnych doświadczeń, w których kontekst i środowisko odgrywają rolę. Nazywa się to swoistością kodowania. Z tego też powodu zobaczenie określonych obiektów lub przebywanie w określonym środowisku może przywołać wspomnienia, które tam powstały.
• Przechowujemy tylko tyle informacji: przebywanie w tym samym środowisku może pomóc nam przywołać poprzednie wspomnienia, ale co z sytuacjami, gdy wracamy do tego samego miejsca i nadal nie jesteśmy w stanie określić, jaki był nasz cel? Wyjaśnia to model zdarzeń, który opiera się na założeniu, że w naszej pamięci roboczej możemy jednocześnie przechowywać tylko określoną ilość informacji. Nasz mózg może porzucić wspomnienia, które według niego nie są już istotne, aby zrobić miejsce na nowe informacje.
• Poruszamy się przez „drzwi” myśli: mamy różne poziomy myślenia, a kiedy poruszamy się między nimi, jest to jak przechodzenie przez różne metaforyczne drzwi. Powiedzmy, że musimy wrócić do domu, aby zabrać klucze. Ta jedna czynność może obejmować wiele poziomów myślenia – pójście do salonu, konieczność szybkiego wyjścia, pójście do pracy i praca, aby zarobić pieniądze. Kiedy nasz mózg przełącza się na inne poziomy myślenia, nasz pierwotny cel, jakim jest złapanie kluczy, może zostać zgubiony lub tymczasowo zakłócony.

Wszystkie te czynniki – sposób, w jaki kodujemy wspomnienia, ograniczenia naszej pamięci roboczej i zakłócenia spowodowane zmieniającymi się poziomami myślenia – tworzą złożony obraz działania naszego umysłu. Zobaczmy, jak możemy zamienić to zjawisko w coś korzystnego, wykorzystując pozytywne skutki afirmacji.

Korzyści ze stosowania pozytywnych afirmacji

Pozytywne afirmacje mogą początkowo wydawać się trudne do potraktowania poważnie. Jaki jest sens powtarzania czegoś, jeśli tak naprawdę w to nie wierzysz? Okazuje się, że nasze mózgi nie są tak uparte, jak mogłoby się wydawać. Powtarzanie pomaga naszemu mózgowi zmienić się i dostosować do nowych wzorców myślenia i zachowania, co jest koncepcją znaną jako neuroplastyczność. Zatem nawet jeśli na początku w nie nie wierzymy, stosowanie pozytywnych afirmacji może przynieść wiele korzyści:

• Poprawia nasz nastrój: Pozytywne afirmacje sprzyjają bardziej pozytywnemu nastawieniu, co poprawia nasz nastrój. Jak powiedział mądry wynalazca Alexander Graham Bell: „Kiedy jedne drzwi się zamykają, otwierają się inne”. Zamiast skupiać się na negatywach, takich jak nieotrzymanie określonej oferty pracy, możemy postrzegać to jako przekierowanie do jeszcze lepszej możliwości zatrudnienia.
• Pomaga przezwyciężyć strach: Powtarzając pozytywne afirmacje, przekonujemy nasz mózg, że możemy coś zrobić, odrzucając zwątpienie i strach oraz pozwalając nam stawić czoła nadchodzącym wyzwaniom.
• Zmniejsza samosabotaż: Kiedy nie wierzymy w siebie, często angażujemy się w zachowania samosabotujące. Na przykład, jeśli wychodzimy ze znajomymi i już spodziewamy się, że nie uda nam się uniknąć alkoholu, chętniej będziemy pić (być może bez żadnych ograniczeń), bo czemu nie? Już wierzyliśmy, że nie możemy tego zrobić. Pozytywne afirmacje pomagają nam walczyć z tym destrukcyjnym wzorcem myślenia.
• Zmniejsza stres: Pozytywne afirmacje zwiększają naszą pewność siebie, co może zmniejszyć stres i niepokój wynikający z wyzwalających sytuacji lub nowych wyzwań.
• Promuje otwartość na zmiany: Pozytywne afirmacje pomagają nam wierzyć w siebie, sprawiając, że jesteśmy bardziej zmotywowani i otwarci na wprowadzanie pozytywnych zmian.

Jak widzimy, istnieje wiele korzyści ze stosowania pozytywnych afirmacji. Ale jak możemy wykorzystać tę pozytywność, aby zmienić roztrzepane poczucie efektu drzwi? Przyjrzyjmy się nowatorskiemu podejściu do stosowania afirmacji drzwiowych.

Najlepsze z obu światów: afirmacje na drzwiach

„Afirmacja przy drzwiach” to praktyka wypowiadania pozytywnych afirmacji, gdy przechodzimy przez drzwi. Może to być dosłowne, na przykład wypowiadanie ich, gdy wychodzimy z domu, lub, bardziej w przenośni, gdy przechodzimy między zadaniami.

Często słyszymy sugestię, aby ćwiczyć pozytywną rozmowę przed lustrem, ale może to nie działać dla wszystkich. Połączenie praktyki stosowania pozytywnych afirmacji z efektem drzwi pomaga nam wdrażać tę praktykę bardziej rutynowo, co może mieć silniejszy wpływ. Używanie pozytywnych afirmacji podczas zmiany otoczenia lub zadań napawa nas pozytywnym nastawieniem, promując rozwój innych pozytywnych myśli i nawyków.

Chociaż stosowanie pozytywnych afirmacji przed lustrem lub podczas porannych czynności jest pomocne, możemy zmieniać zadania i częściej się poruszać w ciągu dnia. Afirmacje na drzwiach mogą zakłócać negatywne myśli i zachowania, które mogą pojawiać się w ciągu dnia, wykorzystując zakłócenia myślenia spowodowane efektem drzwi.

Ciekawostka: amerykański pływak Michael Phelps w talk show opowiedział, jak przez całą swoją karierę zmagał się z lękami i depresją. Jedną ze strategii, których nauczył się od terapeuty, były afirmacje drzwiowe, które przypisuje poprawie swojego samopoczucia psychicznego.

Kiedy wracamy do zdrowia po nadużywaniu alkoholu lub zaburzeniach związanych z używaniem alkoholu (AUD), te stopniowe zmiany nawyków mogą mieć ogromny wpływ. Zobaczmy dokładnie jak.

Afirmacje na drzwiach: otwieranie drzwi do pomyślnego powrotu do zdrowia

Przyjrzyjmy się nauce o odzyskiwaniu alkoholu, aby zrozumieć, dlaczego afirmacje na wejściu mogą zwiększyć nasz sukces. Wyzdrowienie z AUD często obejmuje następujące kroki, a afirmacje na wejściu mogą po drodze dodać pozytywnego nastawienia:

• Identyfikacja potrzeby zmiany: Pierwszym krokiem do zdrowszego związku z alkoholem jest rozpoznanie, że mamy problem. Afirmacje na wejściu mogą zwiększyć naszą świadomość negatywnych wzorców myślenia, takich jak używanie alkoholu jako mechanizmu radzenia sobie, i mogą pomóc nam przyznać, że być może nadużywamy alkoholu lub jesteśmy od niego uzależnieni.
• Wypłukiwanie alkoholu: Podczas detoksu alkoholowego, kiedy nasz mózg i ciało przystosowują się do braku określonego poziomu alkoholu, możemy doświadczyć trudnych objawów psychicznych i fizycznych, co zwiększa wyzwanie związane z rzuceniem palenia lub jego ograniczeniem. Pozytywne afirmacje, które są korzystne dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, mogą pomóc nam pokonać te wyzwania.
• Identyfikacja pierwotnych przyczyn i wyzwalaczy: Chociaż możemy uzależnić się od alkoholu ze względu na sposób, w jaki przejmuje on system nagrody w naszym mózgu, często istnieją ukryte przyczyny naszego picia. Afirmacje na wejściu mogą zwiększyć naszą samoświadomość, pomagając nam zidentyfikować pierwotne przyczyny lub czynniki wyzwalające picie. Kiedy już je zidentyfikujemy, możemy rozwinąć umiejętności umożliwiające lepsze poruszanie się po nich.
• Tworzenie spersonalizowanego planu zdrowienia: Ponieważ AUD to coś więcej niż zły nawyk, praca nie kończy się po detoksykacji alkoholowej. AUD charakteryzuje się uzależnieniem fizycznym i neurologicznym, którego przezwyciężenie może wymagać pozytywnych strategii radzenia sobie i innych zdrowych nawyków. Afirmacje na wejściu nie tylko zwiększają naszą pewność siebie w rozwijaniu tych pozytywnych nawyków, ale także ułatwiają nam rozwijanie innych zdrowych nawyków, gdy już je mamy.
• Życie wolne od alkoholu: Ostatnim etapem zdrowienia jest życie wolne od alkoholu. Afirmacje przy wejściu mogą nam w tym pomóc, utrzymując pozytywne nastawienie i przypominając nam, jak daleko zaszliśmy i że chcemy utrzymać nasz postęp.

W ostatecznym rozrachunku rzucenie lub ograniczenie spożycia alkoholu to nie tylko to. To zmiana stylu życia obejmująca rozwój zdrowszych nawyków, w tym tych związanych z alkoholem. Po drodze pomagają nam afirmacje przy wejściu, które nie tylko poprawiają nasze samopoczucie psychiczne, ale także przypominają nam o utrzymywaniu zdrowych nawyków.

Wkroczenie w zmianę

Na naszej drodze do lepszej relacji z alkoholem małe zmiany mogą mieć duże znaczenie. Afirmacje drzwiowe odwołują się do nauki o tym, jak nasz mózg przetwarza zmiany, zamieniając zwykłe chwile w potężne możliwości pozytywnych zmian. Używając strategicznie afirmacji, tworzymy subtelny, ale skuteczny sposób na wzmocnienie naszego zaangażowania w powrót do zdrowia. Za każdym razem, gdy przekraczamy próg, nie tylko wkraczamy w nową przestrzeń – robimy krok bliżej do zdrowszego życia bez alkoholu.