Ein alkoholfreies Leben meistern: Eine Reise in vier Etappen

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie etwas Neues ausprobiert haben – vielleicht eine Sportart, eine Sprache oder ein Musikinstrument. Das Erlernen jeder Fertigkeit erfordert Geduld, Übung und Zeit. Fehler sind Teil des Prozesses und helfen uns, zu wachsen und uns zu verbessern.

Ähnlich verhält es sich mit dem Lernen, nach Jahren des Alkoholkonsums ohne Alkohol zu leben. Es ist eine Fähigkeit, die Hingabe erfordert, und Sie werden wahrscheinlich eine Reihe von Emotionen erleben – von Freude und Triumph bis hin zu Frustration und Enttäuschung. Das ist völlig normal.

Der Filmtheoretiker Nöel Burch beschrieb vier Phasen, die Menschen durchlaufen, wenn sie eine neue Fähigkeit erlernen. Diese Phasen gelten auch für den Aufbau eines alkoholfreien Lebens. Lassen Sie uns sie erkunden.

Stufe 1: Unbewusst

Zu diesem Zeitpunkt „schlafen“ Sie noch mit dem Thema. Sie wissen noch nicht, dass Alkohol ein Problem sein könnte. Trinken fühlt sich normal und angenehm an, und Sie denken nicht daran, damit aufzuhören. Sie wissen nicht, was Sie nicht wissen.

Stufe 2: Bewusstsein

Hier beginnen Sie zu erkennen, dass Alkohol möglicherweise negative Auswirkungen auf Sie hat. Sie wissen, was Sie nicht wissen – aber ein Teil von Ihnen glaubt immer noch, dass Trinken Vorteile hat. Dies führt zu inneren Konflikten, die zu Frustration und Schuldgefühlen führen, insbesondere wenn es schwierig erscheint, etwas einzuschränken. Denken Sie daran: Ausrutscher gehören zum Lernen dazu.

Stufe 3: Wach

In dieser Phase sind Sie sich nicht nur der Notwendigkeit einer Veränderung bewusst, sondern arbeiten aktiv daran. Sie nutzen Selbstdisziplin, um den Alkoholkonsum zu reduzieren oder mit dem Trinken aufzuhören. Dennoch haben Sie möglicherweise das Gefühl, etwas zu verpassen, und der Umgang mit diesen Gefühlen kann geistig anstrengend sein. Es erfordert Anstrengung, Ihr Handeln an Ihren Zielen auszurichten.

Stufe 4: Lebendig

Diese letzte Phase ist eine der Meisterschaft. Ein alkoholfreies Leben wird zur zweiten Natur. Sie glauben nicht mehr, dass Alkohol Ihnen etwas bringt, und die innere Spannung lässt nach. Der Verzicht auf Alkohol erfordert wenig bewusste Anstrengung – Sie haben sich wirklich für eine neue Lebensweise entschieden.

Tipps zum Durchlaufen der Etappen

Rückschläge sind normal. Eine langjährige Gewohnheit zu ändern, gelingt nicht über Nacht, aber diese Strategien können helfen:

• Entfernen Sie Alkohol aus Ihrem Zuhause: Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihre Willenskraft. Beseitigen Sie die Versuchung, indem Sie Alkohol außer Reichweite halten.
• Denken Sie über Ihre Gründe nach: Erinnern Sie sich an schwierigen Tagen daran, warum Sie dies tun – sei es aus gesundheitlichen, familiären oder persönlichen Gründen.
• Übe dich in Selbstvergebung: Wenn du einen Fehler machst, sei freundlich zu dir selbst. Schuldgefühle können zu mehr Alkoholkonsum führen, zeigen Sie also Mitgefühl.
• Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei: Vernetzen Sie sich mit anderen auf einem ähnlichen Weg. Wenn Ihre aktuellen Freunde Sie nicht unterstützen, suchen Sie nach denen, die Sie unterstützen.
• Denken Sie an Quitemate: Quitemate hat Millionen Menschen dabei geholfen, ihre Beziehung zu Alkohol neu zu definieren. Sie werden Gemeinschaft und Ermutigung finden – Sie müssen es nicht alleine schaffen.