الطبيعة الخادعة للكحول: لماذا يمكن أن يشعر "الاكتئاب" بالانتعاش

نحن في كثير من الأحيان لا نفكر في الكحول كعامل محبط لأنه يمكن أن يجعلنا نضحك، ونرقص، ونتحدث مع الغرباء. ومع ذلك يطلق عليه في كثير من الأحيان اسم الاكتئاب. إذن ما هي القصة الحقيقية؟ دعونا نستكشف الشخصية المزدوجة الصعبة للكحول.

تأثيرات فورية

على الرغم من أن الكحول يعطينا ضجيجًا مؤقتًا، إلا أنه في الواقع يبطئ الجهاز العصبي المركزي، مما يقلل من نشاط الدماغ ويعطل الاتصال بين خلايا الدماغ.

وفي الوقت نفسه، يؤدي الكحول إلى إطلاق الدوبامين في مراكز المكافأة في الدماغ. وهذا ما يخلق تلك المشاعر الدافئة والودية والمريحة. لكن لا تنخدع، فالكحول يظهر ألوانه الحقيقية عندما تشرب أكثر.

عندما ينتقل الكحول عبر مجرى الدم، فإنه يبدأ بالتداخل مع وظائف المخ. يتباطأ وقت رد الفعل لديك، ويصبح التفكير غامضًا، وتصبح الذاكرة مهزوزة. في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى فقدان الوعي. هذه التأثيرات السلبية هي السبب وراء حصول الكحول على تصنيف "الاكتئاب".

تأثير الارتداد

بالإضافة إلى إبطاء جسدك وعقلك، يمكن أن يضر الكحول أيضًا بصحتك العقلية. هل لاحظت يومًا مشاعر الحزن أو الحالة المزاجية المنخفضة بعد ليلة من الإفراط في شرب الخمر؟ هذا هو الاكتئاب الناجم عن الكحول في العمل.

أحد أسباب حدوث ذلك هو أن الدماغ يسعى لتحقيق التوازن. بعد أن يغمر الكحول نظامك بالدوبامين، فإنه يطلق بروتينًا يسمى الدينورفين لاستعادة التوازن. يرتبط الدينورفين بالمستقبلات الأفيونية ويساعد على تنظيم مستويات الألم والإثارة.

يمكن أن يؤدي الشرب المزمن إلى زيادة إنتاج الدينورفين، وقد يؤدي الإفراط في تناول الدينورفين إلى الشعور بعدم الارتياح والاكتئاب. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي مستويات الدينورفين المرتفعة إلى تفاقم المشاعر السلبية وتقليل التأثيرات الإيجابية للدوبامين.

دوامة الهبوط

يمكن أن يؤدي سوء استخدام الكحول بشكل منتظم إلى اضطراب التوازن الكيميائي في الدماغ، مما يؤثر على الحالة المزاجية والسلوك والعواطف على المدى الطويل. كما أنه يمكن أن يخفض السيروتونين – وهو منظم مزاج رئيسي – مما قد يزيد من مشاعر الاكتئاب والقلق. ليس بالضبط بداية الحفلة، أليس كذلك؟

يؤدي ارتفاع مستويات الدينورفين إلى تكثيف هذه المشاعر السلبية، مما يؤدي أحيانًا إلى عادات ضارة مثل شرب المزيد من الكحول لتخفيف اليأس.

ملء الفراغ

للتغلب حقًا على التأثيرات الاكتئابية للكحول، من المفيد إعادة التفكير في مكانه في حياتك. قم بتجربة: قصر الشرب على المناسبات الاجتماعية أو توقف عن شرب الكحول لبضعة أيام كل أسبوع. شارك أهدافك مع أحبائك، فدعمهم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

إذا كنت تستخدم الكحول في كثير من الأحيان للاسترخاء أو التعامل مع التوتر، فإن التقليل منه قد يترك فجوة. ولهذا السبب يعد العثور على استراتيجيات جديدة للتكيف أمرًا في غاية الأهمية. يعتبر:

• الذهاب في نزهة سريعة أو الجري، فالنشاط البدني يمكن أن يحسن مزاجك.
• ممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية لتقليل التوتر.
• ممارسة هواية مثل القراءة أو الرسم أو البستنة.

إذا كان التقليص أمرًا صعبًا، فكن لطيفًا مع نفسك. لا بأس في طلب مساعدة الخبراء أو الانضمام إلى مجموعة دعم، فالتواصل مع الآخرين على مسار مماثل يمكن أن يكون مشجعًا بشكل لا يصدق.

التفاف

في حين أن الكحول وسيلة شائعة للاسترخاء والتواصل الاجتماعي، فمن الواضح أنها تحمل مخاطر على الجسم والعقل. في المرة القادمة التي تتناول فيها مشروبًا، تذكر أنه من الجيد أن ترشف ببطء أو تتجاهله تمامًا، تعامل مع الأمر بفضول وركز على صحتك. أنت تستحق ذلك!

استعد رفاهيتك مع Quitemate!

على استعداد لترك الكحول وآثاره الاكتئابية وراءك؟ لقد أتيت إلى المكان الصحيح. في Quitemate، كل ما يهمنا هو اللطف ومساعدتك على إطلاق العنان لإمكاناتك الحقيقية. كعضو، ستستمتع بالقراءات والأنشطة اليومية، بالإضافة إلى الوصول إلى منتدى الدردشة المجهول على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

ستجد أيضًا مجموعة كبيرة من الأدوات لدعم نموك وتحولك. انضم إلى التحديات الشهرية للتحفيز والتواصل مع زملائك أعضاء Quitemate. فريقنا موجود دائمًا لمساعدتك، ويمكننا أيضًا توصيلك بمستشارين محترفين لجلسات Zoom الخاصة إذا كنت ترغب في ذلك.

هل أنت مستعد لاتخاذ خطوة كبيرة نحو التمتع بصحة أفضل وأكثر مرونة؟ مع أكثر من 2.1 مليون عملية تنزيل والعدد في ازدياد، فإننا نعيد تشكيل ما يعنيه أن تكون خاليًا من الكحول أو فضوليًا. تفضل بزيارة تطبيق Quitemate واشترك اليوم للحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام. لا يمكننا الانتظار للترحيب بكم في مجتمعنا المذهل!