Alkolsüz Bir Yaşamda Ustalaşmak: Dört Aşamalı Bir Yolculuk

Yeni bir şeyi, örneğin bir sporu, bir dili ya da bir müzik enstrümanını en son denediğiniz zamanı düşünün. Herhangi bir beceriyi öğrenmek sabır, pratik ve zaman gerektirir. Hatalar sürecin bir parçasıdır ve büyümemize ve gelişmemize yardımcı olur.

Yıllarca içtikten sonra alkolsüz yaşamayı öğrenmek de benzerdir. Bu, özveri gerektiren bir beceridir ve muhtemelen neşe ve zaferden hayal kırıklığı ve hayal kırıklığına kadar çeşitli duyguları deneyimleyeceksiniz. Bu tamamen normaldir.

Film teorisyeni Nöel Burch, insanların yeni bir beceride ustalaşırken geçtikleri dört aşamayı anlattı. Bu aşamalar alkolsüz bir yaşam oluşturmak için de geçerlidir. Onları keşfedelim.

Aşama 1: Farkında Değil

Bu aşamada, konu hakkında “uykudasınız”. Henüz alkolün bir sorun olabileceğinin farkında değilsiniz. İçki içmek normal ve zevkli geliyor ve bırakma fikri aklınızda değil. Bilmediğin şeyin farkında değilsin.

Aşama 2: Farkındalık

Burada alkolün sizi olumsuz etkileyebileceğini fark etmeye başlarsınız. Neyi bilmediğinizi biliyorsunuz ama bir yanınız hâlâ içki içmenin faydaları olduğuna inanıyor. Bu, özellikle de geri adım atmanın zor olduğu durumlarda hayal kırıklığına ve suçluluğa yol açan iç çatışma yaratır. Unutmayın, kaymalar öğrenmenin bir parçasıdır.

Aşama 3: Uyanış

Bu aşamada, yalnızca değişim ihtiyacının farkında olmakla kalmıyor, aynı zamanda onun üzerinde aktif olarak çalışıyorsunuz. İçmeyi azaltmak veya bırakmak için öz disiplini kullanırsınız. Yine de bir şeyleri kaçırdığınızı hissedebilirsiniz ve bu duyguları yönetmek zihinsel olarak yorucu olabilir. Eylemlerinizi hedeflerinizle uyumlu hale getirmek çaba gerektirir.

Aşama 4: Canlı

Bu son aşama ustalık aşamasıdır. Alkolsüz yaşamak ikinci doğanız haline gelir. Artık alkolün size bir şey sunduğuna inanmıyorsunuz ve iç gerilim kayboluyor. İçmemek çok az bilinçli çaba gerektirir; gerçekten yeni bir yaşam tarzını benimsemişsinizdir.

Aşamalardan Geçmek İçin İpuçları

Gerilemeler normaldir. Uzun süredir devam eden bir alışkanlığı değiştirmek bir gecede gerçekleşmeyecek ancak şu stratejiler yardımcı olabilir:

• Alkolü evinizden çıkarın: Yalnızca iradeye güvenmeyin. Alkolü ulaşamayacağı bir yerde tutarak günaha son verin.
• Sebeplerinizi düşünün: Zor günlerde, bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatın; sağlık, aile veya kişisel mutluluk için.
• Kendinizi affetmeyi deneyin: Eğer hata yaparsanız kendinize karşı nazik olun. Suçluluk duygusu daha fazla içki içmenize yol açabilir; bu nedenle kendinize şefkat gösterin.
• Bir destek grubuna katılın: Benzer yoldaki diğer kişilerle bağlantı kurun. Mevcut arkadaşlarınız destekleyici değilse, destekleyici olanları arayın.
• Quietmate'i düşünün: Quietmate milyonlarca kişinin alkolle ilişkilerini yeniden tanımlamasına yardımcı oldu. Topluluk ve teşvik bulacaksınız; bu işi tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz.