لماذا نقوم بتخريب أنفسنا وكيف نتوقف

أنت على وشك تحقيق إنجاز كبير، ربما يكون ذلك بالحصول على وظيفة أحلامك أو بناء علاقة صحية ومحبة. ولكن بعد ذلك، دون أن تدرك ذلك تقريبًا، تبدأ في القيام بأشياء تدفع هدفك بعيدًا. يبدو مألوفا؟ هذا النمط المحبط هو حالة كلاسيكية من التخريب الذاتي. إنها لعبة شد الحبل الداخلية حيث تخرج أفضل نواياك عن مسارها بسبب أفعالك. ولكن إليكم الخبر السار: إنه ليس فشلاً شخصياً. إنها استجابة إنسانية عميقة يمكننا فهمها وتغييرها.

ما هو التخريب الذاتي؟

يحدث التخريب الذاتي عندما نتخذ خطوات نشطة أو سلبية لمنع أنفسنا من الوصول إلى أهدافنا. غالبًا ما يعكس هذا السلوك خوفنا الداخلي، وأحيانًا اللاواعي، من الفشل أو النجاح. في جوهره، التخريب الذاتي يحدث عندما يعيق سلوكنا ما نريده حقًا - إنها الفجوة المحبطة بين نوايانا وأفعالنا.

على سبيل المثال، قد تحدد هدفًا لتقليل تناول الكحول، ولكن بعد ذلك تجد نفسك في مواقف حيث تشرب باستمرار أكثر مما خططت له. هذا ليس فشلا في قوة الإرادة. غالبًا ما تكون علامة على وجود صراع أعمق في اللاوعي. يهدف عقلك الواعي إلى اتباع أسلوب حياة أكثر صحة، لكن عقلك الباطن قد يكون مدفوعًا بمعتقدات قديمة أو مخاوف أو رغبة في الراحة، مما يؤدي إلى أفعال تتعارض مع أهدافك. إن إدراك لعبة شد الحبل الداخلية هذه يشكل الخطوة الأولى نحو إحداث تغيير حقيقي.

سلوكيات التخريب الذاتي الشائعة

يمكن أن يكون التخريب الذاتي خادعًا ويظهر في أشكال عديدة. فيما يلي بعض الأنماط الأكثر شيوعًا:

• المماطلة: تأجيل المهام المهمة حتى اللحظة الأخيرة، لضمان أن النتيجة النهائية ليست أفضل أعمالك.
• الكمالية: وضع معايير عالية جدًا لدرجة أنك تخشى البدء.
• التطبيب الذاتي: استخدام الكحول أو المخدرات أو الأكل المريح لتخدير المشاعر غير المريحة.
• الحديث السلبي عن النفس: التقليل من شأن نفسك وخلق نبوءة ذاتية التحقق من التوقعات المنخفضة.

لماذا ندمر أنفسنا؟

إن التخريب الذاتي ليس مجرد دافع عشوائي؛ غالبًا ما يكون شكلاً مضللاً من أشكال الحماية الذاتية. غالبًا ما تكون هذه الأنماط متجذرة في تجارب الماضي والمعتقدات المكتسبة حول قيمتنا. فيما يلي بعض الأسباب الأساسية الشائعة:

• الخوف من الفشل: عدم المحاولة على الإطلاق يمكن أن يكون أكثر أمانًا من المحاولة والفشل.
• الخوف من النجاح: تحقيق هدف رئيسي يمكن أن يجلب مسؤوليات وتوقعات جديدة، والتي يمكن أن تكون مخيفة.
• تدني احترام الذات: إذا كنت تعتقد أنك لا تستحق النجاح، فقد تتصرف دون وعي بطرق تؤكد هذه النظرة الذاتية السلبية.
• الحاجة إلى السيطرة: قد يكون تنظيم فشلك أقل إيلامًا من حدوثه بشكل غير متوقع.
• تجنب المشاعر الصعبة: غالبًا ما نقوم بتخريب المشاعر مثل القلق أو التوتر أو الألم العاطفي.

كيف يظهر التخريب الذاتي في مجالات مختلفة من الحياة

إن التخريب الذاتي ليس مشكلة مقاس واحد يناسب الجميع. يمكن أن يظهر في جوانب مختلفة من حياتك، وغالبًا ما يكون متخفيًا كحماية أو راحة.

• في العلاقات الرومانسية: الشجار أو الانسحاب عندما تصبح الأمور على ما يرام، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الخوف من الهجر أو انخفاض القيمة الذاتية.
• في حياتك المهنية: المماطلة في المشاريع الكبرى، أو الحضور متأخراً، أو الصمت في الاجتماعات خوفاً من النجاح أو الفشل.
• مع الأهداف الصحية: العودة إلى العادات القديمة مثل الإفراط في تناول الطعام أو الشرب، غالبًا كوسيلة للحصول على الراحة من التوتر أو القلق.

كيفية التوقف عن التخريب الذاتي للأبد

إن كسر دائرة التخريب الذاتي يتطلب جهداً واعياً واستراتيجيات صحيحة. فيما يلي بعض الخطوات العملية لمساعدتك على البدء:

• تتبع سلوكك: احتفظ بمجلة أو استخدم تطبيقًا لتدوين وقت حدوث سلوكيات التخريب الذاتي. ابحث عن الأنماط وحدد المحفزات.
• تحدي المعتقدات السلبية: شكك في صحة الأفكار مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" وتغلب عليها من خلال الحديث الذاتي الأكثر توازناً.
• ممارسة اليقظة الذهنية: يمكن أن تساعدك اليقظة المنتظمة على البقاء متناغمًا مع أفكارك وتقليل التوتر، وهو سبب شائع للتخريب الذاتي.
• ضع أهدافًا واقعية: الأهداف العالية جدًا يمكن أن تكون مخيفة؛ منخفضة للغاية يمكن أن تكون غير ملهمة. العثور على المكان الجميل.
• تنمية التعاطف مع الذات: قم بالرد على النكسات بالفهم بدلاً من النقد.
• اطلب المساعدة المهنية: إذا كان التخريب الذاتي يسبب ضررًا كبيرًا، ففكر في العلاج. يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج السلوكي الجدلي (DBT) من الخيارات الفعالة.

التخريب الذاتي وعلاقتك بالكحول

إذا كنت تحاول شرب كميات أقل، فقد يتسلل التخريب الذاتي لعرقلة تقدمك. قد تختلق الأعذار للشرب، أو تخطي اجتماعات الدعم، أو إهمال استراتيجيات التكيف. يحدث هذا لأن عقلك ينظر إلى التغيير باعتباره تهديدًا للوضع الراهن وقد يحرض على سلوكيات التخريب الذاتي للحصول على المكافأة التي اعتاد الحصول عليها من الكحول.

لمحاربة ذلك، جرب هذه الاستراتيجيات:

• حدد محفزاتك وقم بتطوير استراتيجيات التكيف الفعالة.
• استبدل الشرب بأنشطة ممتعة وصحية مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة هواية.
• خطط لردودك عندما يُعرض عليك مشروب.
• استخدم طريقة "التوقف": تحقق مما إذا كنت جائعًا، أو غاضبًا، أو وحيدًا، أو متعبًا، وقم بتلبية تلك الاحتياجات.
• اجعل بيئتك خالية من الكحول لتقليل الإغراءات.
• اطلب الدعم من المجموعات أو المتخصصين.
• استخدم تقنيات التصور لتتخيل نفسك ناجحًا.
• كافئ نفسك على الإنجازات، مهما كانت صغيرة.

الأسئلة المتداولة

• كيف يمكنني التمييز بين التخريب الذاتي ومجرد قضاء يوم سيء؟ المفتاح هو النمط. التخريب الذاتي عبارة عن دورة متكررة تعيق باستمرار تحقيق هدف محدد، في حين أن اليوم السيئ عادة ما يكون حدثًا لمرة واحدة.
• لماذا أقوم بتخريب نفسي فقط عندما تسير الأمور على ما يرام؟ وهذا غالبا ما ينبع من الخوف من النجاح. قد يفسر عقلك المسؤوليات أو التوقعات الجديدة على أنها تهديد ويحاول إعادتك إلى ما تشعر فيه بالأمان.
• هل التخريب الذاتي دائمًا خيار واعٍ؟ في معظم الأحيان، ليس الأمر كذلك. غالبًا ما يكون ذلك مدفوعًا بمعتقدات ومخاوف اللاوعي التي حملناها لفترة طويلة.
• ما هي الخطوة الأولى الأكثر أهمية التي يجب اتخاذها إذا اعتقدت أنني أدمر نفسي؟ كن مراقبًا لسلوكك دون إصدار أحكام. لاحظ متى تظهر الأنماط واشعر بالفضول بشأن ما يثيرها.
• متى يجب أن أفكر في الحصول على مساعدة متخصصة؟ إذا كانت سلوكياتك التخريبية الذاتية تسبب ضررًا كبيرًا لعلاقاتك أو حياتك المهنية أو رفاهيتك، أو إذا كانت تنطوي على تعاطي المخدرات، فمن الجيد أن تطلب العلاج.

الوجبات السريعة الرئيسية

• يعتبر التخريب الذاتي بمثابة غريزة وقائية: إنه ليس فشلًا شخصيًا، ولكنه استراتيجية عفا عليها الزمن لعقلك لحمايتك من الألم المحتمل.
• حدد توقيعك التخريبي الفريد: حدد سلوكياتك المفضلة والمواقف التي تثيرها.
• اكسر الدائرة بإجراءات صغيرة ومتسقة: استبدل العادات القديمة بعادات جديدة من خلال تتبع المحفزات، والتشكيك في الأفكار السلبية، واختيار الاستجابات الداعمة.