Dominar una vida sin alcohol: un viaje en cuatro etapas

Piense en la última vez que probó algo nuevo, tal vez un deporte, un idioma o un instrumento musical. Aprender cualquier habilidad requiere paciencia, práctica y tiempo. Los errores son parte del proceso, ayudándonos a crecer y mejorar.

Aprender a vivir sin alcohol después de años bebiendo es similar. Es una habilidad que requiere dedicación y probablemente experimentará una variedad de emociones, desde alegría y triunfo hasta frustración y decepción. Esto es completamente normal.

El teórico del cine Nöel Burch describió cuatro etapas por las que pasa la gente cuando domina una nueva habilidad. Estas etapas también se aplican a la construcción de una vida sin alcohol. Exploremoslos.

Etapa 1: inconsciente

En esta etapa, usted ya está “dormido” respecto del tema. Todavía no te das cuenta de que el alcohol puede ser un problema. Beber se siente normal y placentero, y la idea de dejar de fumar no está en su radar. No eres consciente de lo que no sabes.

Etapa 2: Conciencia

Aquí comienzas a reconocer que el alcohol puede estar afectándote negativamente. Sabes lo que no sabes, pero una parte de ti todavía cree que beber tiene beneficios. Esto crea un conflicto interno que conduce a la frustración y la culpa, especialmente si reducir el consumo resulta difícil. Recuerde, los errores son parte del aprendizaje.

Etapa 3: despierto

En esta etapa, no sólo eres consciente de la necesidad de cambiar, sino que estás trabajando activamente en ello. Utiliza la autodisciplina para reducir o dejar de beber. Aún así, es posible que sienta que se está perdiendo algo y manejar estos sentimientos puede ser mentalmente agotador. Se necesita esfuerzo para alinear sus acciones con sus objetivos.

Etapa 4: Vivo

Esta etapa final es de dominio. Vivir sin alcohol se convierte en algo natural. Ya no crees que el alcohol te ofrece nada y la tensión interior se desvanece. No beber requiere poco esfuerzo consciente: realmente has adoptado una nueva forma de vida.

Consejos para avanzar por las etapas

Los contratiempos son normales. Cambiar un hábito de larga data no sucederá de la noche a la mañana, pero estas estrategias pueden ayudar:

• Elimina el alcohol de tu hogar: no te fíes únicamente de la fuerza de voluntad. Elimine la tentación manteniendo el alcohol fuera de su alcance.
• Reflexiona sobre tus razones: en los días difíciles, recuerda por qué estás haciendo esto, ya sea por salud, familia o felicidad personal.
• Practica el perdón a ti mismo: si cometes un error, sé amable contigo mismo. La culpa puede llevar a beber más, así que muéstrate compasivo.
• Únase a un grupo de apoyo: conéctese con otras personas que siguen un camino similar. Si los amigos actuales no lo apoyan, busque aquellos que sí lo apoyan.
• Considere Quitemate: Quitemate ha ayudado a millones de personas a redefinir su relación con el alcohol. Encontrará comunidad y aliento; no tiene que hacerlo solo.