كيف يمكن لتأكيدات المدخل أن تدعم رحلة التعافي الخاصة بك

هل سبق لك أن مررت بواحدة من تلك الصباحات المحمومة حيث كنت مسرعًا خارجًا من الباب، لتدرك أنك نسيت مفاتيح سيارتك؟ تندفع عائداً إلى الداخل، ولكن في اللحظة التي تدخل فيها إلى غرفة المعيشة، تجد نفسك فارغاً فجأة - لماذا أنت هنا مرة أخرى؟ من السهل إلقاء اللوم على تشتيت الانتباه أو ضعف الذاكرة، ولكن هناك في الواقع ما هو أكثر من ذلك. تُعرف هذه النقطة الدماغية الغامضة باسم "تأثير المدخل"، وهي ظاهرة رائعة تحدث عندما تتعطل أفكارنا عند عبور المدخل، مما يتركك تائهًا للحظات حتى في منزلك.

ولكن ماذا لو تمكنا من تسخير نفس تأثير المدخل لشيء إيجابي؟ مثل دعم رحلتك نحو الإقلاع عن الكحول أو تقليصه؟ أدخل قوة تأكيدات المدخل. مثلما أن المشي عبر المدخل يمكن أن يجعلك تنسى سبب دخولك إلى الغرفة، فإنه يمكن أيضًا أن يكون بمثابة لحظة إعادة ضبط، وفرصة لتعزيز التزامك بالتغيير. وباستخدام التأكيدات الإيجابية بشكل استراتيجي، يمكننا تحويل هذه التحولات اليومية إلى تذكيرات قوية بأهدافنا. دعونا نخطو إلى العلم وراء تأكيدات المدخل لدعم رحلة التعافي لدينا.

العلم وراء تأثير المدخل

تأثير المدخل، المعروف أيضًا باسم تأثير تحديث الموقع، هو ظاهرة نفسية تتميز بفقدان الذاكرة على المدى القصير عندما ننتقل من مكان إلى آخر، جسديًا أو مجازيًا. على سبيل المثال، يمكن أن يحدث ذلك عندما ننتقل حرفيًا من غرفة إلى أخرى أو من مهمة إلى أخرى.

أكمل الباحثون في جامعة نوتردام دراسة بثلاث تجارب مختلفة تضمنت إكمال المهام الافتراضية داخل لعبة فيديو. تطلبت اللعبة من المشاركين التقاط شيء ما على الطاولة، والمشي إلى طاولة مختلفة لوضعه، ثم التقاط شيء جديد. كان الشيء الذي كان يحمله المشارك حاليًا غير مرئي بالنسبة له، كما لو كان يضعه في حقيبة ظهر افتراضية. تم بعد ذلك سؤال المشاركين عن الشيء الذي يحملونه حاليًا في مراحل مختلفة من اللعبة.

وجدت التجارب الثلاث أن استجابات المشاركين كانت أبطأ وأقل دقة عندما تضمنت المهمة المشي عبر المدخل إلى غرفة جديدة أثناء المهمة الافتراضية.

هناك ثلاثة أسباب رئيسية لذلك:

• الطريقة التي تعمل بها ذاكرتنا: من المريح أن نفكر في ذاكرتنا باعتبارها بكرة مستمرة تلتقط كل لحظة من حياتنا، ولكنها في الواقع تعمل بشكل مختلف تمامًا. يتم تنظيم ذكرياتنا حول تجارب محددة، حيث يلعب السياق والبيئة دورًا. يُعرف هذا بخصوصية التشفير. ولهذا السبب أيضًا فإن رؤية أشياء معينة أو التواجد في بيئة معينة يمكن أن يثير ذكريات تم إنشاؤها هناك.
• نحن نحتفظ فقط بقدر كبير من المعلومات: إن التواجد في نفس البيئة يمكن أن يساعدنا على تذكر الذكريات السابقة، ولكن ماذا عن تلك الأوقات التي نعود فيها إلى نفس الموقع وما زلنا غير قادرين على تحديد هدفنا تمامًا؟ يتم تفسير ذلك من خلال نموذج الحدث، الذي يعتمد على فكرة أنه لا يمكننا الاحتفاظ إلا بقدر كبير من المعلومات في ذاكرتنا العاملة في وقت واحد. قد يسقط دماغنا ذكريات يعتقد أنها لم تعد ذات صلة لإفساح المجال لمعلومات جديدة.
• نحن نتحرك عبر "مداخل" الفكر: لدينا مستويات مختلفة من التفكير، وعندما نتنقل بينها، يكون الأمر مثل المرور عبر مداخل مجازية مختلفة. لنفترض أننا بحاجة إلى العودة إلى المنزل للاستيلاء على مفاتيحنا. يمكن أن يكون لهذا الإجراء مستويات متعددة من التفكير - المشي إلى غرفة المعيشة، والحاجة إلى المغادرة بسرعة، والذهاب إلى العمل، والعمل لكسب المال. عندما يتحول دماغنا إلى هذه المستويات الأخرى من التفكير، فإن هدفنا الأصلي المتمثل في الاستيلاء على مفاتيحنا يمكن أن يضيع أو يتعطل مؤقتًا.

كل هذه العوامل – كيفية تشفير الذكريات، ومحدودية ذاكرتنا العاملة، والاضطرابات الناجمة عن تغير مستويات التفكير – ترسم صورة معقدة لكيفية عمل عقولنا. دعونا نرى كيف يمكننا تحويل هذه الظاهرة إلى شيء مفيد من خلال الاستفادة من الآثار الإيجابية للتأكيدات.

فوائد استخدام التأكيدات الإيجابية

قد يكون من الصعب أخذ التأكيدات الإيجابية على محمل الجد في البداية. ما الفائدة من تكرار شيء ما إذا كنت لا تصدقه بالفعل؟ حسنًا، تبين أن أدمغتنا ليست عنيدة كما نعتقد. يساعد التكرار دماغنا على التغيير والتكيف مع أنماط جديدة من التفكير والسلوك، وهو مفهوم يعرف باسم المرونة العصبية. لذلك، حتى لو لم نصدقها في البداية، فإن استخدام التأكيدات الإيجابية يمكن أن يكون له فوائد عديدة:

• يحسن مزاجنا: التأكيدات الإيجابية تعزز عقلية أكثر إيجابية، مما يعزز مزاجنا. وكما قال المخترع الحكيم ألكسندر جراهام بيل: "عندما يُغلق باب، يُفتح باب آخر". فبدلاً من التركيز على الأمور السلبية مثل عدم الحصول على عرض عمل معين، يمكننا أن ننظر إلى ذلك على أنه إعادة توجيه نحو فرصة عمل أفضل.
• يساعد في التغلب على الخوف: عندما نكرر التأكيدات الإيجابية، فإننا نقنع دماغنا بأننا نستطيع فعل شيء ما، والتخلص من الشك الذاتي والخوف، والسماح لنا بمواجهة التحديات المقبلة.
• يقلل من التخريب الذاتي: عندما لا نؤمن بأنفسنا، فإننا غالبًا ما ننخرط في سلوكيات التخريب الذاتي. على سبيل المثال، إذا كنا نخرج مع الأصدقاء ونتوقع بالفعل أن نفشل في تجنب الكحول، فمن المرجح أن نشرب (ربما دون أي حدود) لأنه، لماذا لا؟ لقد اعتقدنا بالفعل أننا لا نستطيع القيام بذلك. تساعدنا التأكيدات الإيجابية على مكافحة نمط التفكير المدمر هذا.
• تقلل من التوتر: تزيد التأكيدات الإيجابية من ثقتنا بأنفسنا، مما يمكن أن يقلل من التوتر والقلق الناتج عن إثارة المواقف أو التحديات الجديدة.
• يعزز الانفتاح على التغيير: التأكيدات الإيجابية تساعدنا على الإيمان بأنفسنا، مما يجعلنا أكثر تحفيزًا وانفتاحًا على إحداث تغيير إيجابي.

كما نرى، هناك العديد من الفوائد لاستخدام التأكيدات الإيجابية. ولكن كيف يمكننا استخدام هذه الإيجابية لتحويل الشعور المشتت بتأثير المدخل؟ دعونا نستكشف النهج الجديد لاستخدام تأكيدات المدخل.

أفضل ما في العالمين: تأكيدات المدخل

"تأكيد المدخل" هو ممارسة قول التأكيدات الإيجابية عندما نسير عبر المدخل. يمكن أن يكون ذلك حرفيًا، مثل قولها عندما نخرج من الباب لمغادرة المنزل، أو بشكل أكثر مجازيًا، عندما ننتقل بين المهام.

كثيرا ما نسمع اقتراح ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي أمام المرآة، ولكن هذا قد لا يصلح للجميع. إن الجمع بين ممارسة استخدام التأكيدات الإيجابية وتأثير المدخل يساعدنا على تنفيذ هذه الممارسة بشكل أكثر روتينية، مما قد يكون له تأثير أقوى. إن استخدام التأكيدات الإيجابية عند تغيير البيئات أو المهام يجعلنا ننطلق بشكل إيجابي، مما يعزز تنمية الأفكار والعادات الإيجابية الأخرى.

على الرغم من أن استخدام التأكيدات الإيجابية أمام المرآة أو أثناء روتيننا الصباحي مفيد، إلا أننا قد نغير المهام ونتحرك بشكل متكرر طوال اليوم. يمكن لتأكيدات المدخل أن تعطل الأفكار والسلوكيات السلبية التي قد تظهر على مدار اليوم، وذلك بالاستفادة من اضطراب الفكر الناجم عن تأثير المدخل.

حقيقة ممتعة: شارك السباح الأمريكي مايكل فيلبس في أحد البرامج الحوارية أنه كان يعاني من القلق والاكتئاب طوال حياته المهنية. إحدى الاستراتيجيات التي تعلمها من معالجه كانت تأكيدات المدخل، والتي يعزوها إلى تحسين صحته العقلية.

عندما نتعافى من إساءة استخدام الكحول أو اضطراب تعاطي الكحول (AUD)، يمكن أن يكون لهذه التغييرات الإضافية في العادة تأثير عميق. دعونا نرى بالضبط كيف.

تأكيدات المدخل: فتح الباب للتعافي الناجح

دعونا نلقي نظرة على علم التعافي من الكحول لنفهم لماذا يمكن لتأكيدات المدخل أن تعزز نجاحنا. غالبًا ما يتضمن التعافي من الدولار الأسترالي هذه الخطوات، ويمكن لتأكيدات المدخل أن تجلب دفعة من الإيجابية على طول الطريق:

• تحديد الحاجة إلى التغيير: الخطوة الأولى لتطوير علاقة صحية مع الكحول هي تحديد أن لدينا مشكلة. يمكن لتأكيدات المدخل أن تزيد من وعينا بأنماط التفكير السلبية، مثل استخدام الكحول كآلية للتكيف، ويمكن أن تساعدنا على الاعتراف بأننا قد نسيء استخدام الكحول أو نعتمد عليه.
• التخلص منه: أثناء التخلص من سموم الكحول، عندما يتكيف دماغنا وجسمنا مع عدم وجود مستوى معين من الكحول، يمكن أن نواجه أعراضًا عقلية وجسدية صعبة، مما يزيد من تحديات الإقلاع عن التدخين أو التقليل منه. التأكيدات الإيجابية، المفيدة لصحتنا العقلية والجسدية، يمكن أن تساعدنا في التغلب على هذه التحديات.
• تحديد الأسباب الجذرية والمحفزات: في حين أننا يمكن أن نعتمد على الكحول بسبب الطريقة التي يختطف بها نظام المكافأة في الدماغ، إلا أنه غالبًا ما تكون هناك أسباب كامنة وراء شربنا للخمر. يمكن لتأكيدات المدخل أن تزيد من وعينا الذاتي، مما يساعدنا على تحديد الأسباب الجذرية أو المحفزات للشرب. وبمجرد أن نتعرف عليها، يمكننا تطوير المهارات اللازمة للتنقل بينها بشكل أفضل.
• إنشاء خطة تعافي شخصية: نظرًا لأن AUD أكثر من مجرد عادة سيئة، فإن العمل لا ينتهي بعد التخلص من سموم الكحول. يتميز AUD بالاعتماد الجسدي والعصبي، والذي قد يتطلب استراتيجيات تكيف إيجابية وعادات صحية أخرى للتغلب عليها. إن تأكيدات المدخل لا تعزز ثقتنا في تطوير هذه العادات الإيجابية فحسب، بل تسهل علينا أيضًا تطوير عادات صحية أخرى عندما يكون لدينا بعض منها بالفعل.
• اعتناق حياة خالية من الكحول: المرحلة الأخيرة من التعافي هي اعتناق حياة خالية من الكحول. يمكن أن تساعدنا تأكيدات المدخل في الحفاظ على ذلك من خلال إبقائنا في عقلية إيجابية وتذكيرنا بالمدى الذي وصلنا إليه وأننا نريد الحفاظ على تقدمنا.

في نهاية المطاف، الإقلاع عن الكحول أو التقليل منه ليس مجرد ذلك. إنه تغيير في نمط الحياة يتضمن تطوير عادات صحية، بما في ذلك تلك المتعلقة بالكحول. ولمساعدتنا على طول الطريق هناك تأكيدات المدخل، والتي لا تعزز صحتنا العقلية فحسب، بل تذكرنا أيضًا بالحفاظ على هذه العادات الصحية.

يخطو إلى التغيير

في رحلتنا لعلاقة أفضل مع الكحول، يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا. تستفيد تأكيدات المدخل من علم كيفية معالجة دماغنا للتحولات، وتحويل اللحظات العادية إلى فرص قوية للتغيير الإيجابي. باستخدام التأكيدات بشكل استراتيجي، نقوم بإنشاء طريقة دقيقة ولكنها مؤثرة لتعزيز التزامنا بالتعافي. في كل مرة نعبر فيها عتبة ما، فإننا لا ندخل مساحة جديدة فحسب، بل نقترب خطوة واحدة من حياة أكثر صحة وخالية من الكحول.