Warum wir uns selbst sabotieren und wie wir damit aufhören können

Sie stehen kurz vor einem großen Durchbruch – vielleicht geht es darum, Ihren Traumjob zu bekommen oder eine gesunde, liebevolle Beziehung aufzubauen. Doch dann beginnen Sie, fast ohne es zu merken, Dinge zu tun, die Ihr Ziel weiter in die Ferne rücken. Kommt Ihnen das bekannt vor? Dieses frustrierende Muster ist ein klassischer Fall von Selbstsabotage. Es ist dieses interne Tauziehen, bei dem Ihre besten Absichten durch Ihre eigenen Handlungen zunichte gemacht werden. Aber hier ist die gute Nachricht: Es ist kein persönliches Versagen. Es ist eine zutiefst menschliche Reaktion, die wir verstehen und ändern können.

Was ist Selbstsabotage?

Selbstsabotage liegt vor, wenn wir aktiv oder passiv Maßnahmen ergreifen, um uns selbst daran zu hindern, unsere Ziele zu erreichen. Dieses Verhalten spiegelt oft unsere innere, manchmal unbewusste Angst vor Misserfolg oder Erfolg wider. Im Kern liegt Selbstsabotage vor, wenn unser eigenes Verhalten dem im Wege steht, was wir wirklich wollen – es ist die frustrierende Kluft zwischen unseren Absichten und unserem Handeln.

Sie könnten sich zum Beispiel das Ziel setzen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, geraten dann aber in Situationen, in denen Sie ständig mehr trinken als geplant. Dies ist kein Mangel an Willenskraft; Es ist oft ein Zeichen eines tieferen, unbewussten Konflikts. Ihr Bewusstsein strebt einen gesünderen Lebensstil an, aber Ihr Unterbewusstsein wird möglicherweise von alten Überzeugungen, Ängsten oder dem Wunsch nach Trost getrieben und führt zu Handlungen, die Ihren Zielen widersprechen. Das Erkennen dieses internen Tauziehens ist der erste Schritt zu einer echten Veränderung.

Häufige selbstsabotierende Verhaltensweisen

Selbstsabotage kann heimtückisch sein und in vielen Formen auftreten. Hier sind einige der häufigsten Muster:

• Aufschieben: Wichtige Aufgaben bis zur letzten Minute verschieben, um sicherzustellen, dass das Endergebnis nicht Ihre beste Arbeit ist.
• Perfektionismus: Die Maßstäbe sind so hoch, dass man zu sehr eingeschüchtert ist, um überhaupt anzufangen.
• Selbstmedikation: Verwendung von Alkohol, Drogen oder Trostessen, um unangenehme Gefühle zu betäuben.
• Negatives Selbstgespräch: Sich selbst herabsetzen und eine sich selbst erfüllende Prophezeiung niedriger Erwartungen schaffen.

Warum sabotieren wir uns selbst?

Selbstsabotage ist nicht nur ein zufälliger Impuls; Es ist oft eine fehlgeleitete Form des Selbstschutzes. Diese Muster basieren häufig auf früheren Erfahrungen und erlernten Überzeugungen über unseren eigenen Wert. Hier sind einige häufige Gründe:

• Angst vor dem Scheitern: Es kann sich sicherer anfühlen, es überhaupt nicht zu versuchen, als es zu versuchen und zu scheitern.
• Angst vor Erfolg: Das Erreichen eines großen Ziels kann neue Verantwortungen und Erwartungen mit sich bringen, die einschüchternd sein können.
• Geringes Selbstwertgefühl: Wenn Sie glauben, dass Sie den Erfolg nicht wert sind, handeln Sie möglicherweise unbewusst auf eine Weise, die diese negative Selbsteinschätzung bestätigt.
• Bedürfnis nach Kontrolle: Das Orchestrieren des eigenen Scheiterns kann sich weniger schmerzhaft anfühlen, als wenn es unerwartet passiert.
• Schwierige Gefühle vermeiden: Wir sabotieren oft, um Emotionen wie Angst, Stress oder emotionalem Schmerz auszuweichen.

Wie sich Selbstsabotage in verschiedenen Lebensbereichen zeigt

Selbstsabotage ist kein einheitliches Problem. Es kann in verschiedenen Aspekten Ihres Lebens auftreten, oft getarnt als Schutz oder Trost.

• In romantischen Beziehungen: Streit anzetteln oder sich zurückziehen, wenn die Dinge zu gut laufen, oft aus Angst vor dem Verlassenwerden oder geringem Selbstwertgefühl.
• In Ihrer Karriere: Sie zögern bei großen Projekten, kommen zu spät oder schweigen in Besprechungen aus Angst vor Erfolg oder Misserfolg.
• Mit gesundheitlichen Zielen: Zurückfallen in alte Gewohnheiten wie übermäßiges Essen oder Trinken, oft als eine Möglichkeit, Trost bei Stress oder Ängsten zu suchen.

So stoppen Sie die Selbstsabotage endgültig

Um den Kreislauf der Selbstsabotage zu durchbrechen, bedarf es bewusster Anstrengung und der richtigen Strategien. Hier sind einige praktische Schritte, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

• Verfolgen Sie Ihr Verhalten: Führen Sie ein Tagebuch oder nutzen Sie eine App, um zu notieren, wann selbstsabotierendes Verhalten auftritt. Suchen Sie nach Mustern und identifizieren Sie Auslöser.
• Fordern Sie negative Überzeugungen heraus: Stellen Sie die Gültigkeit von Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ in Frage und bringen Sie sie durch ausgewogenere Selbstgespräche zur Ruhe.
• Üben Sie Achtsamkeit: Regelmäßige Achtsamkeit kann Ihnen helfen, mit Ihren Gedanken im Einklang zu bleiben und Stress abzubauen, einen häufigen Auslöser für Selbstsabotage.
• Setzen Sie sich realistische Ziele: Zu hohe Ziele können entmutigend sein; zu niedrig kann uninspirierend sein. Finden Sie den Sweet Spot.
• Kultivieren Sie Selbstmitgefühl: Reagieren Sie auf Rückschläge mit Verständnis statt mit Kritik.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Selbstsabotage erheblichen Schaden anrichtet, denken Sie über eine Therapie nach. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) sind wirksame Optionen.

Selbstsabotage und Ihre Beziehung zu Alkohol

Wenn Sie versuchen, weniger zu trinken, kann sich Selbstsabotage einschleichen, die Ihren Fortschritt zunichte macht. Möglicherweise erfinden Sie Ausreden zum Trinken, schwänzen Support-Meetings oder vernachlässigen Bewältigungsstrategien. Dies geschieht, weil Ihr Gehirn Veränderungen als Bedrohung für den Status quo wahrnimmt und möglicherweise selbstsabotierende Verhaltensweisen auslöst, um die Belohnung zu erhalten, die es von Alkohol gewohnt ist.

Um dem entgegenzuwirken, probieren Sie die folgenden Strategien aus:

• Identifizieren Sie Ihre Auslöser und entwickeln Sie wirksame Bewältigungsstrategien.
• Ersetzen Sie das Trinken durch unterhaltsame, gesunde Aktivitäten wie Sport oder die Ausübung eines Hobbys.
• Planen Sie Ihre Antworten für den Fall, dass Ihnen ein Getränk angeboten wird.
• Verwenden Sie die „HALT“-Methode: Überprüfen Sie, ob Sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind, und gehen Sie auf diese Bedürfnisse ein.
• Machen Sie Ihre Umgebung alkoholfrei, um Versuchungen zu reduzieren.
• Bitten Sie Gruppen oder Fachleute um Unterstützung.
• Verwenden Sie Visualisierungstechniken, um sich Ihren Erfolg vorzustellen.
• Belohnen Sie sich für Meilensteine, egal wie klein sie sind.

Häufig gestellte Fragen

• Wie kann ich den Unterschied zwischen Selbstsabotage und einem schlechten Tag erkennen? Der Schlüssel ist das Muster. Selbstsabotage ist ein wiederkehrender Zyklus, der einem bestimmten Ziel ständig im Weg steht, während ein schlechter Tag normalerweise ein einmaliges Ereignis ist.
• Warum sabotiere ich mich nur dann selbst, wenn es gut läuft? Die Ursache dafür liegt oft in der Angst vor dem Erfolg. Ihr Gehirn könnte neue Verantwortlichkeiten oder Erwartungen als Bedrohung interpretieren und versuchen, Sie zu dem zurückzuziehen, was sich sicher anfühlt.
• Ist Selbstsabotage immer eine bewusste Entscheidung? Meistens ist das nicht der Fall. Es wird oft von unbewussten Überzeugungen und Ängsten angetrieben, die wir schon seit langem mit uns herumtragen.
• Was ist der wichtigste erste Schritt, wenn ich glaube, dass ich mich selbst sabotiere? Werden Sie ein Beobachter Ihres eigenen Verhaltens ohne Urteil. Beachten Sie, wenn Muster auftauchen, und seien Sie neugierig, was sie auslöst.
• Wann sollte ich darüber nachdenken, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen? Wenn Ihr selbstsabotierendes Verhalten Ihren Beziehungen, Ihrer Karriere oder Ihrem Wohlbefinden erheblichen Schaden zufügt oder wenn es sich um Substanzmissbrauch handelt, ist es eine gute Idee, eine Therapie in Anspruch zu nehmen.

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstsabotage als Schutzinstinkt: Es handelt sich nicht um ein persönliches Versagen, sondern um die veraltete Strategie Ihres Gehirns, Sie vor möglichen Schmerzen zu schützen.
• Identifizieren Sie Ihre einzigartige Sabotagesignatur: Ermitteln Sie Ihr typisches Verhalten und die Situationen, die sie auslösen.
• Durchbrechen Sie den Kreislauf mit kleinen, konsequenten Maßnahmen: Ersetzen Sie alte Gewohnheiten durch neue, indem Sie Auslöser aufspüren, negative Gedanken hinterfragen und unterstützende Antworten wählen.