Alkohol i cholesterol: co musisz wiedzieć

Zrozumienie wpływu alkoholu na cholesterol jest ważne dla utrzymania zdrowia serca. Cholesterol jest substancją tłuszczową potrzebną organizmowi do budowy komórek, ale jego nadmiar w niewłaściwej postaci może zwiększać ryzyko chorób serca. Alkohol ma skomplikowany związek z cholesterolem – może zarówno pomóc, jak i zaszkodzić, w zależności od tego, ile i co pijesz.

Kluczowe punkty

• Umiarkowane picie może podnieść poziom cholesterolu HDL („dobrego”)
• Intensywne picie może podnieść poziom cholesterolu LDL („złego”) i trójglicerydów
• Różne napoje w różny sposób wpływają na cholesterol – często za najkorzystniejsze uważa się czerwone wino

Podstawy cholesterolu

W organizmie występują dwa główne typy cholesterolu: HDL (lipoproteina o dużej gęstości) i LDL (lipoproteina o małej gęstości). HDL pomaga usuwać cholesterol z naczyń krwionośnych, podczas gdy LDL może gromadzić się w ścianach tętnic, zwiększając ryzyko chorób serca.

Jak alkohol wpływa na cholesterol HDL

Picie z umiarem może zwiększyć poziom cholesterolu HDL. HDL pomaga usunąć LDL z tętnic, transportując go do wątroby w celu przetworzenia. Może to obniżyć ryzyko chorób serca.

Dlaczego umiarkowane picie pomaga

Umiarkowane picie oznacza do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch w przypadku mężczyzn. Kwota ta może podnieść HDL nawet o 12% poprzez:

• Zwiększenie poziomu niektórych białek przenoszących cholesterol
• Poprawa zdolności HDL do usuwania LDL z naczyń krwionośnych

Więcej informacji można znaleźć na stronie Quitmate.

Jak alkohol wpływa na cholesterol LDL

Podczas gdy umiarkowane picie może pomóc w HDL, zbyt dużo alkoholu może zaszkodzić poziomowi LDL. Wysoki poziom LDL zwiększa ryzyko chorób serca.

Zagrożenia związane z intensywnym piciem

• Podnosi poziom cholesterolu LDL, co prowadzi do powstawania blaszek miażdżycowych
• Zwiększa poziom trójglicerydów (tłuszczów we krwi)
• Uszkadza funkcję wątroby, która zarządza cholesterolem

Różne napoje, różne efekty

Nie wszystkie napoje alkoholowe wpływają na cholesterol w ten sam sposób.

Beer

Piwo zawiera węglowodany i alkohol, które mogą zwiększać poziom trójglicerydów. Podczas gdy umiarkowane ilości mogą zapewniać pewne korzyści dla serca, zbyt duże ilości piwa mogą zwiększać poziom cholesterolu LDL i ryzyko chorób serca.

Wine

Czerwone wino zawiera przeciwutleniacze, takie jak resweratrol, które mogą zwiększać poziom HDL i chronić serce. Ale pij z umiarem – za dużo wina niweczy korzyści.

Spirits

Napoje takie jak wódka, whisky i gin mają bardziej neutralny wpływ na cholesterol. Jednak często używane z nimi miksery zawierające cukier mogą powodować wzrost poziomu trójglicerydów.

Wskazówki dotyczące zdrowego picia

• Trzymaj się umiarkowanych limitów picia
• Wybierz czerwone wino, aby uzyskać dodatkowe przeciwutleniacze
• Regularnie kontroluj poziom cholesterolu
• Połącz umiarkowane picie ze zbilansowaną dietą i ćwiczeniami fizycznymi

Często zadawane pytania

Does alcohol raise cholesterol?

Tak, intensywne picie może podnieść poziom cholesterolu LDL. Umiarkowane picie może zwiększyć poziom cholesterolu HDL, co jest korzystne.

What's the best alcohol for cholesterol?

Często polecane jest czerwone wino ze względu na zawarte w nim przeciwutleniacze, jednak kluczowy jest umiar.

Can I drink with high cholesterol?

Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Umiarkowane picie może być w porządku, ale intensywne picie może pogorszyć wysoki poziom cholesterolu.

What counts as moderate drinking?

Do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn.

Can quitting alcohol lower cholesterol?

Tak, zwłaszcza jeśli dużo pijesz. Ograniczenie spożycia może zmniejszyć poziom LDL i trójglicerydów, poprawiając zdrowie serca.

Rozumiejąc, w jaki sposób alkohol wchodzi w interakcję z cholesterolem, możesz podejmować mądrzejsze decyzje dotyczące picia i chronić swoje zdrowie w dłuższej perspektywie.