Padroneggiare una vita senza alcol: un viaggio in quattro fasi

Ripensa all'ultima volta che hai provato qualcosa di nuovo, forse uno sport, una lingua o uno strumento musicale. Imparare qualsiasi abilità richiede pazienza, pratica e tempo. Gli errori fanno parte del processo e ci aiutano a crescere e migliorare.

Imparare a vivere senza alcol dopo anni di consumo di alcol è simile. È un'abilità che richiede dedizione e probabilmente proverai una serie di emozioni, dalla gioia e trionfo alla frustrazione e delusione. Questo è del tutto normale.

Il teorico del cinema Nöel Burch ha descritto quattro fasi che le persone attraversano quando acquisiscono padronanza di una nuova abilità. Queste fasi si applicano anche alla costruzione di una vita senza alcol. Esploriamoli.

Fase 1: inconsapevole

In questa fase, sei “addormentato” rispetto al problema. Non ti rendi ancora conto che l’alcol potrebbe essere un problema. Bere sembra normale e piacevole e l’idea di smettere non è nel tuo radar. Non sei consapevole di ciò che non sai.

Fase 2: Consapevolezza

Qui inizi a riconoscere che l’alcol potrebbe influenzarti negativamente. Sai quello che non sai, ma una parte di te crede ancora che bere abbia dei benefici. Ciò crea un conflitto interiore, che porta a frustrazione e senso di colpa, soprattutto se tagliare sembra difficile. Ricorda, gli errori fanno parte dell'apprendimento.

Fase 3: sveglio

In questa fase, non solo sei consapevole della necessità di cambiare, ma ci lavori attivamente. Usi l'autodisciplina per ridurre o smettere di bere. Tuttavia, potresti sentire che ti stai perdendo qualcosa e gestire questi sentimenti può essere mentalmente faticoso. Ci vuole impegno per allineare le tue azioni ai tuoi obiettivi.

Fase 4: vivo

Questa fase finale è quella della maestria. Vivere senza alcol diventa una seconda natura. Non credi più che l'alcol ti offra nulla e la tensione interiore svanisce. Non bere richiede uno sforzo cosciente minimo: hai davvero abbracciato un nuovo modo di vivere.

Suggerimenti per muoversi attraverso le fasi

Gli insuccessi sono normali. Il cambiamento di un’abitudine di vecchia data non avverrà da un giorno all’altro, ma queste strategie possono aiutare:

• Elimina l’alcol da casa tua: non fare affidamento solo sulla forza di volontà. Elimina la tentazione tenendo l'alcol fuori dalla portata.
• Rifletti sulle tue ragioni: nei giorni difficili, ricorda a te stesso perché lo stai facendo, sia per la salute, la famiglia o la felicità personale.
• Pratica l’auto-perdono: se sbagli, sii gentile con te stesso. Il senso di colpa può portare a bere di più, quindi mostrati compassionevole.
• Unisciti a un gruppo di supporto: connettiti con altri su un percorso simile. Se gli amici attuali non ti supportano, cerca quelli che lo sono.
• Considera Quitemate: Quitemate ha aiutato milioni di persone a ridefinire il loro rapporto con l'alcol. Troverai comunità e incoraggiamento: non devi agire da solo.