알코올 없는 삶 익히기: 4단계 여정

스포츠, 언어, 악기 등 새로운 것을 마지막으로 시도했던 때를 떠올려보세요. 어떤 기술이든 배우려면 인내와 연습, 시간이 필요합니다. 실수는 우리가 성장하고 발전하는 데 도움이 되는 과정의 일부입니다.

몇 년 동안 술을 마신 후에 술 없이 사는 법을 배우는 것도 비슷합니다. 이는 헌신이 필요한 기술이며 기쁨과 승리부터 좌절과 실망에 이르기까지 다양한 감정을 경험하게 될 것입니다. 이것은 완전히 정상입니다.

영화 이론가인 노엘 버크(Nöel Burch)는 사람들이 새로운 기술을 습득할 때 겪는 네 가지 단계를 설명했습니다. 이 단계는 알코올 없는 생활을 구축하는 데에도 적용됩니다. 그것들을 살펴보자.

1단계: 인지하지 못함

이 단계에서는 문제에 대해 "잠들어" 있습니다. 당신은 아직 술이 문제가 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못하고 있습니다. 음주는 정상적이고 즐겁게 느껴지며, 술을 끊겠다는 생각은 당신의 레이더에 없습니다. 당신은 당신이 모르는 것을 모르고 있습니다.

2단계: 인식

여기에서 당신은 알코올이 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 인식하기 시작합니다. 당신은 자신이 모르는 것을 알고 있지만, 당신 중 일부는 여전히 음주가 유익하다고 믿고 있습니다. 이는 내부 갈등을 야기하여 좌절감과 죄책감으로 이어지며, 특히 줄이기가 어렵다고 느낄 경우 더욱 그렇습니다. 실수는 학습의 일부라는 것을 기억하십시오.

3단계: 깨어남

이 단계에서는 변화의 필요성을 인식할 뿐만 아니라 적극적으로 노력하고 있습니다. 술을 줄이거나 끊기 위해 자기 훈련을 합니다. 그럼에도 불구하고 당신은 자신이 놓치고 있다고 느낄 수도 있고 이러한 감정을 관리하는 것은 정신적으로 지칠 수 있습니다. 자신의 행동을 목표에 맞추려면 노력이 필요합니다.

4단계: 살아있음

이 마지막 단계는 숙달 단계 중 하나입니다. 알코올 없이 생활하는 것은 제2의 천성이 됩니다. 당신은 더 이상 술이 당신에게 어떤 것도 제공한다고 믿지 않으며, 내면의 긴장은 사라집니다. 술을 마시지 않으려면 의식적인 노력이 거의 필요하지 않습니다. 귀하는 진정으로 새로운 생활 방식을 받아들인 것입니다.

단계 이동을 위한 팁

좌절은 정상입니다. 오랜 습관을 바꾸는 것은 하루아침에 이루어지지 않지만 다음 전략이 도움이 될 수 있습니다.

집에서 알코올을 제거하십시오. 의지력에만 의존하지 마십시오. 술이 닿지 않는 곳에 보관하여 유혹을 제거하십시오.
이유를 생각해 보세요. 힘든 날에는 건강을 위해서든, 가족을 위해서든, 개인의 행복을 위해서든 왜 이 일을 하는지 스스로 생각해 보세요.
자기 용서를 실천하십시오. 실수를 했다면 자신에게 친절하십시오. 죄책감은 더 많은 음주로 이어질 수 있으므로 동정심을 나타내십시오.
지원 그룹에 가입하세요: 비슷한 길을 가는 다른 사람들과 연결하세요. 현재 친구가 지지하지 않는다면 지지하는 사람을 찾아보세요.
Quitemate 고려: Quitemate는 수백만 명의 사람들이 알코올과의 관계를 재정의하는 데 도움을 주었습니다. 커뮤니티와 격려를 찾을 수 있습니다. 혼자 갈 필요는 없습니다.

알코올 없는 삶의 4단계 탐색

Download QuitMate: Beat Addiction

알코올 없는 삶 익히기: 4단계 여정

1단계: 인지하지 못함

2단계: 인식

3단계: 깨어남

4단계: 살아있음

단계 이동을 위한 팁

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