Beheersen van een alcoholvrij leven: een reis in vier fasen

Denk eens terug aan de laatste keer dat je iets nieuws probeerde, misschien een sport, een taal of een muziekinstrument. Het leren van welke vaardigheid dan ook vergt geduld, oefening en tijd. Fouten maken deel uit van het proces en helpen ons groeien en verbeteren.

Leren leven zonder alcohol na jarenlang drinken is vergelijkbaar. Het is een vaardigheid die toewijding vereist, en je zult waarschijnlijk een scala aan emoties ervaren, van vreugde en triomf tot frustratie en teleurstelling. Dit is volkomen normaal.

Filmtheoreticus Nöel Burch beschreef vier fasen die mensen doorlopen bij het beheersen van een nieuwe vaardigheid. Deze fasen zijn ook van toepassing op het opbouwen van een alcoholvrij leven. Laten we ze verkennen.

Fase 1: Onbewust

In dit stadium 'slaapt' u over het probleem. Je realiseert je nog niet dat alcohol een probleem kan zijn. Drinken voelt normaal en plezierig, en het idee om te stoppen staat niet op je radar. Je bent je niet bewust van wat je niet weet.

Fase 2: Bewustzijn

Hier begin je te beseffen dat alcohol een negatief effect op je kan hebben. Je weet wat je niet weet, maar een deel van jou gelooft nog steeds dat drinken voordelen heeft. Dit creëert innerlijke conflicten, wat leidt tot frustratie en schuldgevoelens, vooral als bezuinigen moeilijk voelt. Vergeet niet dat fouten deel uitmaken van het leren.

Fase 3: Ontwaakt

In deze fase ben je je niet alleen bewust van de noodzaak om te veranderen, maar werk je er ook actief aan. Je gebruikt zelfdiscipline om het drinken te verminderen of te stoppen. Toch heb je misschien het gevoel dat je iets mist, en het beheersen van deze gevoelens kan mentaal uitputtend zijn. Het kost moeite om uw acties af te stemmen op uw doelen.

Fase 4: Levend

Deze laatste fase is er een van meesterschap. Alcoholvrij leven wordt een tweede natuur. Je gelooft niet langer dat alcohol je iets biedt, en de innerlijke spanning verdwijnt. Niet drinken vergt weinig bewuste inspanning; je hebt echt een nieuwe manier van leven omarmd.

Tips om door de fasen te gaan

Tegenslagen zijn normaal. Het veranderen van een oude gewoonte zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar deze strategieën kunnen helpen:

• Verwijder alcohol uit uw huis: Vertrouw niet alleen op wilskracht. Elimineer de verleiding door alcohol buiten bereik te houden.
• Denk na over uw redenen: Herinner uzelf er op moeilijke dagen aan waarom u dit doet, of het nu gaat om uw gezondheid, uw gezin of persoonlijk geluk.
• Oefen zelfvergeving: als je een fout maakt, wees dan aardig voor jezelf. Schuldgevoel kan tot meer drinken leiden, dus toon medeleven.
• Sluit je aan bij een steungroep: maak contact met anderen op een soortgelijk pad. Als huidige vrienden je niet steunen, zoek dan naar degenen die dat wel zijn.
• Overweeg Quietmate: Quietmate heeft miljoenen mensen geholpen hun relatie met alcohol opnieuw te definiëren. Je zult gemeenschap en aanmoediging vinden; je hoeft het niet alleen te doen.