Comment les affirmations de porte peuvent soutenir votre parcours de rétablissement

Avez-vous déjà vécu une de ces matinées frénétiques où vous vous précipitez vers la porte pour vous rendre compte que vous avez oublié vos clés de voiture ? Vous vous précipitez à l'intérieur, mais dès que vous entrez dans le salon, vous vous sentez soudainement vide : pourquoi êtes-vous ici encore ? Il est facile d'attribuer cela à la distraction ou à une mauvaise mémoire, mais il y a en réalité bien plus que cela. Ce mystérieux phénomène cérébral est connu sous le nom d'« effet de porte », un phénomène fascinant qui se produit lorsque nos pensées sont perturbées lorsque nous franchissons une porte, vous laissant momentanément perdu, même dans votre propre maison.

Et si nous pouvions exploiter ce même effet de porte pour produire quelque chose de positif ? Vous aimez vous aider à arrêter de fumer ou à réduire votre consommation d'alcool ? Entrez dans le pouvoir des affirmations de porte. Tout comme franchir une porte peut vous faire oublier pourquoi vous êtes entré dans une pièce, cela peut également constituer un moment de réinitialisation, une opportunité de renforcer votre engagement en faveur du changement. En utilisant les affirmations positives de manière stratégique, nous pouvons transformer ces transitions quotidiennes en de puissants rappels de nos objectifs. Entrons dans la science derrière les affirmations de porte pour soutenir notre parcours de rétablissement.

La science derrière l'effet de porte

L'effet de porte, également connu sous le nom d'effet de mise à jour de localisation, est un phénomène psychologique caractérisé par une perte de mémoire à court terme lorsque nous nous déplaçons d'un endroit à un autre, physiquement ou métaphoriquement. Par exemple, cela peut se produire lorsque nous passons littéralement d’une pièce à une autre ou d’une tâche à une autre.

Des chercheurs de l’Université de Notre Dame ont réalisé une étude avec trois expériences différentes impliquant la réalisation de tâches virtuelles dans un jeu vidéo. Le jeu demandait aux participants de ramasser un objet à une table, de se diriger vers une autre table pour le poser et de ramasser un nouvel objet. L’objet que le participant tenait actuellement était invisible pour lui, comme s’il le mettait dans un sac à dos virtuel. Les participants ont ensuite été interrogés sur l'objet qu'ils transportaient actuellement à différents moments du jeu.

Les trois expériences ont révélé que les réponses des participants étaient plus lentes et moins précises lorsque la tâche consistait à franchir une porte pour accéder à une nouvelle pièce au cours de la tâche virtuelle.

Il y a trois raisons principales à cela :

• Le fonctionnement de notre mémoire : il est réconfortant de considérer notre mémoire comme une bobine continue capturant chaque instant de notre vie, mais en réalité, elle fonctionne tout à fait différemment. Nos souvenirs sont organisés autour d'expériences spécifiques, où le contexte et l'environnement jouent un rôle. C’est ce qu’on appelle la spécificité de codage. C'est aussi pourquoi voir certains objets ou se trouver dans un environnement spécifique peut évoquer des souvenirs qui y ont été créés.
• Nous ne détenons qu'une quantité limitée d'informations : être dans le même environnement peut nous aider à nous rappeler des souvenirs antérieurs, mais qu'en est-il des moments où nous retournons au même endroit et n'arrivons toujours pas à mettre le doigt sur notre objectif ? Cela s'explique par le modèle événementiel, qui repose sur l'idée que nous ne pouvons conserver qu'un nombre limité d'informations dans notre mémoire de travail à la fois. Notre cerveau peut abandonner des souvenirs qu’il juge inutiles pour faire place à de nouvelles informations.
• Nous traversons des « portes » de pensée : nous avons différents niveaux de pensée, et lorsque nous passons de l’un à l’autre, c’est comme franchir différentes portes métaphoriques. Disons que nous devons retourner dans la maison pour récupérer nos clés. Cette action peut avoir plusieurs niveaux de pensée : marcher jusqu'au salon, devoir partir rapidement, aller au travail et travailler pour gagner de l'argent. Lorsque notre cerveau passe à ces autres niveaux de pensée, notre objectif initial de récupérer nos clés peut être perdu ou temporairement perturbé.

Tous ces facteurs – la façon dont nous encodons les souvenirs, les limites de notre mémoire de travail et les perturbations causées par les changements de niveaux de pensée – dressent un tableau complexe du fonctionnement de notre esprit. Voyons comment transformer ce phénomène en quelque chose de bénéfique en capitalisant sur les effets positifs des affirmations.

Avantages de l'utilisation des affirmations positives

Les affirmations positives peuvent sembler difficiles à prendre au sérieux au début. Quel est l’intérêt de répéter quelque chose si vous n’y croyez pas réellement ? Eh bien, il s’avère que notre cerveau n’est pas aussi têtu qu’on pourrait le penser. La répétition aide notre cerveau à changer et à s'adapter à de nouveaux schémas de pensée et de comportement, un concept connu sous le nom de neuroplasticité. Ainsi, même si on n’y croit pas au début, utiliser des affirmations positives peut avoir de nombreux avantages :

• Améliore notre humeur : les affirmations positives favorisent un état d’esprit plus positif, ce qui améliore notre humeur. Comme le disait le sage inventeur Alexander Graham Bell : « Lorsqu’une porte se ferme, une autre porte s’ouvre ». Au lieu de nous concentrer sur les aspects négatifs, comme ne pas obtenir une certaine offre d'emploi, nous pouvons considérer cela comme une réorientation vers une opportunité d'emploi encore meilleure.
• Aide à surmonter la peur : lorsque nous répétons des affirmations positives, nous convainquons notre cerveau que nous pouvons faire quelque chose, chassant ainsi le doute et la peur, et nous permettant ainsi de relever les défis à venir.
• Réduit l'auto-sabotage : lorsque nous ne croyons pas en nous-mêmes, nous adoptons souvent des comportements d'auto-sabotage. Par exemple, si nous sortons avec des amis et que nous nous attendons déjà à ce que nous ne parvenions pas à éviter l’alcool, nous sommes plus susceptibles de boire (éventuellement sans aucune limite), car pourquoi pas ? Nous pensions déjà que nous n’y arriverions pas. Les affirmations positives nous aident à combattre ce schéma de pensée destructeur.
• Réduit le stress : les affirmations positives augmentent notre confiance en soi, ce qui peut réduire le stress et l'anxiété liés au déclenchement de situations ou de nouveaux défis.
• Favorise l'ouverture au changement : les affirmations positives nous aident à croire en nous-mêmes, nous rendant plus motivés et ouverts à apporter des changements positifs.

Comme nous pouvons le constater, l’utilisation d’affirmations positives présente de nombreux avantages. Mais comment pouvons-nous utiliser cette positivité pour transformer le sentiment de dispersion de l’effet de porte ? Explorons la nouvelle approche consistant à utiliser les affirmations de porte.

Le meilleur des deux mondes : affirmations de porte

« L'affirmation de porte » est la pratique consistant à dire des affirmations positives lorsque nous franchissons une porte. Cela peut être littéral, par exemple en les disant lorsque nous sortons pour quitter la maison ou, au sens figuré, lorsque nous passons d'une tâche à l'autre.

Nous entendons souvent la suggestion de pratiquer un discours intérieur positif devant un miroir, mais cela pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde. Combiner la pratique consistant à utiliser des affirmations positives avec l’effet de porte nous aide à mettre en œuvre la pratique de manière plus systématique, ce qui peut avoir un impact plus fort. Utiliser des affirmations positives lors d’un changement d’environnement ou de tâche nous permet de démarrer sur une note positive, favorisant le développement d’autres pensées et habitudes positives.

Bien qu’il soit utile d’utiliser des affirmations positives devant le miroir ou pendant notre routine matinale, nous pouvons changer de tâche et nous déplacer plus fréquemment tout au long de la journée. Les affirmations de porte peuvent perturber les pensées et les comportements négatifs qui peuvent survenir tout au long de la journée, en capitalisant sur la perturbation de la pensée causée par l'effet de porte.

Fait amusant : le nageur américain Michael Phelps a déclaré dans un talk-show qu'il avait lutté contre l'anxiété et la dépression tout au long de sa carrière. L'une des stratégies qu'il a apprises de son thérapeute était les affirmations de porte, qu'il attribue à l'amélioration de son bien-être mental.

Lorsque nous nous remettons d’un abus d’alcool ou d’un trouble lié à la consommation d’alcool (AUD), ces changements progressifs d’habitudes peuvent avoir un impact profond. Voyons exactement comment.

Affirmations de porte : ouvrir la porte à un rétablissement réussi

Jetons un coup d'œil à la science de la récupération de l'alcool pour comprendre pourquoi les affirmations de porte peuvent stimuler notre succès. La récupération de l'AUD comprend souvent ces étapes, et les affirmations de porte peuvent apporter un regain de positivité en cours de route :

• Identifier le besoin de changement : La première étape pour développer une relation plus saine avec l’alcool consiste à identifier que nous avons un problème. Les affirmations à la porte peuvent accroître notre conscience des schémas de pensée négatifs, comme l'utilisation de l'alcool comme mécanisme d'adaptation, et elles peuvent nous aider à reconnaître que nous pouvons abuser ou dépendre de l'alcool.
• L'éliminer : pendant la désintoxication alcoolique, lorsque notre cerveau et notre corps s'adaptent à un certain niveau d'alcool, nous pouvons ressentir des symptômes mentaux et physiques difficiles, ajoutant aux défis d'arrêter ou de réduire. Les affirmations positives, bénéfiques pour notre bien-être mental et physique, peuvent nous aider à relever ces défis.
• Identifier les causes profondes et les déclencheurs : Même si nous pouvons devenir dépendants de l'alcool en raison de la façon dont il détourne le système de récompense de notre cerveau, il existe souvent des raisons sous-jacentes à notre consommation d'alcool. Les affirmations à la porte peuvent accroître notre conscience de soi, nous aidant à identifier les causes profondes ou les déclencheurs de la consommation d’alcool. Une fois que nous les avons identifiés, nous pouvons développer des compétences pour mieux les gérer.
• Créer un plan de récupération personnalisé : puisque l'AUD est plus qu'une simple mauvaise habitude, le travail ne se termine pas après la désintoxication de l'alcool. L'AUD se caractérise par une dépendance physique et neurologique, qui peut nécessiter des stratégies d'adaptation positives et d'autres habitudes saines pour être surmontée. Les affirmations de porte renforcent non seulement notre confiance pour développer ces habitudes positives, mais nous permettent également de développer plus facilement d’autres habitudes saines lorsque nous en avons déjà.
• Adopter une vie sans alcool : La dernière étape du rétablissement consiste à adopter une vie sans alcool. Les affirmations de porte peuvent nous aider à maintenir cela en nous gardant dans un état d'esprit positif et en nous rappelant le chemin parcouru et que nous voulons maintenir nos progrès.

En fin de compte, arrêter ou réduire sa consommation d’alcool n’est pas seulement cela. Il s’agit d’un changement de mode de vie qui implique le développement d’habitudes plus saines, notamment celles liées à l’alcool. Et pour nous aider tout au long du chemin, les affirmations de porte, qui non seulement améliorent notre bien-être mental, mais nous rappellent également de maintenir ces habitudes saines.

Entrer dans le changement

Dans notre cheminement vers une meilleure relation avec l’alcool, de petits changements peuvent faire une grande différence. Les affirmations de porte puisent dans la science de la façon dont notre cerveau traite les transitions, transformant les moments ordinaires en puissantes opportunités de changement positif. En utilisant les affirmations de manière stratégique, nous créons une manière subtile mais percutante de renforcer notre engagement envers le rétablissement. Chaque fois que nous franchissons un seuil, nous n’entrons pas seulement dans un nouvel espace : nous faisons un pas de plus vers une vie plus saine et sans alcool.