우리가 자기 파괴 행위를 하는 이유와 이를 멈추는 방법

당신은 큰 돌파구를 앞두고 있습니다. 어쩌면 꿈의 직업을 갖게 되거나 건강하고 사랑이 넘치는 관계를 구축하는 것일 수도 있습니다. 하지만 그러다가 거의 깨닫지도 못한 채 목표를 더 멀리 밀어내는 일을 시작하게 됩니다. 익숙한 것 같나요? 이러한 실망스러운 패턴은 자기 파괴 행위의 전형적인 사례입니다. 그것은 당신의 최선의 의도가 당신 자신의 행동에 의해 탈선하는 내부 줄다리기입니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 그것은 개인적인 실패가 아닙니다. 이는 우리가 이해하고 변경할 수 있는 매우 인간적인 반응입니다.

자기 파괴 행위란 무엇입니까?

자기 파괴 행위는 우리가 목표 달성을 방해하기 위해 적극적으로 또는 수동적으로 조치를 취할 때 발생합니다. 이러한 행동은 종종 우리 내부의, 때로는 무의식적인, 실패나 성공에 대한 두려움을 반영합니다. 근본적으로 자기 파괴 행위는 우리 자신의 행동이 우리가 진정으로 원하는 것을 방해하는 것입니다. 이는 우리의 의도와 행동 사이의 좌절스러운 격차입니다.

예를 들어, 알코올 섭취량을 줄이겠다는 목표를 세웠지만, 계획했던 것보다 지속적으로 더 많이 마시는 상황에 처할 수 있습니다. 이것은 의지력의 실패가 아닙니다. 그것은 종종 더 깊고 무의식적인 갈등의 신호입니다. 당신의 의식적인 마음은 더 건강한 생활방식을 목표로 하고 있지만, 당신의 잠재의식은 오래된 믿음, 두려움, 편안함에 대한 욕구에 이끌려 목표와 모순되는 행동을 할 수도 있습니다. 이러한 내부 줄다리기를 인식하는 것이 진정한 변화를 향한 첫 번째 단계입니다.

일반적인 자기 파괴 행위

자기 파괴 행위는 은밀하고 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 가장 일반적인 패턴은 다음과 같습니다.

• 미루기: 중요한 작업을 마지막 순간까지 미루고 최종 결과가 최선이 아닐 수 있도록 보장합니다.
• 완벽주의: 기준을 너무 높게 설정하여 시작조차 하기가 겁이 납니다.
• 자가 약물 치료: 불편한 감정을 마비시키기 위해 알코올, 약물 또는 편안한 식사를 사용합니다.
• 부정적인 자기 대화: 자신을 얕보고 기대치가 낮은 자기 실현적 예언을 만듭니다.

우리는 왜 자기 파괴를 하는가?

자기 파괴 행위는 단순한 충동이 아닙니다. 그것은 종종 잘못된 형태의 자기 보호입니다. 이러한 패턴은 과거 경험과 우리 자신의 가치에 대해 학습된 믿음에 뿌리를 두고 있는 경우가 많습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 기본 이유입니다.

• 실패에 대한 두려움: 전혀 시도하지 않는 것이 시도하고 실패하는 것보다 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.
• 성공에 대한 두려움: 중요한 목표를 달성하는 것은 새로운 책임과 기대를 불러일으킬 수 있으며 이는 위협적일 수 있습니다.
• 낮은 자존감: 자신이 성공할 가치가 없다고 생각한다면 무의식적으로 이러한 부정적인 자기관을 확증하는 방식으로 행동할 수도 있습니다.
• 통제의 필요성: 자신의 실패를 조율하는 것은 예상치 못한 일이 발생하는 것보다 덜 고통스럽게 느껴질 수 있습니다.
• 어려운 감정 피하기: 우리는 종종 불안, 스트레스, 정서적 고통과 같은 감정을 회피하기 위해 방해합니다.

자기 파괴 행위가 삶의 다양한 영역에서 나타나는 방식

자기 파괴 행위는 모든 문제에 적용되는 일률적인 문제가 아닙니다. 그것은 종종 보호나 위안으로 위장하여 삶의 다양한 측면에 나타날 수 있습니다.

• 연애 관계에서: 버림받을 것에 대한 두려움이나 낮은 자존감 때문에 상황이 너무 좋아지면 싸움을 걸거나 멀어지게 됩니다.
• 당신의 경력에서: 성공이나 실패에 대한 두려움 때문에 주요 프로젝트를 미루거나, 늦게 나타나거나, 회의에 조용히 있는 것입니다.
• 건강 목표: 종종 스트레스나 불안으로부터 위안을 찾기 위한 방법으로 과식이나 음주와 같은 오래된 습관으로 돌아가는 것입니다.

자기 파괴 행위를 영원히 멈추는 방법

자기 파괴의 악순환을 끊으려면 의식적인 노력과 올바른 전략이 필요합니다. 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 실제 단계는 다음과 같습니다.

• 행동 추적: 일기를 쓰거나 앱을 사용하여 자기 파괴적인 행동이 발생할 때 기록하십시오. 패턴을 찾고 트리거를 식별합니다.
• 부정적인 믿음에 도전하기: “나는 부족해”와 같은 생각의 타당성에 의문을 제기하고 보다 균형잡힌 자기 대화를 통해 그 생각을 조용하게 만드세요.
• 마음챙김 실천: 규칙적인 마음챙김은 생각에 집중하고 자기 파괴의 일반적인 원인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 현실적인 목표 설정: 너무 높은 목표는 어려울 수 있습니다. 너무 낮으면 흥미롭지 않을 수 있습니다. 최적의 지점을 찾으세요.
• 자기 연민을 기르십시오: 비판보다는 이해로 좌절에 대응하십시오.
• 전문가의 도움을 받으세요. 자기 파괴 행위가 심각한 해를 끼치는 경우 치료를 고려하세요. 인지 행동 치료(CBT)와 변증법적 행동 치료(DBT)가 효과적인 옵션입니다.

자기 파괴 행위와 알코올과의 관계

술을 덜 마시려고 하면 자기 파괴 행위가 들어와서 발전을 방해할 수 있습니다. 술을 마시거나 지원 회의를 건너뛰거나 대처 전략을 소홀히 하는 변명을 할 수도 있습니다. 이는 뇌가 변화를 현상 유지에 대한 위협으로 인식하고 알코올에서 받는 보상을 추구하기 위해 자기 파괴적인 행동을 유발할 수 있기 때문에 발생합니다.

이 문제를 해결하려면 다음 전략을 시도해 보세요.

• 유발 요인을 파악하고 효과적인 대처 전략을 개발하세요.
• 음주를 운동이나 취미 생활과 같은 재미있고 건강한 활동으로 바꾸십시오.
• 음료를 제안받았을 때의 반응을 계획하세요.
• "HALT" 방법을 사용하십시오. 배고픈지, 화난지, 외로운지, 피곤한지 확인하고 그러한 요구 사항을 해결하십시오.
• 유혹을 줄이기 위해 알코올이 없는 환경을 만드십시오.
• 그룹이나 전문가에게 지원을 요청하세요.
• 시각화 기술을 사용하여 자신의 성공을 그려보세요.
• 아무리 작더라도 이정표에 대해 자신에게 보상하십시오.

자주 묻는 질문

• 자기 파괴 행위와 그냥 나쁜 하루를 보내는 것의 차이를 어떻게 알 수 있나요? 핵심은 패턴이다. 자기 파괴 행위는 지속적으로 특정 목표를 방해하는 반복되는 주기인 반면, 나쁜 날은 일반적으로 일회성 이벤트입니다.
• 왜 나는 일이 잘 될 때만 자기 파괴를 하는 걸까? 이는 성공에 대한 두려움에서 비롯되는 경우가 많습니다. 당신의 두뇌는 새로운 책임이나 기대를 위협으로 해석하고 안전하다고 느끼는 곳으로 당신을 끌어들이려고 할 수 있습니다.
• 자기 파괴 행위는 항상 의식적인 선택입니까? 대부분의 경우 그렇지 않습니다. 그것은 종종 우리가 오랫동안 품어온 잠재의식적인 믿음과 두려움에 의해 주도됩니다.
• 내가 자기 파괴 행위를 하고 있다고 생각될 경우 취해야 할 가장 중요한 첫 번째 단계는 무엇입니까? 판단하지 않고 자신의 행동을 관찰하는 사람이 되십시오. 패턴이 언제 나타나는지 확인하고 패턴을 유발하는 요인이 무엇인지 궁금해하세요.
• 언제 전문가의 도움을 받는 것을 고려해야 합니까? 자기 파괴적인 행동이 인간관계, 직업, 웰빙에 심각한 해를 끼치거나 약물 오용과 관련이 있다면 치료를 받는 것이 좋습니다.

주요 시사점

• 보호 본능으로서의 철저한 자기 파괴: 그것은 개인적인 실패가 아니라 잠재적인 고통으로부터 당신을 보호하기 위한 두뇌의 구식 전략입니다.
• 귀하의 고유한 파괴 행위 특징을 식별하십시오. 귀하가 취해야 할 행동과 이를 유발하는 상황을 정확히 찾아내십시오.
• 작고 일관된 행동으로 악순환을 끊으세요. 유발 요인을 추적하고, 부정적인 생각에 의문을 제기하고, 지지적인 반응을 선택하여 오래된 습관을 새로운 습관으로 바꾸세요.