Opanowanie życia bez alkoholu: podróż w czterech etapach

Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz próbowałeś czegoś nowego – może sportu, języka lub instrumentu muzycznego. Nauka każdej umiejętności wymaga cierpliwości, praktyki i czasu. Błędy są częścią procesu i pomagają nam się rozwijać i doskonalić.

Podobnie wygląda nauka życia bez alkoholu po latach picia. Jest to umiejętność wymagająca poświęcenia i prawdopodobnie doświadczysz szeregu emocji – od radości i triumfu po frustrację i rozczarowanie. To jest całkowicie normalne.

Teoretyk filmu Nöel Burch opisał cztery etapy, przez które przechodzą ludzie, opanowując nową umiejętność. Etapy te dotyczą także budowania życia bez alkoholu. Zbadajmy je.

Etap 1: Nieświadomy

Na tym etapie „uśpiłeś” problem. Jeszcze nie zdajesz sobie sprawy, że alkohol może być problemem. Picie wydaje się normalne i przyjemne, a pomysł rzucenia palenia nie przychodzi Ci do głowy. Nie jesteś świadomy tego, czego nie wiesz.

Etap 2: Świadomość

Tutaj zaczynasz zdawać sobie sprawę, że alkohol może mieć na ciebie negatywny wpływ. Wiesz, czego nie wiesz, ale część ciebie nadal wierzy, że picie przynosi korzyści. Tworzy to wewnętrzny konflikt, prowadzący do frustracji i poczucia winy, zwłaszcza jeśli ograniczenie wydaje się trudne. Pamiętaj, że wpadki są częścią nauki.

Etap 3: Przebudź się

Na tym etapie nie tylko jesteś świadomy potrzeby zmiany, ale aktywnie nad nią pracujesz. Stosujesz samodyscyplinę, aby ograniczyć lub zaprzestać picia. Mimo to możesz czuć, że coś tracisz, a radzenie sobie z tymi uczuciami może być wyczerpujące psychicznie. Dostosowanie działań do celów wymaga wysiłku.

Etap 4: Żyje

Ten ostatni etap to etap mistrzostwa. Życie bez alkoholu staje się drugą naturą. Nie wierzysz już, że alkohol cokolwiek ci oferuje, a wewnętrzne napięcie zanika. Niepicie wymaga niewielkiego świadomego wysiłku – naprawdę przyjąłeś nowy sposób życia.

Wskazówki dotyczące poruszania się po etapach

Niepowodzenia są rzeczą normalną. Zmiana długotrwałego nawyku nie nastąpi z dnia na dzień, ale te strategie mogą pomóc:

• Usuń alkohol z domu: nie polegaj wyłącznie na sile woli. Wyeliminuj pokusę, trzymając alkohol poza zasięgiem.
• Zastanów się nad powodami: w trudne dni przypomnij sobie, dlaczego to robisz – czy to dla zdrowia, rodziny, czy osobistego szczęścia.
• Praktykuj samoprzebaczanie: jeśli popełnisz porażkę, bądź dla siebie dobry. Poczucie winy może prowadzić do większego picia, więc okaż sobie współczucie.
• Dołącz do grupy wsparcia: Połącz się z innymi na podobnej ścieżce. Jeśli obecni przyjaciele nie wspierają Cię, poszukaj tych, którzy to robią.
• Weź pod uwagę Quitmate: Quitmate pomogło milionom na nowo zdefiniować ich związek z alkoholem. Znajdziesz społeczność i zachętę — nie musisz iść przez to sam.