Làm chủ một cuộc sống không rượu: Hành trình gồm bốn giai đoạn

Hãy nghĩ lại lần cuối cùng bạn thử điều gì đó mới—có thể là một môn thể thao, một ngôn ngữ hoặc một nhạc cụ. Học bất kỳ kỹ năng nào cũng cần sự kiên nhẫn, thực hành và thời gian. Sai lầm là một phần của quá trình, giúp chúng ta trưởng thành và tiến bộ.

Học cách sống không rượu sau nhiều năm uống rượu cũng tương tự. Đó là một kỹ năng đòi hỏi sự cống hiến và bạn có thể sẽ trải qua nhiều cảm xúc khác nhau - từ niềm vui và chiến thắng đến thất vọng và thất vọng. Điều này là hoàn toàn bình thường.

Nhà lý thuyết điện ảnh Nöel Burch đã mô tả bốn giai đoạn mà mọi người phải trải qua khi thành thạo một kỹ năng mới. Những giai đoạn này cũng áp dụng cho việc xây dựng một cuộc sống không rượu bia. Hãy cùng khám phá chúng.

Giai đoạn 1: Không biết

Ở giai đoạn này, bạn đang “ngủ quên” vấn đề. Bạn vẫn chưa nhận ra rằng rượu có thể là một vấn đề. Việc uống rượu mang lại cảm giác bình thường và thú vị, và ý tưởng bỏ rượu không nằm trong tầm ngắm của bạn. Bạn không biết về những gì bạn không biết.

Giai đoạn 2: Nhận thức

Ở đây, bạn bắt đầu nhận ra rằng rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Bạn biết những điều bạn không biết—nhưng một phần trong bạn vẫn tin rằng uống rượu có lợi. Điều này tạo ra xung đột nội tâm, dẫn đến thất vọng và cảm giác tội lỗi, đặc biệt nếu việc cắt giảm cảm thấy khó khăn. Hãy nhớ rằng, những sai sót là một phần của quá trình học tập.

Giai đoạn 3: Thức tỉnh

Ở giai đoạn này, bạn không chỉ nhận thức được sự cần thiết phải thay đổi mà còn tích cực thực hiện nó. Bạn sử dụng kỷ luật tự giác để giảm hoặc ngừng uống rượu. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy mình đang bỏ lỡ và việc quản lý những cảm xúc này có thể khiến tinh thần bạn kiệt sức. Cần nỗ lực để điều chỉnh hành động của bạn phù hợp với mục tiêu của bạn.

Giai đoạn 4: Còn sống

Giai đoạn cuối cùng này là một trong những giai đoạn làm chủ. Sống không rượu trở thành bản chất thứ hai. Bạn không còn tin rằng rượu mang lại cho bạn bất cứ điều gì, và sự căng thẳng bên trong giảm dần. Không uống rượu đòi hỏi một chút nỗ lực có ý thức—bạn đã thực sự đón nhận một lối sống mới.

Lời khuyên để vượt qua các giai đoạn

Thất bại là bình thường. Thay đổi một thói quen lâu đời không phải chuyện một sớm một chiều, nhưng những chiến lược này có thể giúp ích:

• Loại bỏ rượu ra khỏi nhà: Đừng chỉ dựa vào ý chí. Loại bỏ sự cám dỗ bằng cách để rượu ngoài tầm với.
• Suy ngẫm về lý do của bạn: Vào những ngày khó khăn, hãy nhắc nhở bản thân tại sao bạn làm điều này - dù là vì sức khỏe, gia đình hay hạnh phúc cá nhân.
• Thực hành sự tha thứ cho bản thân: Nếu bạn mắc lỗi, hãy tử tế với chính mình. Cảm giác tội lỗi có thể dẫn đến uống rượu nhiều hơn, vì vậy hãy thể hiện lòng trắc ẩn.
• Tham gia nhóm hỗ trợ: Kết nối với những người khác trên con đường tương tự. Nếu bạn bè hiện tại không ủng hộ, hãy tìm kiếm những người ủng hộ.
• Hãy xem xét Quietmate: Quietmate đã giúp hàng triệu người xác định lại mối quan hệ của họ với rượu. Bạn sẽ tìm thấy cộng đồng và sự khích lệ—bạn không cần phải hành động một mình.