Maîtriser une vie sans alcool : un voyage en quatre étapes

Pensez à la dernière fois que vous avez essayé quelque chose de nouveau, peut-être un sport, une langue ou un instrument de musique. Apprendre n’importe quelle compétence demande de la patience, de la pratique et du temps. Les erreurs font partie du processus et nous aident à grandir et à nous améliorer.

Apprendre à vivre sans alcool après des années de consommation d’alcool est similaire. C’est une compétence qui demande du dévouement et vous ressentirez probablement toute une gamme d’émotions, de la joie et du triomphe à la frustration et à la déception. C'est tout à fait normal.

Le théoricien du cinéma Nöel Burch a décrit quatre étapes par lesquelles passent les gens pour maîtriser une nouvelle compétence. Ces étapes s’appliquent également à la construction d’une vie sans alcool. Explorons-les.

Étape 1 : Ignorant

À ce stade, vous êtes « endormi » face au problème. Vous ne réalisez pas encore que l’alcool peut être un problème. Boire est normal et agréable, et l’idée d’arrêter n’est pas sur votre radar. Vous ignorez ce que vous ne savez pas.

Étape 2 : Prise de conscience

Ici, vous commencez à reconnaître que l’alcool peut vous affecter négativement. Vous savez ce que vous ne savez pas, mais une partie de vous continue de croire que boire a des bienfaits. Cela crée un conflit intérieur, conduisant à la frustration et à la culpabilité, surtout si réduire les dépenses semble difficile. N'oubliez pas que les erreurs font partie de l'apprentissage.

Étape 3 : Éveillé

À ce stade, vous êtes non seulement conscient de la nécessité de changer, mais vous y travaillez activement. Vous faites preuve d’autodiscipline pour réduire ou arrêter de boire. Pourtant, vous pourriez avoir l’impression de manquer quelque chose, et gérer ces sentiments peut être épuisant mentalement. Il faut des efforts pour aligner vos actions sur vos objectifs.

Étape 4 : Vivant

Cette dernière étape est celle de la maîtrise. Vivre sans alcool devient une seconde nature. Vous ne croyez plus que l’alcool vous apporte quoi que ce soit et la tension intérieure s’estompe. Ne pas boire demande peu d’efforts conscients : vous avez véritablement adopté une nouvelle façon de vivre.

Conseils pour franchir les étapes

Les revers sont normaux. Changer une habitude de longue date ne se fera pas du jour au lendemain, mais ces stratégies peuvent aider :

• Retirez l’alcool de votre maison : ne comptez pas uniquement sur la volonté. Éliminez la tentation en gardant l’alcool hors de portée.
• Réfléchissez à vos raisons : lors des journées difficiles, rappelez-vous pourquoi vous faites cela, que ce soit pour votre santé, votre famille ou votre bonheur personnel.
• Pratiquez le pardon : si vous faites une erreur, soyez gentil avec vous-même. La culpabilité peut conduire à boire davantage, alors faites preuve de compassion.
• Rejoignez un groupe de soutien : connectez-vous avec d’autres personnes suivant un chemin similaire. Si vos amis actuels ne vous soutiennent pas, recherchez ceux qui le sont.
• Pensez à Quitemate : Quitemate a aidé des millions de personnes à redéfinir leur relation avec l'alcool. Vous trouverez de la communauté et des encouragements : vous n’êtes pas obligé de faire cavalier seul.