Neden Kendi Kendimizi Sabote Ediyoruz ve Nasıl Durduruluruz?

Büyük bir atılımın eşiğindesiniz; belki hayalinizdeki işe girmek ya da sağlıklı, sevgi dolu bir ilişki kurmak olabilir. Ama sonra, neredeyse farkına bile varmadan, hedefinizi daha da ileriye taşıyacak şeyler yapmaya başlıyorsunuz. Tanıdık geliyor mu? Bu sinir bozucu model, kendini sabote etmenin klasik bir örneğidir. Bu, en iyi niyetlerinizin kendi eylemleriniz tarafından raydan çıktığı o iç çekişmedir. Ama işte iyi haber: bu kişisel bir başarısızlık değil. Bu, anlayabileceğimiz ve değiştirebileceğimiz son derece insani bir tepkidir.

Kendini Sabote Etme Nedir?

Kendi kendini sabote etme, hedeflerimize ulaşmamızı engellemek için aktif veya pasif olarak adımlar attığımızda meydana gelir. Bu davranış genellikle içsel, bazen bilinçsiz başarısızlık veya başarı korkumuzu yansıtır. Özünde kendini sabote etme, kendi davranışlarımızın gerçekten istediğimiz şeyin önüne geçmesidir; niyetlerimiz ile eylemlerimiz arasındaki sinir bozucu uçurumdur.

Örneğin, alkol alımınızı azaltmak için bir hedef belirleyebilirsiniz, ancak daha sonra kendinizi sürekli olarak planladığınızdan daha fazla içki içtiğiniz durumlarla karşı karşıya bulabilirsiniz. Bu bir irade başarısızlığı değil; bu genellikle daha derin, bilinçaltı bir çatışmanın işaretidir. Bilinçli zihniniz daha sağlıklı bir yaşam tarzı hedefliyor olabilir, ancak bilinçaltı zihniniz eski inançlar, korkular veya rahatlık arzusu tarafından yönlendirilerek hedeflerinizle çelişen eylemler yaratabilir. Bu iç çekişmenin farkına varmak, gerçek bir değişim yaratmanın ilk adımıdır.

Yaygın Kendini Sabote Eden Davranışlar

Kendini sabote etmek sinsi olabilir ve birçok biçimde ortaya çıkabilir. İşte en yaygın kalıplardan bazıları:

• Erteleme: Önemli görevleri son dakikaya ertelemek, nihai sonucu garantilemek en iyi işiniz değildir.
• Mükemmeliyetçilik: Standartları o kadar yükseğe koymak ki, başlamaya bile çekiniyorsunuz.
• Kendi kendine ilaç tedavisi: Rahatsız edici duyguları uyuşturmak için alkol, uyuşturucu kullanmak veya rahat yemek yemek.
• Kendi kendine olumsuz konuşma: Kendinizi küçümsemek ve düşük beklentilerle kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratmak.

Neden Kendi Kendimizi Sabote Ediyoruz?

Kendini sabote etmek yalnızca rastgele bir dürtü değildir; bu genellikle yanlış yönlendirilmiş bir kendini koruma biçimidir. Bu kalıplar çoğunlukla geçmiş deneyimlerden ve kendi değerimizle ilgili öğrenilmiş inançlardan kaynaklanır. İşte bazı yaygın temel nedenler:

• Başarısızlık korkusu: Hiç denememek, denemekten ve yetersiz kalmaktan daha güvenli olabilir.
• Başarı korkusu: Büyük bir hedefe ulaşmak, yeni sorumluluklar ve beklentiler getirebilir ve bu da korkutucu olabilir.
• Düşük benlik saygısı: Başarıya layık olmadığınıza inanıyorsanız, bilinçsizce bu olumsuz kişisel görüşü doğrulayacak şekilde davranabilirsiniz.
• Error 500 (Server Error)!!1500.That’s an error.There was an error. Please try again later.That’s all we know.
• Zor duygulardan kaçınmak: Genellikle kaygı, stres veya duygusal acı gibi duyguları atlatmak için sabote ederiz.

Kendini Sabotaj Hayatın Farklı Alanlarında Nasıl Ortaya Çıkıyor?

Kendini sabote etmek tek boyutlu bir sorun değildir. Yaşamınızın çeşitli yönlerinde sıklıkla koruma veya rahatlık kisvesi altında ortaya çıkabilir.

• Romantik ilişkilerde: Genellikle terk edilme korkusu veya düşük öz değer nedeniyle, işler çok iyiye gittiğinde kavga çıkarmak veya geri çekilmek.
• Kariyerinizde: Başarı ya da başarısızlık korkusu nedeniyle büyük projeleri ertelemek, geç gelmek ya da toplantılarda sessiz kalmak.
• Sağlık hedefleriyle: Genellikle stres veya kaygıdan kurtulmanın bir yolu olarak aşırı yeme veya içki içme gibi eski alışkanlıklara geri dönmek.

Kendi Kendini Sabote Etmeyi İyi Bir Şekilde Durdurmak

Kendini sabote etme döngüsünü kırmak bilinçli çaba ve doğru stratejiler gerektirir. Başlamanıza yardımcı olacak bazı pratik adımlar şunlardır:

• Davranışınızı takip edin: Kendi kendini sabote eden davranışlar ortaya çıktığında not almak için bir günlük tutun veya bir uygulama kullanın. Kalıpları arayın ve tetikleyicileri tanımlayın.
• Olumsuz inançlara meydan okuyun: "Yeterince iyi değilim" gibi düşüncelerin geçerliliğini sorgulayın ve daha dengeli bir iç konuşmayla onları susturun.
• Farkındalık pratiği yapın: Düzenli farkındalık, düşüncelerinizle uyum içinde kalmanıza ve kendi kendini sabote etmenin yaygın bir tetikleyicisi olan stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Gerçekçi hedefler belirleyin: Çok yüksek hedefler göz korkutucu olabilir; çok düşük olması ilham verici olmayabilir. Tatlı noktayı bulun.
• Öz-şefkati geliştirin: Aksiliklere eleştiri yerine anlayışla karşılık verin.
• Profesyonel yardım alın: Kendini sabote etmek ciddi bir zarara neden oluyorsa terapiyi düşünün. Bilişsel-Davranışçı Terapi (CBT) ve Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) etkili seçeneklerdir.

Kendini Sabotaj ve Alkolle İlişkiniz

Daha az içmeye çalışıyorsanız, kendi kendinizi sabote etmek ilerlemenizi rayından çıkarabilir. İçmek için bahaneler üretebilir, destek toplantılarını atlayabilir veya başa çıkma stratejilerini ihmal edebilirsiniz. Bunun nedeni, beyninizin değişimi statükoya yönelik bir tehdit olarak algılaması ve alkolden almaya alıştığı ödülü almak için kendi kendini sabote eden davranışları teşvik edebilmesidir.

Bununla mücadele etmek için şu stratejileri deneyin:

• Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve etkili başa çıkma stratejileri geliştirin.
• İçmeyi egzersiz yapmak veya hobi edinmek gibi eğlenceli, sağlıklı aktivitelerle değiştirin.
• Size bir içki teklif edildiğinde tepkilerinizi planlayın.
• "DUR" yöntemini kullanın: Aç, Kızgın, Yalnız veya Yorgun olup olmadığınızı kontrol edin ve bu ihtiyaçları karşılayın.
• Günahı azaltmak için ortamınızı alkolsüz hale getirin.
• Gruplardan veya profesyonellerden destek isteyin.
• Başarılı olduğunuzu hayal etmek için görselleştirme tekniklerini kullanın.
• Ne kadar küçük olursa olsun kilometre taşları için kendinizi ödüllendirin.

Sıkça Sorulan Sorular

• Kendini sabote etmek ile kötü bir gün geçirmek arasındaki farkı nasıl anlayabilirim? Anahtar desendir. Kendini sabote etme, sürekli olarak belirli bir hedefe giden yolu tıkayan yinelenen bir döngüdür; kötü bir gün ise genellikle tek seferlik bir olaydır.
• Neden sadece işler iyi gittiğinde kendimi sabote ediyorum? Bu genellikle başarı korkusundan kaynaklanır. Beyniniz yeni sorumlulukları veya beklentileri bir tehdit olarak yorumlayabilir ve sizi güvenli hissettiren şeye geri çekmeye çalışabilir.
• Kendini sabote etmek her zaman bilinçli bir seçim midir? Çoğu zaman öyle değil. Genellikle uzun süredir taşıdığımız bilinçaltı inançlar ve korkular tarafından yönlendirilir.
• Kendi kendimi sabote ettiğimi düşünüyorsam atmam gereken en önemli ilk adım nedir? Yargılamadan kendi davranışlarınızın gözlemcisi olun. Kalıpların ne zaman ortaya çıktığına dikkat edin ve onları neyin tetiklediğini merak edin.
• Ne zaman profesyonel yardım almayı düşünmeliyim? Kendini sabote eden davranışlarınız ilişkilerinize, kariyerinize veya refahınıza ciddi zarar veriyorsa veya madde bağımlılığı içeriyorsa terapiye başvurmak iyi bir fikirdir.

Temel Çıkarımlar

• Koruma içgüdüsü olarak kendini sabote etme: Bu kişisel bir başarısızlık değil, beyninizin sizi potansiyel acıdan korumak için kullandığı modası geçmiş bir stratejidir.
• Benzersiz sabotaj imzanızı tanımlayın: Temel davranışlarınızı ve bunları tetikleyen durumları belirleyin.
• Küçük, tutarlı eylemlerle döngüyü kırın: Tetikleyicileri takip ederek, olumsuz düşünceleri sorgulayarak ve destekleyici yanıtları seçerek eski alışkanlıkları yenileriyle değiştirin.