Doorway Affirmations가 회복 여정을 지원하는 방법

미친 듯이 아침에 서둘러 문 밖으로 나갔지만 자동차 열쇠를 잊어버렸다는 사실을 깨달은 적이 있습니까? 당신은 다시 안으로 뛰어들었다가 거실로 들어서는 순간 갑자기 멍해집니다. 당신은 또 무엇을 위해 여기에 있는 걸까요? 주의가 산만해졌거나 기억력이 좋지 않아서 탓하기 쉽지만 실제로는 그 이상의 것이 있습니다. 이 신비한 뇌 현상은 "문간 효과"로 알려져 있습니다. 출입구를 통과할 때 우리의 생각이 혼란스러워 집에서도 잠시 길을 잃을 때 발생하는 매혹적인 현상입니다.

하지만 이와 동일한 출입구 효과를 긍정적인 효과에 활용할 수 있다면 어떨까요? 술을 끊거나 줄이는 과정을 지원하는 것과 같나요? 출입구 확인의 힘을 입력하십시오. 출입구를 통과하는 것은 왜 이 방에 왔는지 잊어버리게 만들 수 있는 것처럼, 재설정의 순간, 변화에 대한 헌신을 강화할 수 있는 기회가 될 수도 있습니다. 긍정적인 확언을 전략적으로 사용함으로써 우리는 이러한 일상의 전환을 우리의 목표를 강력하게 상기시키는 것으로 바꿀 수 있습니다. 우리의 회복 여정을 지원하기 위해 출입구 확언 뒤에 숨은 과학에 대해 알아봅시다.

출입구 효과 뒤에 숨은 과학

위치 업데이트 효과라고도 알려진 출입구 효과는 물리적으로나 은유적으로 한 위치에서 다른 위치로 이동할 때 단기 기억 상실을 특징으로 하는 심리적 현상입니다. 예를 들어, 문자 그대로 한 방에서 다른 방으로 이동하거나 한 작업에서 다른 작업으로 이동할 때 이런 일이 발생할 수 있습니다.

University of Notre Dame의 연구원들은 비디오 게임 내에서 가상 작업을 완료하는 것과 관련된 세 가지 다른 실험을 통해 연구를 완료했습니다. 이 게임에서는 참가자들이 테이블에 있는 물건을 집어 들고, 다른 테이블로 걸어가서 내려놓고, 새로운 물건을 집는 것이 요구되었습니다. 참가자가 현재 들고 있는 물건은 마치 가상 배낭에 넣는 것처럼 보이지 않았습니다. 그런 다음 참가자들은 게임의 여러 지점에서 현재 어떤 물건을 들고 있는지에 대한 질문을 받았습니다.

세 가지 실험 모두 가상 작업 중에 출입구를 통해 새 방으로 걸어가는 작업이 포함될 때 참가자의 반응이 더 느리고 정확도가 떨어지는 것으로 나타났습니다.

여기에는 세 가지 주요 이유가 있습니다.

• 우리의 기억이 작동하는 방식: 우리의 기억을 우리 삶의 모든 순간을 포착하는 연속적인 릴로 생각하면 위안이 되지만 실제로는 상당히 다르게 기능합니다. 우리의 기억은 맥락과 환경이 역할을 하는 특정 경험을 중심으로 구성됩니다. 이를 인코딩 특이성이라고 합니다. 특정 물체를 보거나 특정 환경에 있는 것이 그곳에서 만들어진 기억을 불러일으킬 수 있는 이유이기도 합니다.
• 우리가 갖고 있는 정보는 너무 많습니다. 같은 환경에 있으면 이전 기억을 떠올리는 데 도움이 되지만, 같은 위치로 돌아가도 여전히 목표가 무엇인지 정확히 알 수 없는 때는 어떨까요? 이는 작업 메모리에 한 번에 너무 많은 정보만 저장할 수 있다는 생각에 기반을 둔 이벤트 모델로 설명됩니다. 우리의 뇌는 새로운 정보를 위한 공간을 마련하기 위해 더 이상 관련이 없다고 생각되는 기억을 삭제할 수 있습니다.
• 우리는 생각의 "문"을 통해 이동하고 있습니다. 우리는 생각의 수준이 다르며 그 사이를 이동할 때 서로 다른 은유적 문을 통과하는 것과 같습니다. 열쇠를 가지러 집으로 다시 돌아가야 한다고 가정해 보겠습니다. 이 한 가지 행동에는 거실로 걸어가는 것, 빨리 나가야 하는 것, 출근하는 것, 돈을 벌기 위해 일하는 것 등 다양한 수준의 생각이 있을 수 있습니다. 우리의 두뇌가 이러한 다른 사고 수준으로 전환되면 열쇠를 잡으려는 원래 목표가 사라지거나 일시적으로 중단될 수 있습니다.

우리가 기억을 인코딩하는 방식, 작업 기억의 한계, 사고 수준의 변화로 인한 혼란 등 이러한 모든 요소는 우리의 마음이 어떻게 작동하는지에 대한 복잡한 그림을 그립니다. 긍정의 긍정적인 효과를 활용하여 이 현상을 어떻게 유익한 것으로 바꿀 수 있는지 살펴보겠습니다.

긍정적 확언 사용의 이점

긍정적인 확언은 처음에는 진지하게 받아들이기가 어려울 수 있습니다. 실제로 믿지 않는다면 무엇인가를 반복하는 것이 무슨 소용이 있겠습니까? 글쎄, 우리의 두뇌는 우리가 생각하는 것만큼 완고하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 반복은 우리의 뇌가 변화하고 새로운 사고와 행동 패턴, 즉 신경가소성이라는 개념에 적응하는 데 도움이 됩니다. 따라서 처음에는 믿지 않더라도 긍정적인 확언을 사용하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

• 기분을 향상시킵니다. 긍정적인 확언은 보다 긍정적인 사고방식을 키워 기분을 향상시킵니다. 현명한 발명가 알렉산더 그레이엄 벨(Alexander Graham Bell)이 말했듯이 "한 문이 닫히면 다른 문이 열립니다." 특정 일자리 제안을 받지 못하는 것과 같은 부정적인 점에 초점을 맞추는 대신, 우리는 이를 더 나은 일자리 기회로의 전환으로 볼 수 있습니다.
• 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 확언을 반복하면 우리 뇌는 우리가 뭔가를 할 수 있다는 확신을 갖게 되고, 자기 의심과 두려움을 버리고 앞으로의 도전에 대처할 수 있게 됩니다.
• 자기 파괴 행위 감소: 우리는 자신을 믿지 않을 때 종종 자기 파괴 행위에 참여합니다. 예를 들어, 우리가 친구들과 외출 중이고 이미 술을 피하는 데 실패할 것이라고 예상하고 있다면 우리는 (어쩌면 제한 없이) ​​술을 마실 가능성이 더 높습니다. 왜냐하면, 왜 안 되겠습니까? 우리는 이미 그것을 할 수 없다고 믿었습니다. 긍정적인 확언은 우리가 이러한 파괴적인 사고 패턴에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 감소: 긍정적인 확언은 자신감을 높여 상황이나 새로운 도전을 촉발함으로써 발생하는 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
• 변화에 대한 개방성을 촉진합니다. 긍정적인 확언은 우리가 자신을 믿는 데 도움이 되며, 우리가 더욱 자발적으로 동기를 부여받고 긍정적인 변화를 만드는 데 열려 있게 만듭니다.

보시다시피 긍정적인 확언을 사용하면 많은 이점이 있습니다. 하지만 우리는 출입구 효과의 산만한 느낌을 변화시키기 위해 어떻게 그 긍정성을 사용할 수 있습니까? 출입구 확인을 사용하는 새로운 접근 방식을 살펴보겠습니다.

두 세계의 최고: 출입구 확인

"문간 긍정"은 우리가 문간을 지나갈 때 긍정적인 긍정을 말하는 관행입니다. 예를 들어 집을 떠나기 위해 문 밖으로 나갈 때 또는 더 비유적으로 말하면 작업 사이를 전환할 때 말하는 것과 같이 문자 그대로 사용할 수 있습니다.

우리는 거울 앞에서 긍정적인 자기 대화를 연습하라는 제안을 자주 듣습니다. 그러나 그것은 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있습니다. 긍정적인 확언을 사용하는 관행과 출입구 효과를 결합하면 관행을 보다 일상적으로 구현하는 데 도움이 되며, 이는 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 환경이나 작업을 변경할 때 긍정적인 확언을 사용하면 긍정적인 생각과 습관의 발전을 촉진하여 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다.

거울 앞에서나 아침 일과 중에 긍정적인 확언을 하는 것이 도움이 되지만, 하루 종일 작업을 바꾸고 더 자주 움직일 수도 있습니다. 출입구 확언은 출입구 효과로 인한 사고 혼란을 활용하여 하루 종일 발생할 수 있는 부정적인 생각과 행동을 방해할 수 있습니다.

재미있는 사실: 미국 수영 선수인 마이클 펠프스는 토크쇼에서 선수 생활 전반에 걸쳐 불안과 우울증에 시달렸다고 밝혔습니다. 그가 치료사로부터 배운 전략 중 하나는 출입구 확언이었는데, 그는 이것이 자신의 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 된다고 생각합니다.

알코올 남용이나 알코올 사용 장애(AUD)에서 회복 중인 경우 이러한 점진적인 습관 변화는 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 정확히 어떻게 되는지 살펴보겠습니다.

출입구 확언: 성공적인 회복의 문을 열다

출입구 확언이 우리의 성공을 높일 수 있는 이유를 이해하기 위해 알코올 회복 과학을 살펴보겠습니다. AUD로부터의 회복에는 종종 다음 단계가 포함되며, 출입구 확인은 그 과정에서 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

• 변화의 필요성 식별: 알코올과 더 건강한 관계를 발전시키는 첫 번째 단계는 우리에게 문제가 있음을 식별하는 것입니다. 출입구 확인은 알코올을 대처 메커니즘으로 사용하는 등 부정적인 사고 패턴에 대한 인식을 높일 수 있으며, 알코올을 오용하거나 의존하고 있음을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 씻어내기: 알코올 해독 중에 우리의 뇌와 신체가 일정 수준의 알코올을 마시지 않게 적응하면 힘든 정신적, 육체적 증상을 경험할 수 있으며, 이로 인해 술을 끊거나 술을 줄여야 하는 어려움이 가중됩니다. 우리의 정신적, 육체적 웰빙에 유익한 긍정적인 확언은 우리가 이러한 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 근본 원인 및 유발 요인 식별: 알코올이 뇌의 보상 시스템을 강탈하는 방식으로 인해 알코올에 의존하게 될 수도 있지만, 음주에는 근본적인 이유가 있는 경우가 많습니다. 출입구 확인은 우리의 자기 인식을 높여 음주의 근본 원인이나 유발 요인을 식별하는 데 도움이 됩니다. 이를 식별한 후에는 이를 더 잘 탐색할 수 있는 기술을 개발할 수 있습니다.
• 개인화된 회복 계획 수립: AUD는 단순한 나쁜 습관 이상이므로 알코올을 해독한다고 해서 작업이 끝나는 것은 아닙니다. AUD는 신체적, 신경학적 의존성을 특징으로 하며, 이를 극복하려면 긍정적인 대처 전략과 기타 건강한 습관이 필요할 수 있습니다. 출입구 확언은 이러한 긍정적인 습관을 개발하는 데 대한 우리의 자신감을 높일 뿐만 아니라, 이미 가지고 있는 다른 건강한 습관을 개발하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
• 술 없는 삶을 받아들이기: 회복의 마지막 단계는 술 없는 삶을 받아들이는 것입니다. 출입구 확언은 우리를 긍정적인 사고방식으로 유지하고 우리가 얼마나 멀리 왔는지, 그리고 우리가 발전을 유지하고 싶다는 것을 상기시켜줌으로써 이를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결국, 술을 끊거나 줄이는 것은 단지 그것만이 아닙니다. 이는 알코올을 둘러싼 습관을 포함하여 더 건강한 습관을 개발하는 것을 포함하는 생활 방식의 변화입니다. 그리고 그 길을 따라가는 데 도움이 되는 확언은 우리의 정신적 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 건강한 습관을 유지하도록 상기시켜 줍니다.

변화를 향한 발걸음

술과의 더 나은 관계를 향한 여정에서 작은 변화가 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 출입구 확언은 우리의 뇌가 전환을 처리하는 방식에 대한 과학을 활용하여 평범한 순간을 긍정적인 변화를 위한 강력한 기회로 바꿉니다. 확언을 전략적으로 사용함으로써 우리는 회복에 대한 헌신을 강화하는 미묘하지만 영향력 있는 방법을 만듭니다. 문턱을 넘을 때마다 우리는 단순히 새로운 공간에 들어가는 것이 아니라 더 건강하고 알코올 없는 삶에 한 걸음 더 다가가는 것입니다.